一、“政策——松綁”減壓 
       建立和完善有利于維護(hù)教師心理健康的教育管理體制與人事制度是緩解教師心理壓力的重要方面。教師勞動(dòng)的復(fù)雜性、創(chuàng)造性、示范性、長(zhǎng)期性,決定了教師工作任務(wù)的繁重和艱辛,特別是中小學(xué)教師。下面列舉一位小學(xué)教師一日生活時(shí)間表,讓我們?nèi)ジ惺苣橇魉愕纳罟?jié)奏吧。
       早晨5:50起床;6:20早操;6:50晨會(huì);7:00早餐。
       上午7:40準(zhǔn)備上課;8:30上課3節(jié);11:50午餐。
       下午13:00午休半小時(shí);14:00備課;16:00改作業(yè);17:00晚餐。
       晚上18:00輔導(dǎo)自習(xí);20:40在家改作業(yè),處理家務(wù);23:00休息。
       呈現(xiàn)在我們面前的這份時(shí)間表,讓人有透不過(guò)氣的感覺,但對(duì)廣大中小學(xué)教師而言,則是天天如此，年年如此。除此而外,教師們還要參加大小會(huì)議,接待家長(zhǎng),應(yīng)付各種總結(jié)和檢查、雙休日、節(jié)假日,也被“給學(xué)生補(bǔ)課”、“參加教師繼續(xù)教育培訓(xùn)”、“學(xué)歷達(dá)標(biāo)進(jìn)修”所占用。最令教師感到緊張、煩心的是,他們還需在繁忙的教學(xué)之余擠出一定的時(shí)間去應(yīng)對(duì)教育人事部門組織的“計(jì)算機(jī)應(yīng)用能力考試”、“英語(yǔ)等級(jí)考試”,還要撰寫教研論文,因?yàn)檫@些“硬件”不達(dá)標(biāo),都會(huì)影響教師的“評(píng)優(yōu)”、“評(píng)職”。談到這里,大家不妨想想,在這種緊張情況下工作?生活的教師,怎能身心不疲憊?怎能不產(chǎn)生職業(yè)倦怠。
       教育人事部門,依據(jù)相關(guān)政策對(duì)教師提出一定要求,無(wú)可厚非。問(wèn)題是出臺(tái)的政策也好,要求也罷,一定要符合各級(jí)各類教育的實(shí)際,要考慮它的合理性和存在價(jià)值。
       教師的職業(yè)是培養(yǎng)人的活動(dòng),只要他們盡職盡責(zé),傾注愛心,較好的完成了工作任務(wù),就是稱職的、合格的。因此,完善教育管理體制和人事制度,減少一些不必要的規(guī)定,給教師“松綁”減壓非常必要?通過(guò)政策導(dǎo)向,引領(lǐng)教師全身心投入到教育教學(xué)中去,避免出現(xiàn)“應(yīng)付主業(yè),關(guān)注副業(yè)”的不良現(xiàn)象。
       二、“社會(huì)——支持”減壓 
       當(dāng)今,教師的社會(huì)地位與社會(huì)作用受到了空前的挑戰(zhàn)。雖然國(guó)家大力倡導(dǎo)全社會(huì)尊師重教,但現(xiàn)實(shí)并非如此。在“只有不稱職的老師,沒有不合格的學(xué)生”論調(diào)下,教師面臨著諸多不應(yīng)有的指責(zé)、不公正的評(píng)價(jià)。學(xué)生成績(jī)不好怨老師,學(xué)生品行不好怨老師,學(xué)生出現(xiàn)不安全事故怨老師,甚至學(xué)生走向社會(huì)出現(xiàn)違法亂紀(jì)也歸咎于老師。教師勞動(dòng)的復(fù)雜度、繁重度、緊張度比一般職業(yè)大得多,但不被人們所理解、同情,社會(huì)地位依然低下,教師被侮辱、被毆打事件仍不斷發(fā)生,時(shí)有耳聞。難道教師平日的教學(xué)活動(dòng)真是出現(xiàn)了差錯(cuò),引發(fā)了大家的不滿和憎恨?事實(shí)并非如此。古今中外,作為教師,都希望自己的學(xué)生品學(xué)兼優(yōu)、身心健康、有所作為。概無(wú)例外，他們?yōu)閷W(xué)生的品行差而擔(dān)憂,為學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)差而著急,他們不是父母勝似父母,這是教師“良心”的體現(xiàn),也是職業(yè)道德的要求。然而這種善良的用心,幾人知曉，幾人同情。假如人們看不到這一點(diǎn),體會(huì)不到教師的辛苦,把孩子的表現(xiàn)簡(jiǎn)單的與學(xué)校、教師掛起鉤來(lái),忽視社會(huì)、家庭的影響,忽視孩子的努力程度,那就是對(duì)學(xué)校?對(duì)教師極大的不公。
       教育行業(yè)是一個(gè)涉及千家萬(wàn)戶的行業(yè),影響面較大,關(guān)注的人多,應(yīng)努力做好各方面的工作,滿足人們的需求。但是,人們?cè)陉P(guān)注、看待教育時(shí),要用“換位思考”的方式去看待教師,對(duì)教師少一些指責(zé)，多一些理解，少一點(diǎn)怨恨，多一點(diǎn)支持。只有在社會(huì)上形成尊師重教的良好風(fēng)尚,大家都來(lái)關(guān)心教育,支持教育,才能為教師營(yíng)造寬松的工作生活空間。
       三、“學(xué)校——關(guān)懷”減壓 
       當(dāng)今多數(shù)學(xué)校,為了取得好的教學(xué)效果,采取了許多方法:有的將考試成績(jī)與教師的“評(píng)優(yōu)”、“晉升”、“晉職”、“獎(jiǎng)金”掛鉤;有的管理制度煩瑣,致使教師“眼睛一睜,忙到熄燈”;有的采取綜合考評(píng)末位淘汰制;有的教室里裝有攝像頭等，這種做法正確嗎?有的同志認(rèn)為,就應(yīng)這樣,只有這樣管理,才能管住教師,才能提高教育教學(xué)質(zhì)量,才能打造名師名校。但我認(rèn)為,這種管理方法有不妥之處。教育質(zhì)量的提高,名師名校的打造要依托一定的規(guī)章制度,但核心要素還在于激發(fā)每位教職工的工作熱情,增強(qiáng)教師的事業(yè)心、責(zé)任感,苛刻的制度只能造成對(duì)立情緒。我國(guó)有許多知名學(xué)校的校長(zhǎng),在實(shí)施學(xué)校管理過(guò)程中,采用人性化管理,把關(guān)愛之情融入日常工作和生活之中,摘掉了墻上懸掛的規(guī)章制度,刪除了《學(xué)校規(guī)章》中對(duì)教師的苛刻要求,取而代之的是溫馨的話語(yǔ),名言警句,山水字畫。結(jié)果是,教學(xué)質(zhì)量不但沒有下降,反而節(jié)節(jié)攀升,領(lǐng)導(dǎo)與教師之間、師生之間心理相容,學(xué)校的聲譽(yù)、校長(zhǎng)的名氣越來(lái)越好。因此,每位校長(zhǎng)要清醒的認(rèn)識(shí)到,教師是支撐學(xué)校發(fā)展的大梁,只有讓教師舒心、安心,才能換來(lái)教師的熱心和盡心。
       首先,要實(shí)施“人本管理”。尊重教師的人格,尊重教師的工作,關(guān)心教師的情感,關(guān)心教師的存在和價(jià)值。用合理的制度引導(dǎo)人,激勵(lì)人,把制度管理與情感管理結(jié)合起來(lái),堅(jiān)持以感情留人，以事業(yè)留人，以待遇留人,廢除僵化、死板、苛刻的制度管理。把“五心”(真心呵護(hù)、誠(chéng)心關(guān)懷、耐心扶助、細(xì)心體察、全心依靠)“三情”(思想工作灌注情、物質(zhì)激勵(lì)賦予情、精神鼓勵(lì)滿含情)貫穿于日常管理之中。
      其次,維護(hù)教師的合法權(quán)益,合理滿足教師的成就需要。校長(zhǎng)要做到:知人善用,揚(yáng)長(zhǎng)避短,人盡其才。
      再次,豐富教師的精神生活,提高教師的生存質(zhì)量。
      四、“學(xué)生——尊師”減壓 
      教師關(guān)心熱愛學(xué)生,學(xué)生尊敬老師,是社會(huì)主義新型師生關(guān)系的基本要求。當(dāng)前,我國(guó)各級(jí)各類學(xué)校,把關(guān)心。熱愛學(xué)生,尊重學(xué)生的人格放在各項(xiàng)工作的首位,但是,在強(qiáng)調(diào)教師關(guān)心、愛護(hù)學(xué)生的同時(shí),卻淡化和弱化了學(xué)生對(duì)教師的尊敬和熱愛。只有學(xué)生尊敬教師,教師才能緩解心頭的憂愁和疑慮,就會(huì)煥發(fā)無(wú)窮的精神力量,就會(huì)毫無(wú)保留的把自己畢生精力奉獻(xiàn)給學(xué)生。
      五、“自我——調(diào)適”減壓 
       1.提高認(rèn)識(shí),積極應(yīng)對(duì)壓力。教育家魏書生說(shuō):“多改變自我,少埋怨環(huán)境”、“眼睛向內(nèi),超越自我,提高素質(zhì),等待機(jī)遇,與其將希望寄托在客觀條件的改變上,不如將希望寄托于挖掘自身潛能上”。因此,每位教師要正確對(duì)待工作中出現(xiàn)的挫折和困惑,要清醒地認(rèn)識(shí)到,焦慮、恐慌、埋怨,不但不能解決問(wèn)題,達(dá)到自救的目的,反而會(huì)增加自身的心理負(fù)擔(dān),消耗自身的激情,挫傷自己的情感。唯一能自救的就是放下包袱,開動(dòng)機(jī)器,做到精神不倒，信心不敗，奮斗不止。
      2.學(xué)會(huì)自我管理,合理安排時(shí)間 。要科學(xué)合理安排自己的工作時(shí)間,避免“瞎忙活”。工作應(yīng)有主次之分,應(yīng)有輕重緩急之別。當(dāng)“壓力”突然來(lái)臨,使你感到措手不及時(shí),千萬(wàn)不要失去耐性,倉(cāng)促應(yīng)對(duì)。此時(shí)應(yīng)平靜心情,舒緩壓力,減輕過(guò)重負(fù)荷,然后再繼續(xù)工作。
      3.學(xué)會(huì)傾訴,尋求支持。在心理受壓時(shí),如果能找到與自己相似狀況的人進(jìn)行傾訴,傾吐各自的苦衷,然后再一同商議解決不公。擺脫苦衷的方法,這樣,也許就會(huì)相互啟發(fā),找到戰(zhàn)勝壓力的方法?所以,當(dāng)教師感到自己的壓力無(wú)法緩解時(shí),一定要及時(shí)找人傾訴,必要時(shí)可找心理輔導(dǎo)人員進(jìn)行傾訴。
      4.多做運(yùn)動(dòng),勞逸結(jié)合。教師工作比較繁忙,很少有閑暇時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，去娛樂(lè)。實(shí)際上,當(dāng)“壓力”過(guò)大時(shí),多做些運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)體質(zhì),還能緩解心理壓力。運(yùn)動(dòng)不但可以緩解緊張的情緒,而且還能調(diào)節(jié)疲憊的心智，還可以轉(zhuǎn)移人的注意力,使你暫時(shí)忘卻壓力的存在。此外,教師還可以培養(yǎng)自己的業(yè)余愛好,舒緩緊張神經(jīng),使身心得以放松。
      5.了解自我,悅納自己。研究表明,個(gè)體之間在承受壓力方面有著明顯的差異,在相同的壓力下,有些教師可能出現(xiàn)心理問(wèn)題,有些則能維持健康的心理狀態(tài)。造成這些差別的原因主要是人格因素,凡是不能客觀認(rèn)識(shí)自我和現(xiàn)實(shí),目標(biāo)不切合實(shí)際,理想和現(xiàn)實(shí)差距較大的教師,凡是有過(guò)于強(qiáng)烈的自我實(shí)現(xiàn)和自尊需要的教師更容易出現(xiàn)心理問(wèn)題。凡是歸因?yàn)?/SPAN>“外控型”(即認(rèn)為事情的結(jié)果不是決定于自己的努力,而是由外界控制)的教師比“內(nèi)控型”的教師更難應(yīng)付外界的壓力,容易出現(xiàn)心理問(wèn)題。因此,教師一定要充分了解自我,正確認(rèn)識(shí)自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn),而且能夠承認(rèn)、接納自身的這些特點(diǎn),要對(duì)自己的潛能做出客觀的估價(jià),給自己確定適當(dāng)?shù)娜松繕?biāo),建立適度的期望,不要總和別人比較,只有這樣,才能看到希望、充滿信心、保持進(jìn)取,否則將使教師沮喪失望,自我封閉,限制和扼殺自己的潛能,最終導(dǎo)致失敗和痛苦。（來(lái)源：智夫勤的博客—中國(guó)校長(zhǎng)網(wǎng) 閱讀原文）