■ 美 里克 漢森

　　理查德 蒙迪思 著

　　姜勇 譯

　　上期提示

　　快節(jié)奏的生活狀態(tài)，上緊了我們背后隱形的發(fā)條，緊張、壓力、慌亂隨之而來。生活需要慢節(jié)奏來調(diào)適，至少在緊張的環(huán)境下在心里為自己留有一個獨立的空間，穩(wěn)定、安全、平靜，讓你從忙亂中抽身，休息一下，壓力和疲憊得以釋放，能量得到補充。

　　甜蜜冥想法

　　當一個消極悲觀的情緒或事件襲擊了你，在通常情況下你會陷入越來越多的負面情緒中難以自拔。此時，拿出以往的積極快樂情緒，將你從泥潭中拯救出來。下面，讓我們嘗試發(fā)現(xiàn)快樂、擺脫悲觀的甜蜜冥想法。

　?。?、安靜下來，試著從日常生活中尋找好消息，特別要關(guān)注那些微小的事物，比如看看孩子們的臉龐，聞聞橘子的味道，回憶一段假期的美好記憶，看看工作中取得的一個小進展等。

　?。病?不論找到什么樣積極樂觀的事，現(xiàn)在閉上眼，努力去關(guān)注它、回味它，向它敞開你的心靈，讓它感染你。

　　３、盡量長時間保持這種沉浸于積極樂觀的狀態(tài)，５秒鐘、１０秒鐘、２０秒鐘，一點一點延長時間，不要讓你的注意力轉(zhuǎn)移到其他事物上去。

　　４、你可以想像或者體會，這種愉快經(jīng)歷帶來的感覺深入你的意識和肉體深處，就好像陽光照著Ｔ恤衫，水滲進海綿，或者像一件珍寶放進你心里的寶貝箱子里一樣。努力放松你的身體，吸收這些愉快體驗帶來的情緒、感覺和想法。

　?。?、現(xiàn)在，你已經(jīng)將這些美妙的經(jīng)歷體驗轉(zhuǎn)化為內(nèi)在動力，以后不必再向外在世界索求，越來越樂觀，越來越快樂，對生活充滿更多的甜蜜憧憬和希望。

　　利用微小的瞬間持續(xù)改變自己，就能躲開飛來的標槍，痛苦遲早會被幸福、愛和智慧所取代。

　　如前所述，生理疼痛是不可避免的，但痛苦的感覺可以避免。如果你能穩(wěn)定地保持你當下的狀態(tài)，不論你意識到發(fā)生了什么――不管是第一類標槍飛過來還是第二類標槍飛過來――都完全不理不睬，那你就可以身心安寧。

　　當然，你在訓(xùn)練的過程中會反復(fù)遇到下面四個階段：

　　第一階段――不知道自己不行。在你完全沒有意識到的情況下，就發(fā)生了第二類標槍反應(yīng)：你愛人忘了買牛奶回來，你生氣地抱怨了幾句，完全沒有意識到自己的反應(yīng)過了頭。

　　第二階段――知道自己不行。你已經(jīng)意識到自己被（廣義的）“貪”和“嗔”給劫持了，但控制不了自己：內(nèi)心掙扎，明知道不對，但還是忍不住嘟囔牛奶的事。

　　第三階段――知道自己行。情緒還是有的，但你能控制住不爆發(fā)出來：你感到急躁，同時提醒自己，你愛人已經(jīng)為你做得夠多了，發(fā)脾氣只會讓事情更糟。

　　第四階段――不知道自己行。完全沒有任何情緒，有的時候你甚至根本就忘了有這檔子事：你知道現(xiàn)在家里沒牛奶，但你只是平靜地向愛人指出現(xiàn)在該怎么做而已。

　　這是四個階段，能讓你清楚知道在對待某項具體事物時自己究竟處在什么位置。這里，第二階段通常是最艱難的，我們常常在這個階段心灰意冷地想要放棄。所以，堅持把第三階段和第四階段作為目標以減輕痛苦是非常重要的，只要持之以恒，你肯定會達到這種狀態(tài)。

　　達到第四個階段，需要努力，也需要時間。我稱之為積少成多定律：盡管總會有那些瞬間，貪、嗔、癡會在你的意識和大腦深處閃現(xiàn)，但只要持續(xù)鍛煉，貪、嗔、癡這“三毒”以及它們帶來的痛苦就總會被幸福、愛和智慧所取代。