下面小測(cè)試中回答：是，畫O；否，畫X。

 

 

　　1．日常生活中的減肥小常識(shí) 　　

　?。?）上下樓梯的運(yùn)動(dòng)有修長(zhǎng)腿的效果 　　
　?。?）經(jīng)常擦地，胳膊會(huì)變粗。 　　
　?。?）晚上運(yùn)動(dòng)才能減肥。 　　
　?。?）產(chǎn)后護(hù)理吸取高卡路里食品也沒(méi)關(guān)系。 　　
　?。?）減肥要經(jīng)常性吃很少的東西。 　　　
　　（6）黑咖啡有助于減肥，可以多喝。 　　
　?。?）有氧運(yùn)動(dòng)不但可以消耗脂肪也可消耗肌肉。 　　
　?。?）減少飲食量增加運(yùn)動(dòng)量肯定能減肥。 　　
　?。?）吃得咸，浮腫后第二天就會(huì)長(zhǎng)胖。 　　
　?。?0）吃有機(jī)食品可以減肥。 　　
　?。?1）經(jīng)常跳繩，小腿會(huì)變粗。 　　
　?。?2）誰(shuí)都可以把土豆當(dāng)成減肥食品來(lái)使用。 　　

　　正確答案： 　　

　　XOXXXXXXXXOX 　　

　　結(jié)果分析： 　　

　　正確答案0～4個(gè)：還得繼續(xù)努力！松懈乃是大忌。 　　

　　正確答案5～8個(gè)：有相當(dāng)多的減肥知識(shí)，繼續(xù)努力吧！ 　　

　　正確答案9～12個(gè)：你是減肥專家，請(qǐng)你趕快實(shí)踐。 　

　

　　2．現(xiàn)在的減肥方法是否正確 　　

　　肥胖患者中有很多太注重減肥而導(dǎo)致絕食癥或暴食癥的人?？吹侥切榱藴p肥拒絕吃東西，身體出現(xiàn)異常，心靈受到創(chuàng)傷的患者，總覺(jué)得想不明白。 　　

　　測(cè)一下你是否有減肥強(qiáng)迫癥 　　

　?。?）低于標(biāo)準(zhǔn)體重可還是覺(jué)得胖。 　　
　?。?）特別注重飲食、體形、體重。 　　
　?。?）吃東西有罪惡感。 　　
　　（4）一次性吃很多而且吃得很快。 　　
　?。?）受到壓力就暴食。 　　
　?。?）平常沒(méi)有食欲不好的時(shí)候，一旦到了周末就習(xí)慣性地吃到肚子脹為止，一整天都在吃。 　　
　?。?）隨著飲食量和體重的變化，情緒變化也大。 　　
　?。?）對(duì)自己外貌或體重的評(píng)價(jià)過(guò)度敏感。 　　
　?。?）跟男朋友分手，覺(jué)得是自己胖的原因。 　　
　?。?0）除了飲食外其它事情都無(wú)關(guān)緊要，對(duì)所有事情都沒(méi)興趣。 　　　?。?1）不喜歡跟別人一起吃，喜歡一個(gè)人吃東西。 　　
　?。?2）為了減肥拼命做運(yùn)動(dòng)。 　　
　　（13）為了減肥，經(jīng)常服用便秘藥、利尿劑等減肥藥。 　　
　?。?4）因?yàn)轶w重，自信心受到很大的影響。 　　
　?。?5）經(jīng)常失敗絕決不放棄減肥。 　　

　　15個(gè)項(xiàng)目中有五個(gè)以上問(wèn)題就要懷疑你是否有“減肥強(qiáng)迫觀念”。 　　

　　如何克減肥強(qiáng)迫癥“接受現(xiàn)實(shí)，放寬心態(tài)” 　　

　　有減肥強(qiáng)迫癥的人減肥心態(tài)急切，所以睡醒了量一次，吃完飯量一次，時(shí)時(shí)刻刻在量體重。每周量一次體重取平均值。最好的方法是早上去完衛(wèi)生間后量。而且減輕重量的同時(shí)要兼顧身體健康。真正想減肥就不要絕食，要多運(yùn)動(dòng)。 　　

　　除了矯正行動(dòng)外，要放寬心態(tài)，要給自己充足的時(shí)間。不要急于脫離現(xiàn)狀，要看長(zhǎng)遠(yuǎn)，一步一步做好計(jì)劃。
　　

　　比如，覺(jué)得自己胖的人，為了遮蓋，喜歡選擇黑色的衣服。不妨扔掉沉悶而厚重的黑色衣服，穿一些明亮可愛(ài)的衣服，改變一下。不要總隱藏自己的缺點(diǎn)，敢于公開(kāi)自己缺點(diǎn)才能找回自信心，在減肥上肯定也會(huì)成功。另外可以做一些新的發(fā)型，化一個(gè)新的妝也是脫離強(qiáng)迫癥的好方法。

 

　　3．測(cè)測(cè)你的飲食習(xí)慣 　　

　　項(xiàng)　目 　　

　　1．不吃早飯 　　
　　2．主餐是晚飯 　　
　　3．吃飯時(shí)間不規(guī)則 　　
　　4．吃的東西一整天不離身 　　
　　5．夜晚也喜歡吃東西 　　
　　6．經(jīng)常在外面吃飯 　　
　　7．吃得很飽也會(huì)吃光東西 　　
　　8．每頓都是以簡(jiǎn)單的零食代替 　　
　　9．剩下的食品我都吃光 　　
　　10．經(jīng)常開(kāi)冰箱門 　　
　　11．飯后喜歡吃零食 　　
　　12．開(kāi)始吃零食就停不了 　　
　　13．喜歡比薩、漢堡等快餐食品 　　
　　14．吃到肚子脹為止 　　
　　15．悠閑就吃東西 　　
　　16．吃得速度很快 　　
　　17．看電影時(shí)吃爆米花，魷魚絲等 　　
　　18．一邊走一邊吃 　　
　　19．喜歡喝飲料 　　
　　20．喜歡用手抓著吃的東西 　　
　　21．看電視或書時(shí)喜歡吃東西 　　
　　22．稍微有點(diǎn)餓就忍不了 　　
　　23．經(jīng)常喝酒 　　
　　24．吃得比較咸 　　
　　25．聚餐時(shí)難擋食欲
　　
　　結(jié)果分析 　　

　　得O　0～4個(gè) 　　

　　現(xiàn)在的飲食習(xí)慣很好，維持現(xiàn)在的健康飲食方法和生活習(xí)慣，減肥肯定成功。加上運(yùn)動(dòng)，你的身材會(huì)更棒。 　　

　　得O　5～9個(gè) 　　

　　有幾個(gè)增肥的不良習(xí)慣，改善飲食習(xí)慣也可擁有完美的身材。你看現(xiàn)在的行動(dòng)了，要么長(zhǎng)肉，要么可以減肥，注意自己的飲食習(xí)慣吧。 　　

　　得O　10～16個(gè) 　　

　　必需要改變飲食習(xí)慣，擁有太多的長(zhǎng)肉因素，所以為了將來(lái)，一定要調(diào)整。避免盲目絕食，要階段性地調(diào)整。 　　

　　得O　17個(gè)以上 　　處于危險(xiǎn)狀態(tài)。首先必需改善飲食習(xí)慣，要不然減肥肯定失敗。對(duì)飲食的自制能力差，需要指導(dǎo)中心的幫助來(lái)管理。

 

　　4．測(cè)測(cè)你是否受到肥胖壓力 　　

　　（1）經(jīng)常理解不了別人說(shuō)的話。 　　
　　（2）有人在旁邊看的時(shí)候做不了事情或?qū)W習(xí)。 　　
　　（3）陌生人在旁邊就忐忑不安。 　　
　　（4）兩個(gè)當(dāng)中好難選出一個(gè)。 　　
　　（5）在很多人面前說(shuō)話好難。 　　
　?。?）總覺(jué)得別人不關(guān)心我，不重視我。 　　
　?。?）怕聚餐，有恐懼感。 　　
　?。?）很多人在一起也覺(jué)得自己是孤獨(dú)的。 　　
　　（9）總是憂郁。 　　
　　（10）最近總是哭。 　　
　?。?1）有時(shí)覺(jué)得悲慘。 　　
　?。?2）覺(jué)得自己的人生好失敗。 　　
　?。?3）跟家里人關(guān)系不好。 　　
　?。?4）神經(jīng)比較敏感。 　　
　?。?5）總是關(guān)注別人。 　　
　?。?6）小事也發(fā)很大的脾氣。 　　
　?。?7）受到別人的批評(píng)就生氣。 　　
　?。?8）最近總覺(jué)得焦慮不安。 　　
　?。?9）身邊沒(méi)有朋友。 　　
　　（20）最近總喜歡發(fā)呆。 　　
　?。?1）經(jīng)常做噩夢(mèng)。 　　
　　（22）因繁忙不能好好休息。 　　
　?。?3）總是把事情往不好處想。 　　
　?。?4）總覺(jué)得一天不夠長(zhǎng)。 　　
　　（25）偶爾出冷汗。 　　

　　結(jié)果分析 　　

　　得O　18個(gè)以上受壓力程度100% 　　

　　你的壓力很大。首先從現(xiàn)在的生活環(huán)境中解脫，新調(diào)整好生活節(jié)奏。晚上11點(diǎn)睡覺(jué)，早上七點(diǎn)起來(lái)，對(duì)身體的生物鐘是最好的。每天按時(shí)吃三頓，日常生活按節(jié)奏順利進(jìn)行的話，精神上也會(huì)鎮(zhèn)定。還有，別忘了努力做運(yùn)動(dòng)，它可以緩解你的緊張氣氛。 　　

　　得O　13～17個(gè)受壓力程度70% 　　

　　是不是心胸狹窄，微不足道的事情上也發(fā)脾？氣看一下周邊，可以改善的要改過(guò)來(lái)。不要總是做事，可以散步、慢步等活動(dòng)一下身體。做完運(yùn)動(dòng)后可以泡個(gè)澡，在浴缸里滴一些精油或放一些花瓣，緩解精神。 　　

　　得O　8～12個(gè)受壓力程度50% 　　

　　到目前為止沒(méi)有異?，F(xiàn)象，但不能松懈，否則危險(xiǎn)。感覺(jué)到疲勞就找好對(duì)策緩解一下?？梢匀ス珗@或接觸大海一樣的大自然，也可望一下藍(lán)色的天空，你的苦惱會(huì)馬上消失，心態(tài)也會(huì)平和，適當(dāng)?shù)男菹?，以開(kāi)朗健康的心態(tài)面對(duì)生活。 　　

　　得O　7個(gè)以下受壓力程度20% 　　

　　這種類型的人心胸闊大，不斤斤計(jì)較，是性格開(kāi)朗的人。對(duì)這種人來(lái)說(shuō)，減肥也不是困難的事?？梢园醋约旱慕鈮悍椒ê侠戆才乓惶欤B(yǎng)成一天三頓飯六小時(shí)吃一頓的飲食習(xí)慣。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)減壓，以歡快的心情開(kāi)始減肥吧！