超重的人都有一個共同的愿望：既輕松又有效地把體重降下來。為此試遍了各種減肥品，然而效果總是不能盡如人意：一旦停藥，體重很快上升。為什么會發(fā)生這樣的事情呢？

這是因?yàn)?，?dǎo)致人們肥胖的，主要是一些不良的生活習(xí)慣。如果這個根源沒有改變，即使用神奇減肥藥減去10公斤體重，以后仍然會慢慢恢復(fù)原狀。

目前一些發(fā)達(dá)國家不再僅僅將肥胖看作生理問題，而是生理、營養(yǎng)、心理、行為方面復(fù)雜問題的綜合結(jié)果。于是，在減肥計(jì)劃當(dāng)中，往往進(jìn)行多學(xué)科綜合治療，確保安全有效地減肥。其主要內(nèi)容包括：

——營養(yǎng)專家?guī)椭刂骑嬍?，以保證每日攝入營養(yǎng)平衡的低脂肪、低能量食物；

——運(yùn)動專家指導(dǎo)運(yùn)動，以保證每日運(yùn)動量達(dá)到一定水平，促進(jìn)體重下降；

——心理學(xué)家改善心情，教授人際關(guān)系技巧，以及心情不好時的調(diào)整方法；

——行為學(xué)家調(diào)整行為，講解如何改變有關(guān)飲食的不良習(xí)慣。

在以上各學(xué)科療法當(dāng)中，以行為療法最為簡便易行，而且對預(yù)防體重反彈卓有成效。針對肥胖者的一些通病，推薦這樣一些行為措施：

一  只在一個地方吃東西，在餐桌外的任何地方絕對不碰食物。超重者多半有隨時隨處吃東西的習(xí)慣，而且無法控制像正餐時那樣進(jìn)食的數(shù)量。所以，看電視、看書報(bào)、與人聊天時絕對不能吃東西，在廚房也不能在做飯的時候邊做邊吃。這一點(diǎn)最好請家人協(xié)助監(jiān)督。

二  把家里的零食、點(diǎn)心、糖果、堅(jiān)果、甜飲料等藏起來。這些食品有的含有較高的油脂，有的含有過多糖分，對減肥威脅很大。據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，超重者多半很難抵制食物的誘惑，而且特別喜歡高油高糖香氣濃郁的食品，所以必須要切斷誘惑之源。家里最好不放有愛吃而又隨手可吃的食品，如果一定要放，也要裝入不透明的包裝，放在看不見的地方，或讓別人保管。還有專家推薦，把高脂肪高糖的零食全部送人，家里只存放能量較低的水果蔬菜，如黃瓜、番茄、胡蘿卜、梨、蘋果等，把甜飲料也送人，只備有白開水、礦泉水、各種茶和無糖檸檬水。

三  盛好飯后一定取掉一勺，吃什么都要剩一口。這樣就無形當(dāng)中減少了食量。如果可能的話，請家人幫助盛飯，把米飯打散，盛得松松的，絕不往下壓，更不堆得冒尖。添飯的時候每次只添三分之一碗。

四  除了涼拌蔬菜之外，絕對不要收盤子。有些婦女為人妻為人母，有收盤子的習(xí)慣，無意當(dāng)中就增加了自己的食量。因此一定要堅(jiān)持這樣的原則：無論餐桌上剩下什么，都不動心。舍不得扔掉，換成小碗收到冰箱里就行了。

五  進(jìn)食速度要放慢，每吃一口把盤碗往遠(yuǎn)處推一推。許多人在餐館就餐時都有這樣一種體驗(yàn)：本來還沒有吃飽，但是忽然菜不夠了，或是很長時間沒有上來，于是趕緊催著添些菜肴。然而，待到追加的食物到來時，卻感覺自己已經(jīng)飽了。原來，人的食欲是由下丘腦的攝食中樞控制的，消化道的各種信息傳到下丘腦需要時間。胖人的通病是吃飯?zhí)?，大腦還來不及充分感受“飽”的信息，胃里已經(jīng)糊里糊涂地裝入了過多的東西。

美國曾經(jīng)有人發(fā)明一種“減肥勺子”，勺柄上有紅綠兩色的燈泡，還有微型電池和控時裝置。如果進(jìn)餐的速度太快，勺子上的紅燈就會閃亮，提醒進(jìn)餐者停止進(jìn)食，直到綠燈閃亮才能繼續(xù)吃東西。這個勺子里還可裝入發(fā)聲裝置，在紅燈閃亮的同時發(fā)出警告音，刺激效果更為強(qiáng)烈。為了讓勺子安靜，進(jìn)餐者只好慢慢品嘗，從而能夠清楚地體驗(yàn)到飽的信息，及時停止進(jìn)食。

六、進(jìn)餐之前照照鏡子，堅(jiān)定節(jié)食的信心?？刂骑嬍呈且患浅ＦD難的事情，難免有半途而廢的情緒。然而，在進(jìn)餐之前如果照照鏡子，看到自己的體型臃腫，減肥的熱情便會得到鼓舞，從而能夠更好地遵循醫(yī)生和營養(yǎng)師的教導(dǎo)。如果減肥有所成效，看到自己的身材日趨改善，自然會更加信心百倍而堅(jiān)持下去。

七、肚子餓的時候不去食品店，免得購回太多食物。經(jīng)常購物的人都有一個體會：饑餓的時候特別愛買食品，經(jīng)常是看見什么都想吃，然后買回來發(fā)現(xiàn)數(shù)量太多，怕浪費(fèi)便只好吃下去。反之，已經(jīng)吃飽飯之后再去買食品，興趣就會大大下降，許多東西不再對自己產(chǎn)生誘惑。因此，要避免感到饑餓時出門采購食品。

有專家建議，不要用信用卡買東西，因?yàn)橛眯庞每ɑㄥX很難有把現(xiàn)鈔遞給別人的心疼感覺，容易買得太多。也有專家建議，買錢包的時候，一定要買個拉鎖緊的產(chǎn)品，讓自己在花錢的時候很麻煩，以免一時沖動，見什么買什么。

八、盡量避免去餐館吃飯。如果一定要去的話，事先就想好吃什么，不要一看菜單又變主意多點(diǎn)菜。餐館中的菜高油脂、高能量、菜量大，最容易使人肥胖。如果可能的話，盡可能在家就餐。若是偶爾去餐館點(diǎn)菜，一定要珍惜自己的點(diǎn)菜機(jī)會，點(diǎn)些清淡低脂肪的菜肴，如白煮、清蒸、涼拌、綠葉蔬菜等，把這些菜肴事先寫在單子上，因?yàn)闇p肥的人看見香噴噴的油膩菜肴，十有八九是把握不住自己的。

九、參加社交活動的時候告訴朋友和家人，自己正在減肥，以免他們過于熱情，強(qiáng)迫自己大吃大喝；同時用這種方法也可以幫助自己把握自己：既然已經(jīng)宣布減肥，自然不好意思再放開肚量大吃大喝。

十、調(diào)整情緒能避免飲食過量。有些人感覺情緒緊張的時候喜歡用吃東西的方法來放松，這時可以請行為醫(yī)生教授其他的放松技巧，來取代進(jìn)食的欲望。如果感覺情緒低落、孤獨(dú)無助，不妨給家人、朋友或減肥同伴打電話，讓自己傾訴之后感覺輕松，就不再需要一個人悶悶地吃東西。

假如生活沒有目標(biāo)，經(jīng)?？仗摕o聊，最容易讓自己依賴食物帶來的安慰。要給自己的生活找到愛好和目標(biāo)，增加更豐富的內(nèi)容，最好是戶外活動或集體活動。離開家門之后、走入大自然和朋友圈之后，食物的誘惑便暫時被忘卻，心情也就隨之開朗起來。

只要持之以恒，將這些行為上的改進(jìn)變成自己的終生習(xí)慣，肯定對維持健康體重大有好處?？匆豢矗隳茏龅綆讞l呢？