小小的改變會帶來很大的改變。

在減肥方面，做些小小的改變會有很大的不同。

你可以通過一些簡單的小生活方式改變來控制你的體重，甚至減肥。下面的文章將討論一些簡單的改變，你可以使之成為一個健康的體重。

1，評估你的飲食習(xí)慣

一個女人在冰箱里找夜宵。

對你的飲食習(xí)慣要實(shí)事求是。你是夜貓子嗎？你在做飯的時候嘗過你的食物嗎？你吃完孩子的剩菜了嗎？意識到這些行為并阻止它們可以節(jié)省很多你可能不會錯過的額外卡路里。

2，如果你沒有計劃，就計劃失敗。

一個膳食計劃可以幫助你保持你的飲食計劃。

對你要吃的東西和時間有一個策略。計劃你的飯菜和小吃。在聚會前吃些營養(yǎng)豐富的東西，填飽肚子，那里會有垃圾食品，或者在工作中儲存健康的零食，以避免誘惑。

3，不要空腹購物。

你以前聽過這樣的話：餓的時候不要買雜貨。你更容易沖動購買不健康的食物。提前列一張購物清單并堅持下去。在你的儲藏室和冰箱里儲備大量的健康食品，這樣你就不會被垃圾食品誘惑。

4，吃正餐

經(jīng)常吃會讓你覺得飽。

經(jīng)常吃東西來讓自己感到飽足，防止血糖下降或暴飲零食。有些人一天需要三頓方餐，有些人則需要六頓小餐。找出最適合你的。

5，坐在桌子旁和盤子里吃你的食物

用心吃飯。

不要吃包外的食物，或者在被電話、電視或電腦干擾的時候。坐下來，把吃的作為你唯一的活動，這樣你就可以專注于享受你的食物。

6，把食物放在單獨(dú)的盤子里，把多余的放回爐子里。

桌上的幾碗食物都要吃，所以把多余的放回爐子里。

一次吃一份。把你的盤子裝滿你想要的部分，然后把它放到桌子上，把碗或鍋放在廚房里，它們不會誘惑你。你開始吃東西后，大約需要20分鐘才能感到飽。如果你在那之前再給自己一次幫助，你可能會吃得過多。

7，慢慢吃，咀嚼每一口，品嘗食物的味道。

放慢你的進(jìn)食時間，讓自己在吃得過飽之前感到飽足。

吃飯時放慢速度。每咬一口就喝一小口水。咀嚼時把叉子放下。確保所有食物都被徹底咀嚼。這有助于你達(dá)到20分鐘的目標(biāo)，當(dāng)你的大腦接收到來自胃的信號來知道你已經(jīng)飽了。

8，晚飯后不要吃東西

深夜吃零食可以增加體重。

晚飯后，零食會增加體重，通常食物選擇不健康。抵制飯后吃飯的沖動。喝一杯不含卡路里的水或其他飲料，或者嘗試一塊無糖的硬糖。刷牙以減少進(jìn)食的沖動。決定晚餐后關(guān)閉廚房——有時有一個固定的時間，廚房被“關(guān)閉”可以幫助你避免突襲餐具室。

9，如果你白天吃零食，把零食當(dāng)作迷你餐來對待。

如果你必須在白天吃零食，選擇有營養(yǎng)的食物。

如果你必須在白天吃零食，選擇營養(yǎng)豐富的食物，包括復(fù)合碳水化合物和少量蛋白質(zhì)。一個蘋果加一些花生醬就是一個很好的例子。

10，以早餐開始你的一天

早餐是一天中最重要的一餐。

早餐是一天中最重要的一餐，我們都聽說過。這很重要，因為你的身體整夜都在休息，它需要燃料來開始你的新陳代謝，為你的一天提供能量。下頓飯你也不會餓。

幫助你減肥的十大習(xí)慣

對你的日常生活方式做這些小小的調(diào)整，會使你的卡路里和體重減少。

對你的習(xí)慣做這些小的改變，它可以增加大量的卡路里節(jié)省和減肥！