NG方法1：運動越多，減肥越快

　　事實：運動確實能提高身體的基礎(chǔ)代謝率，消耗熱量，因此有助減肥瘦身。但運動也要因人而異。有關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，想要成功減肥得適度運動，若運動過了頭，反而抑制肥胖基因，容易讓你食欲大開。

　　小編建議：一般半小時到一小時的運動是比較好的，心率最好在65-85之間，可以增加瘦身蛋白濃度。瘦身蛋白與食欲控制和攝入能量都有關(guān)，其濃度減少即反映身體能量不足的狀態(tài)，所以不知不覺間就會使食欲上升。此外，運動后如果體溫上升，通常食欲會下降，反之食欲則會增加，以此可作為運動是否適度的參考。 

 

　NG方法2：少吃一頓能減肥

　　事實：什么也不吃，等到餓得受不了，又開始猛吃猛喝，這樣體重根本不會減少，反倒心灰意冷，自暴自棄，任由胖下去，再次宣告減肥失敗。每天攝入的卡路里最少要達到1500卡路里，這樣就不會挨餓。

　　小編建議：進食的時間相隔太長，人體會把熱量化成脂肪而貯存起來。少吃多吃有助減肥，同樣份量的熱量，吃的次數(shù)越多，能有效空盒子食欲，避免發(fā)胖。

 

　　NG方法3：一旦停止鍛煉，你的肌肉就會變成脂肪

　　事實：肌肉是不會變成脂肪的，脂肪也不可能轉(zhuǎn)變成肌肉。如果你減少運動量，并且吃同等數(shù)量或更多的食物，那么你費盡千辛萬苦減掉的脂肪會重新回到你的身上。然而，這并不是因為你的肌肉變成了脂肪。肌肉會萎縮或不再發(fā)達，但絕不會變成脂肪。

　　小編建議：一周鍛煉三次每次半小時是不會有肌肉很多的情況出現(xiàn)的，這樣有規(guī)律的適量運動有助減肥。

 

　　NG方法4：減肥就要與脂肪“絕緣”

　　事實：含有單一非結(jié)合性脂肪的玉米油和橄欖油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油。另外，脂肪類食品耐消化，抗餓，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥起積極作用。

　　小編建議：攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對健美有益處。要適量地攝取脂肪，保證營養(yǎng)均衡的飲食習(xí)慣才是正確的減肥之道。

 

　　　NG方法5：運動時出汗越多，消耗熱量就越多
　　事實：增加出汗，只能使人加速脫水，體重似乎變輕了，但24或36小時之內(nèi)又會恢復(fù)到原來水平，這只是一個短暫的身體失水過程。而且在某種條件下，這種失水過程是極其危險的。因為出汗過多會造成中暑，甚至休克昏迷。

　　小編建議：在健身鍛煉時最好穿輕便寬松的衣服，要注意運動的強度，適度運動即可。

 

　　NG方法6：零卡路里飲食就一定可以減肥

　　事實：完全不攝取熱量，就不會變胖?那真是大錯特錯，就算你睡上一整天，你的身體還是需要熱量來維持生理機能，確保身體各部器官能正常運作。

　　小編建議：每天最低至少要攝入1500卡路里，這樣才能讓你的身體正常運行。

 

　　NG方法7：身體發(fā)胖與年齡有關(guān)

　　事實：新陳代謝與你身上的肌肉有關(guān)，而不是你的年齡。很多人將發(fā)胖歸結(jié)為代謝率的減緩，但其實發(fā)胖的主要原因是你缺乏運動，消耗的熱量比攝入的熱量少才會造成肥胖。

　　小編建議：每周3次的中強度鍛煉，能保持你的新陳代謝水平。

　NG方法8：一天稱一次體重

　　事實:看到秤上顯示自己的體重減輕，無疑是令人愉快的。但是，每天稱體重其實是不準確的。一日之中稱重誤差極大，根本不能準確反映出脂肪的變化。

　　小編建議：減肥期間稱體重最好每月一次，在月經(jīng)結(jié)束之后的某天早上進行，因為月經(jīng)前一周身體儲留水分會增加2~3斤體重。所以，平日心平氣和地努力，定期每月稱體重，才能最好地反映真實情況，同時也一定會有驚喜。