“胖”走到“瘦”，無非就幾條路，減重、脫水、增肌、排油，要是幾種方法都同時(shí)并用，“火力”就太猛了，身體一般是不樂于接受的。

　　就這些方法，變幻的花樣還真不少——

　　減重

　　少吃，吃得科學(xué)

　　睡覺，忘情地睡

　　戀愛，投入地愛

　　運(yùn)動(dòng)，持續(xù)地動(dòng)

　　體重測(cè)量是判斷是否肥胖的第一標(biāo)準(zhǔn)，BMI(Body Mass Index)值，即身體質(zhì)量指數(shù)=體重（千克）/身高（米）2，首先就需要得到你的體重，如果相對(duì)你的身高而言，體重超標(biāo)，那么就會(huì)被列入到需要減重的行列。

　　首先，節(jié)食是大家想到的第一方案，對(duì)于飲食結(jié)構(gòu)和數(shù)量的控制，幾乎是最有效的減重方法。只要堅(jiān)持低熱量、低油脂、低碳水化合物、低膽固醇、低糖、低鹽的飲食習(xí)慣，有規(guī)律地在正常的就餐時(shí)間進(jìn)食，一段時(shí)間之后效果應(yīng)該很明顯。江湖上流傳睡覺減肥的方法，其實(shí)就是讓睡眠時(shí)間占用應(yīng)該就餐的時(shí)點(diǎn)，讓腸胃的生物鐘紊亂，對(duì)食物的欲望降低。想在入睡的過程中減肥純粹就是奢望了，因?yàn)樗郀顟B(tài)中，人們消耗的能量非常少。餐前喝大量的水來減肥是通過占用胃的空間，讓食物很快在胃中膨脹產(chǎn)生飽感來達(dá)到減少進(jìn)食量的目的的。戀愛減肥，一方面是“為悅己者容”的動(dòng)力，不斷地注入追求好身材的信念，絕對(duì)可以犧牲口腹之欲；另一方面則是因?yàn)樗寄罨蛘邆从绊懥似⑽附】担匀痪筒粫?huì)有太強(qiáng)烈的進(jìn)食欲望。

　　其次，運(yùn)動(dòng)是不得不考慮的方法。每0.5公斤的體重，需要消耗3500卡路里的熱量才能減掉，所以在健身房看見很多人拼命玩弄各種器械或者選用各種健身有氧操，就是為了不斷地消耗卡路里。只不過需要提醒的是，持續(xù)運(yùn)動(dòng)45分鐘之后，身體才動(dòng)用脂肪作為能量供給，才會(huì)起到減脂作用，否則都不過是“減水”而已。

　　脫水

　　桑拿，水分蒸發(fā)

　　高溫瑜伽，“熱”減肥

　　腹瀉，痛苦縮水

　　高溫天氣或者大量運(yùn)動(dòng)之后，身體的水分流失很快。攝入的水比排出的水少的時(shí)候，體重會(huì)明顯減輕。

　　蒸桑拿效果顯著，一小時(shí)大汗淋漓的靜坐，都會(huì)消耗不少身體的水分，同時(shí)舒張毛孔，把身體里的毒素排出體外。高溫瑜伽或者類似的高溫運(yùn)動(dòng)，也通過“減水”來減輕體重。這個(gè)方法用在部分減肥藥品中，就是不斷地讓你排泄，不斷地拉肚子，讓身體脫水，讓體重秤蒙你一回。感覺自己的確輕松不少，身體輕盈了許多，但是這種方法是最沒有持續(xù)性成效的方法之一。一旦水分補(bǔ)充充足，體重立即回升。

　　增肌

　　有氧運(yùn)動(dòng)，拉長(zhǎng)身體線條

　　無氧運(yùn)動(dòng)，收緊身體線條

　　又說到運(yùn)動(dòng)上面來了，運(yùn)動(dòng)健身是最理想、最健康的減肥方法。一方面運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)身體的新陳代謝，加速對(duì)能量的消耗，達(dá)到消耗脂肪的目的，主要借助于有氧運(yùn)動(dòng)；另一方面就是增加肌肉的比重，減小身體局部的圍度，主要通過器械等做無氧運(yùn)動(dòng)。比如腰部的游泳圈經(jīng)過針對(duì)性地鍛煉，會(huì)使得腰大肌、腰方肌變得堅(jiān)強(qiáng)有力，贅肉逐漸轉(zhuǎn)化，脂肪分解，腰圍縮小。

　　想要增加肌肉，最好在健身房的私人教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，他們會(huì)根據(jù)你的身體狀況、體質(zhì)做一個(gè)綜合分析，制定合適的計(jì)劃，搭配有助于肌肉增長(zhǎng)的食譜，有步驟地把身體的線條練得更加緊湊，也許體重并不減輕，但是看上去“瘦”了很多。

　　排油

　　抽脂，拿脂肪開刀

　　喝藥，攆著脂肪跑

　　飲茶，化解脂肪

　　通過哪種方式排油呢？有手術(shù)，有藥物，有飲品，目標(biāo)性都很強(qiáng)，直接針對(duì)身體里的油脂作用。

　　手術(shù)排油直接快捷，通過抽脂或者手術(shù)切除局部肥肉。聽上去有些恐怖，不過醫(yī)學(xué)發(fā)達(dá)的今天，這些動(dòng)刀的“小動(dòng)作”在醫(yī)生手里操控自如。只要你到正規(guī)的減肥或者整形醫(yī)院，都會(huì)比較放心。

　　藥物排油是直接針對(duì)不健康飲食訂做的，就知道你可能沒管好自己的嘴，高脂肪高熱量的食物吃多了，漸漸體態(tài)臃腫。肥胖或者高血糖、高血脂、脂肪肝都在迅速年輕化，把減肥戰(zhàn)斗的矛頭直指“油脂”，把身體代謝必需的能量之外的、可能形成脂肪酸的物質(zhì)直接排出體外，不被身體吸收，因此起到控制脂肪過量囤積的作用。

　　飲品排油最有效的就是中國(guó)茶了，無論是綠茶或者紅茶、烏龍茶，都含有茶堿和脂肪分解酶，把體內(nèi)游離的脂肪以及腸壁的脂肪迅速分解，就算攝入的飲食油脂較高，都能夠通過喝茶化解。