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定神
合目靜坐（或者站樁均可），意守丹田，自然呼吸7次。逐漸地把意念轉(zhuǎn)移注于雙眼眼球中心，約3分鐘。  放視收視 先將眼神逐漸看正前方極遠(yuǎn)處，保持10個(gè)數(shù)，然后逐漸收回，再順次向左右上下后到極遠(yuǎn)處，然后收回，操作如向前一樣，最后將注意力集中在眼神中心，約3分鐘。 熨目 兩手輕握，以雙手拇指中段互相搓熱，沿眼眶周圍順時(shí)針輕熨轉(zhuǎn)18次，同時(shí)吸氣，接著換為逆時(shí)針熨轉(zhuǎn)18次，同時(shí)呼氣。 搓“眉棱骨” 兩手輕握，以雙手拇指，搓“眉棱骨”。做18次。  按“攢竹” 以兩手拇指掌同時(shí)取穴，手法宜由輕到重，按時(shí)吸氣，意念默念18次，松手時(shí)呼氣，默念18次。  按揉“魚腰” 以兩手指掌同時(shí)取穴，先按后揉，按時(shí)吸氣18次，揉時(shí)呼氣18次。  按揉“陽白”、“魚尾（絲竹空）” 以兩手拇指和食指握成弓形，同時(shí)取穴，食指掌取“陽白”穴，拇指掌取“魚尾”穴。先按后揉，按時(shí)吸氣，揉時(shí)呼氣，各做18次。 推捏“睛明” 左右手均可。以拇指、食指尖同時(shí)靠近鼻梁“山根”下內(nèi)眥處，先由下向上推動(dòng)18次，同時(shí)吸氣，反掐18次，同時(shí)呼氣。  捏揉“承泣” 此穴時(shí)通常采用正坐或仰靠、仰臥的姿勢,承泣穴位于面部，瞳孔直下方，眼球與眼眶邊緣之間。 以兩手食指尖貼穴部，拇指靠顴骨，先捏后揉。捏時(shí)吸氣18次，揉時(shí)呼氣18次。  按揉“四白” 四白穴（眼眶下緣正中直下一橫指處）。四白穴的準(zhǔn)確位置是：目正視，瞳孔直下，當(dāng)顴骨上方凹陷中。 以兩手指掌同時(shí)點(diǎn)按18次，按時(shí)吸氣，接著以輕揉手法揉18次，同時(shí)呼氣。 點(diǎn)按“巨髎” 巨髎穴位于人體的面部，瞳孔直下，平鼻翼下緣處，當(dāng)鼻唇溝外側(cè)。 以點(diǎn)按為主，用兩手食指同時(shí)點(diǎn)按，按時(shí)吸氣18次，松手時(shí)呼氣18次。  轉(zhuǎn)睛 合目凝神，眼球向左轉(zhuǎn)動(dòng)14次，同時(shí)吸氣；隨即向右轉(zhuǎn)動(dòng)14次，同時(shí)呼氣。然后定神片刻，雙眼忽然睜開，注視前方一點(diǎn)，約半分鐘。 揉“太陽”，浴面收功 太陽穴在耳廓前面，前額兩側(cè)，外眼角延長線的上方。 以兩手拇指取“太陽”穴、另四指貼前額，用兩拇指掌同時(shí)輕揉“太陽“穴18次。將兩掌心搓熱“浴面”，兩手由唇下“承漿“穴沿鼻梁直上至“百會(huì)”穴，經(jīng)后腦部，過后頸，沿兩腮返“承漿”為一周。如是，做36次收功。 |
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