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一、源流 該功法系武當(dāng)山廟觀內(nèi)秘傳內(nèi)養(yǎng)功法，由還俗道人劉玉榮（別名華庭，字號(hào)順心，道號(hào)道德，1944年作古）傳其子劉德義（現(xiàn)78歲）。據(jù)說(shuō)，該功功理功法一直單傳口授，隱藏民間近百年。  目前，劉德義老先生為武當(dāng)五形養(yǎng)生秘功唯一傳人。據(jù)考證，這套養(yǎng)生功法與武當(dāng)山龍門派三天門悟性氣功24代傳人朱誠(chéng)德（1990年已作古）所練功法一脈相承，旨在健身悟性，延年益壽，實(shí)屬罕見道家內(nèi)養(yǎng)秘法。 二、功法特點(diǎn) 這套養(yǎng)生功法分“坐、臥、立、行、滾”五種形式練功，融我國(guó)民間自我導(dǎo)引、按摩為一體，形成風(fēng)格獨(dú)具的優(yōu)秀傳統(tǒng)內(nèi)養(yǎng)功法。該功法修煉之時(shí)，講究動(dòng)靜結(jié)合，神形兼?zhèn)?，始于靜，歸于靜。由無(wú)極生太極，行四象，走八卦，坐式胎息動(dòng)靜功還原，以意領(lǐng)氣，以氣運(yùn)身，形體多變，轉(zhuǎn)折靈敏，勢(shì)承形圓，呼吸綿綿舒緩，力求自然，意行氣行，意氣相連。要求“臥如弓，坐如松，行如風(fēng)，滾如團(tuán)子轉(zhuǎn)”。 武當(dāng)五形養(yǎng)生秘功之一 坐功（盤坐功） 1、雙盤靜養(yǎng)胎息功（調(diào)息法一） ①寬衣解帶，端坐于平坦舒適的坐褥上，先將左腳心向上翹起，放在右大腿上，然后將右腳盤壓在左腳之上，足心向上。要求右腳的“昆侖穴”（在足外踝后）壓在左腳的“三陰交穴”（在足內(nèi)踝上三寸上）。婦女相反（注：若不能雙盤，可采取單盤或自然盤，也有頗佳功效） ②左手輕握拳，拳眼朝上。右手輕抱左拳，中指、食指、無(wú)名指、小指并攏，附于左拳背面上，拇指一關(guān)節(jié)彎曲，放于左拳眼內(nèi)，成合太極手法。 ③將雙拳放置于小腹（下丹田）前，呼吸自然，全身放松，一分鐘靜養(yǎng)（圖1） ④上述姿勢(shì)不變?？谖㈤]，舌胝上腭。眼光內(nèi)斂，微睜。微細(xì)綿長(zhǎng)鼻吸一口氣，至下丹田，然后口鼻閉息，小腹鼓動(dòng)四次，鼻呼氣。如此重復(fù)，外靜內(nèi)動(dòng)，共吸4口氣，腹動(dòng)16次。 功用：練習(xí)下丹，使真氣鼓蕩，元?dú)獬鋵?shí)旺盛。下丹是真氣升降、開合的基地。是男子藏精、女子養(yǎng)胎的地方。修煉丹田，可以調(diào)節(jié)陰陽(yáng)，溝通心腎，使真氣充實(shí)暢通八脈，恢復(fù)先天之生理機(jī)能，促進(jìn)身體的健康長(zhǎng)壽。 2、雙掌合一中丹功（調(diào)息法二） ①雙腿盤坐姿勢(shì)不變。 ②雙掌合一，并立于胸前，眼微閉。 ③呼吸法：保持姿勢(shì)不變，呼吸舒緩，口吸鼻出。口吸氣時(shí)，意在全身毛孔打開吸氣，匯聚于中丹田（兩胸乳之間）膻中穴。呼氣時(shí)，意在毛孔打開。呼吸不少于3次，多則不限，以舒適為度（圖2）。 功用：中丹田位于任脈中樞，調(diào)息中丹，利于體內(nèi)真氣運(yùn)行，舒胸?cái)U(kuò)肺，精力充沛。 3、天眼內(nèi)觀暗運(yùn)目 ①雙盤坐，手抱太極，姿勢(shì)與1動(dòng)作同（圖3）。 ②口微閉，輕閉雙目，自然呼吸，舒緩為度。 ③先意在印堂穴片刻，然后運(yùn)目向左暗看，向下看，向右看，向上看，重復(fù)4次；再向右暗看，向下暗看，向左看，向上看，重復(fù)4次。 ④雙目仍閉，意在印堂，平靜片刻。然后雙手大拇指分別輕按于左右太陽(yáng)穴上，同時(shí)左、右食指自然按放在眼眶眉睫（攢竹穴）處，并向兩側(cè)輕輕刮按4次。接著，左右食指再按在睛明穴處，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)兩圈，分別向兩側(cè)，沿承泣穴眼球后、至瞳子髎處刮按4次。以輕松舒適為度（圖4）。 ⑤呼吸法：自然呼吸 功用：1、修煉天眼（印堂）內(nèi)丹； 2、揉按眼部穴位，可以通調(diào)五臟之經(jīng)絡(luò)，抗風(fēng)寒，對(duì)頭疼頭昏，防止遠(yuǎn)視近視、白內(nèi)障、青光眼等眼疾有一定療效。 4、觀天看地晃頭頸 ①雙腿盤坐姿勢(shì)不變。雙目微閉，自然呼吸，雙手自然分按于雙膝，五指由拇指、食指、中指、無(wú)名指至小指逐個(gè)用力按點(diǎn)膝蓋周圍，中指點(diǎn)按氣凌穴。 ②接上動(dòng)作，頭頸轉(zhuǎn)立圓弧形運(yùn)動(dòng)，正反9次。要領(lǐng)：前點(diǎn)頭，后仰頸，形成立圓軌跡運(yùn)動(dòng)。點(diǎn)頭時(shí)，閉眼吐氣按壓雙膝蓋部。后仰時(shí)，吸氣、睜眼、松手關(guān)節(jié)。即觀天看地（立圓）（圖5）。 ③接上動(dòng)不停，頭頸轉(zhuǎn)平圓弧運(yùn)動(dòng)。正反9次。要領(lǐng)：向后平仰轉(zhuǎn)時(shí)吸氣，向前低頭平轉(zhuǎn)時(shí)呼氣。 ④接上動(dòng)，頭頸向左偏4次。再向右偏4次。偏頭頸時(shí)呼氣，頭恢復(fù)中正時(shí)吸氣。 ⑤接上動(dòng)，緩緩向左擺頭，雙目盡力向后瞧4次。再向右擺頭，雙目盡力向后瞧4次。后瞧時(shí)呼氣；轉(zhuǎn)前恢復(fù)頭頸中正時(shí)吸氣（如圖6）。 呼吸法：以上②—⑤動(dòng)，呼吸時(shí)要求舌輕胝上腭，鼻吸鼻呼。 功用：1、膝為腿柱，常叩按，利于扶正祛邪，預(yù)防腫痛麻痹。中醫(yī)認(rèn)為腿為腎之路，腎虧則膝軟無(wú)力。膝關(guān)節(jié)疾患者，常練習(xí)，收效甚好。 2、頸為頭中樞。轉(zhuǎn)動(dòng)扭晃對(duì)防治呼吸系統(tǒng)疾病療效甚佳。尤其對(duì)大椎刺激較大，利于退熱止瘧，宣肺平喘，益氣通陽(yáng)。大推穴是人體經(jīng)絡(luò)六陽(yáng)經(jīng)的聚焦點(diǎn)，與六陰經(jīng)存在表里相合關(guān)系。所以，轉(zhuǎn)動(dòng)扭晃頭頸有暢通十二經(jīng)脈，預(yù)防感冒、咳嗽、脊椎痛等作用。 5、旋轉(zhuǎn)抱球陰陽(yáng)手 ①雙腿盤坐姿勢(shì)不變，雙手自然放在兩膝益上，微靜； ⑦雙手開掌自然提起，與肩同高，雙臂自然放松撐開、吸氣； ⑦動(dòng)作不停，雙掌下按，雙肘自然下垂，徐徐呼氣。氣呼盡。雙掌下按動(dòng)作同時(shí)停止。 ④接上動(dòng)，輕緩吸氣，腰向右轉(zhuǎn)，抬右臂，向右胸前微屈。同時(shí)，左手翻掌，掌心向上，并屈左臂，隨腰向右轉(zhuǎn)，與右掌心相對(duì)，成右抱球式（圖7）。  ⑤動(dòng)作不停，腰向左緩緩轉(zhuǎn)體。同時(shí)，雙掌心相對(duì)，擰轉(zhuǎn)翻掌向左，左手在上，掌心向下，與右掌心相對(duì)，成左抱球式向左轉(zhuǎn)體同時(shí)徐徐呼氣。 ⑥動(dòng)作不停，腰再向右轉(zhuǎn)體，雙掌相對(duì)擰轉(zhuǎn)翻掌，成右抱球式。 如此往復(fù)36次。 呼吸法：舌胝上腭，鼻吸鼻呼，呼吸細(xì)長(zhǎng)，舒緩。 ⑦若以左抱球起式。呼吸法與右抱球起式同，唯方向相反。 功用：勞宮穴相對(duì)隨腰身旋轉(zhuǎn)扭動(dòng)，使體內(nèi)真氣循環(huán)往復(fù)，生機(jī)勃發(fā)。常習(xí)練此功可壯內(nèi)氣，祛寒濕，且能增強(qiáng)消化功能，旺盛精力。 6、舞花纏手雙修心 ①雙腿盤坐姿勢(shì)不變，雙手自然放在膝蓋上，微微平靜片刻； ⑦吸氣，雙手成掌，屈臂，自然相交于胸前，掌心向內(nèi)，右掌在內(nèi)，左掌附壓在右掌背上（圖8）。 ③接上動(dòng)，先以左掌心為旋轉(zhuǎn)點(diǎn)，右掌擰轉(zhuǎn)、翻腕，次數(shù)不限，自然呼吸。然后再以右掌心旋轉(zhuǎn)點(diǎn)，左掌擰、轉(zhuǎn)、翻腕次數(shù)不限，自然呼吸成左右舞花手（圖9）。 ④動(dòng)作不停。屈肘，雙掌直伸，在胸前自然纏手成球，先以正時(shí)針纏繞，再以逆時(shí)針纏繞，次數(shù)不限，想停即停，自然呼吸。 呼吸法：自然鼻吸鼻呼。 功用：通過(guò)舞花手、纏手訓(xùn)練，利于腸胃功能恢復(fù)，防治失眠、多夢(mèng)、牙痛、耳鳴、腹腰疼痛。 從中醫(yī)學(xué)的角度講，手指是人體健康與否的信息敏感反應(yīng)區(qū)。手是人體不少經(jīng)絡(luò)的起點(diǎn)，手指部按摩便于活血通絡(luò)，調(diào)節(jié)平衡諸多系統(tǒng)機(jī)能。 7、大海搖櫓動(dòng)全身 ①盤坐姿勢(shì)同前 ②雙掌翻掌，掌心向上，緩緩隨吸氣起至胸。接著翻掌，掌心向下，同時(shí)雙掌向前撲抓，身體同時(shí)前傾，呼氣。雙臂伸直時(shí)，五指握拳，吸氣，同時(shí)回收雙臂，身體恢復(fù)中正。然后，舒掌伸指，身體前傾，雙掌前撲抓，吸氣如搖船槳。如此循球往復(fù)36次（圖10、11）。 呼吸法：自然鼻吸鼻呼。 功用：上身協(xié)調(diào)配合運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等多種病癥有顯著醫(yī)療效果。 8、摩擦手臂六動(dòng)分 盤坐姿勢(shì)同前，下分六式： ①雙搓手：雙掌心相對(duì)相互搓；左掌背與右掌心相互搓；右掌背與左掌心相互搓；雙掌背互搓；雙虎口對(duì)搓；掌輪互搓，指丫交叉互搓7種（圖12），次數(shù)不限，自然呼吸。 ②叉碰指丫：指丫互相輪流叉碰，每指丫以碰5次為度，多則不限，自然呼吸（圖13）。 ③左右擦臂：先以左臂自然伸直，右手自左手背向上沿小臂至大臂至肩下，來(lái)回摩擦6次。然后，右臂自然伸直，左手自右手背向上沿小臂至大臂至肩下，來(lái)回摩擦6次。自然呼吸（圖14）。 ④揉、轉(zhuǎn)雙腕。先以左腕放在右掌虎口處，右手輕握左腕，左腕來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)6次。再以右腕放在左掌心處，左手輕握右腕，右腕來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)6次。自然呼吸（圖15）。  ⑤指臂互捏：先以右手拇、食、中指逐個(gè)捏左手指節(jié)（圖16）。再以左手拇、食、中指逐個(gè)捏拿右手指節(jié)。然后，以右手沿左手背、手腕、小臂、大臂向上捏拿，如此六次。自然呼吸。 左手捏拿右臂，手法相同。 ⑥左右拔指：以右手捏拿住左手拇指，然后拔出左拇指，依次拔食指、中指、無(wú)名指、小指來(lái)回6次（圖17）。左手捏拿右指亦同。呼吸自然。 功用：手臂摩擦對(duì)手臂軟、麻、痛、無(wú)力，手指痙攣，腕痛起到良好的預(yù)防、保健作用。對(duì)有手臂疼痛方面疾病的人，先由輕到重，由少到多次地練習(xí)，可起到良好的醫(yī)療作用。 9、二式摩擦貓洗臉 盤坐姿勢(shì)同前，下分二式 （1）擦面 ①先口吸一口氣，然后閉氣，雙手相搓發(fā)熱。 ②接上動(dòng)，雙掌心分別熨撫兩面頰。接著輕輕沿逆時(shí)針揉按8次。然后，雙掌上下輕搓兩腮8次（圖18）。 （2）擦頭臉 ①上動(dòng)稍停。然后收左手全掌撫于前額，右手全掌撫于后腦。接著，左手沿眼——鼻——口——下頦——左腮——左耳跟——左后腦——頭頂——前頦的路線，向下、向上，再向下成環(huán)形擦轉(zhuǎn)；右手同時(shí)沿頭頂——前頦——眼——鼻——口——下頦——右腮——右耳跟——右后腦路線向上、向下、向上成環(huán)形擦轉(zhuǎn)。此為順時(shí)針擦轉(zhuǎn)。 ②逆時(shí)針擦轉(zhuǎn)，唯方向相反（圖19）。 呼吸法：動(dòng)作運(yùn)行過(guò)程中，自然呼吸。 功用：此法醒頭健腦，駐顏還童，烏發(fā)再生，對(duì)防治面癬和腦部疾病，如頭暈、腦脹、腦動(dòng)脈硬化癥、偏頭痛癥療效明顯，對(duì)改善聽力及防治耳鳴也有幫助。 10、搓拉印堂橫扯旗 盤坐姿勢(shì)同前，雙手成八字掌，掌心向內(nèi)，兩中指尖相對(duì)，雙指腹同時(shí)按于印堂穴。微靜，然后左右搖頭，同時(shí)雙掌左右橫搓印堂、頭額部位，來(lái)回36次（圖20）。 呼吸法：頭頸正直、氣順，自然呼吸。 功用：對(duì)頭痛、頭暈、感冒、神經(jīng)衰弱、失眠、視力疲勞有療效，利于清腦鎮(zhèn)神。 11、按鼻枕耳內(nèi)竅通 盤坐姿勢(shì)同前 ①先按鼻疏通。將雙手放鼻翼兩側(cè)，拇指、食指捏成撮，其余三指自然握拳。左右手分別放于左右鼻翼兩側(cè)上下推按，來(lái)回搓動(dòng)。上推時(shí)用拇指，下按時(shí)用食指。上推時(shí)吸氣，下按時(shí)呼氣（圖21）。 ②枕耳功分三步：捏耳拉耳垂。雙手分別用五指捏耳輪24次，然后拉耳垂24次。 揉耳。用雙掌掌心，輕輕揉按雙耳，正時(shí)針?lè)较蛉噢D(zhuǎn)12次，反時(shí)針?lè)较蛉噢D(zhuǎn)12次。 震耳鳴天鼓。雙掌心緊按雙耳，使耳不透氣，并顫動(dòng)雙掌，然后左右手食指猛彈風(fēng)池穴、風(fēng)府部位12次，再猛地分開雙掌（圖22）。 呼吸法：頭頸前俯、微屈，自然呼吸。 功用：（1）預(yù)防鼻炎、感冒。 （2）固腎耳不聾，預(yù)防耳鳴，保持聽力。 12、搓拉口腮似吹琴 雙腿盤坐姿勢(shì)不變，搓拉手法與第10式相同，僅搓拉位置變化到嘴頸部。 此勢(shì)雙手成掌，左右拉按搓動(dòng)嘴巴及臉側(cè)面腮，如吹口琴狀，左右輕緩轉(zhuǎn)頭12次。 呼吸法：頭頸正直、氣順，自然呼吸。 功用：（1）減少面部皺紋，保持皮膚光潤(rùn)。 （2）對(duì)面部神經(jīng)起保健作用，保健牙齒。 13、服氣入丹捋胡須 雙腿盤坐姿勢(shì)不變，雙掌重疊，掌心向上置于小腹前（下丹處）?？谖㈤]，舌胝上腭，鼻吸鼻呼，慢長(zhǎng)細(xì)勻三次，頭頸正直，眼微閉。 接上動(dòng)，鼻吸一口氣，閉氣，同時(shí)抬右手成八字掌，全掌覆于嘴頸部位。繼而吞咽所閉之氣，同時(shí)拇指貼按右臉不動(dòng)，卷屈其余四指，如老人捋須狀，沿左腮向下頦捋按。以4次為度（圖23）。  左手捋按與右手同，唯方向相反。 呼吸法：此勢(shì)重在練氣，注意與動(dòng)作配合。 功用：（1）對(duì)面部神經(jīng)麻痹、固齒、防牙病有輔助療效。 （2）所說(shuō)丹田之氣，對(duì)增強(qiáng)脾胃功能，提高身體抵抗力有重要作用。 14、雙手抱頭揉太陽(yáng) 接上式，雙腿盤坐姿勢(shì)不變，稍平靜一瞬，雙手自然放于雙膝。 然后，雙手微用力抱頭，雙手魚際擠壓，并成環(huán)形運(yùn)動(dòng)揉按太陽(yáng)穴9次（圖24）。 功用：對(duì)頭痛、頭暈、目痛、偏頭痛有緩解作用，消除腦部勞累，有清頭醒腦的效果。 15、梳抓頭頸圓轉(zhuǎn)行 承上式，雙腿盤坐姿勢(shì)不變，稍靜。 雙手抱頭。左手掌壓于后腦；右手俯掌，五指自然分開微屈虎形掌，壓于前庭。繼而右手向上梳抓至頭頂，繼續(xù)向后按拉。同時(shí)左手從后腦向左耳根下拉按，再沿左腮向頭頂推抓。 左右手一前一后，旋轉(zhuǎn)成環(huán)，梳抓按壓。同時(shí)，雙眼輕閉，隨手按搖頭晃腦（圖25）。 功用：（1）烏發(fā)不脫，使白發(fā)漸漸變黑。 （2）平時(shí)梳抓能去上焦之火，對(duì)降低血壓，明目起輔助作用。 （3）抓按頸部利于放松頸部軟組織，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解頸部早期病癥。 16、微閉雙眼按眼眶 承上式，雙腿盤坐姿勢(shì)不變，稍靜。 拇指分別按在兩太陽(yáng)穴上，雙目輕閉，食指關(guān)節(jié)變曲，分別自然放在左右眼眶上，上下左右來(lái)回按拉眼眶、眼球，用力以舒適為度（圖26）。 自然呼吸。 功用：有利于眼部保健，對(duì)青光眼、目赤、白內(nèi)障、假性近視等有療效。 17、胸乳按摩氣自順 承上式，盤坐姿勢(shì)不變，稍靜。 雙手交叉自然放在左右胸乳部位，輕施掌力，揉按胸乳，由小圈到大圈，再由大圈逐步變?yōu)樾∪θ喟?，順、逆式劃圈?6次（圖27）。 呼吸法：邊揉按，邊自然吸氣一口，分三口吞下，呼氣。接著，再吸氣一口分三口吞下，再呼氣。如此往復(fù)，但不可故意憋氣，以舒適為度，或者自然呼吸。 功用：有助于內(nèi)臟功能的恢復(fù)，預(yù)防乳腺癌。同時(shí)，可疏通臟腑的各條經(jīng)絡(luò)，能開胸順氣，心情舒暢。 18、掌摩命門擦、按、震 坐姿不變，稍靜。 （1）雙臂后背，雙掌全按于命門（后腰），由小圈到大圈劃圓擦按，順逆圈擦按各36次。雙掌施力各自以舒適為度，自然擦按行圈（圖28）。 （2）接著，雙掌停按于命門，雙掌自然震動(dòng)，次數(shù)多少不限，因人而異。 呼吸法：自然呼吸。 功用：（1）固精養(yǎng)氣，增強(qiáng)腎功能。 （2）對(duì)腰部傷痛、坐骨腰胯痛、腎病有一定輔助療效。 （3）對(duì)陽(yáng)萎、早泄、痛經(jīng)有特殊效果。 19、三式禪功身懸空 坐姿不變，稍靜。 （1）深吸一口氣，握緊雙拳，分別放于兩髖旁。閉氣。雙拳支撐，雙臂伸直，盤坐身體懸空，微頓。然后鼻呼氣（速度稍快），雙臂放松，身體回落原地。 （2）雙掌支撐身體懸空，其它要領(lǐng)同（1）（圖29）。 （3）三指（拇、食、中指）支撐身體懸空，其它要領(lǐng)同（1）。 功用：（1）增強(qiáng)臂力，練肢、掌、拳功力。 （2）防治臂、肩、肘、腕、指部疾病。還適應(yīng)于胸肋病、心病、肺病、腸胃不舒、神經(jīng)衰弱、肌肉萎縮等癥狀。 20、推拉四勢(shì)用力輕 坐姿不變，稍靜。 下分四式： （1）向前推拉。雙掌自然立掌。放松前推，雙臂伸直后，抓拉收回（圖30）。 （2）向上推拉。雙掌放松向上推舉，如舉物狀，雙臂伸直后，雙掌抓拉收回（圖31）。  （3）向左右推拉。雙掌自然立掌，雙掌放松向左右平推，雙臂伸直后，雙掌抓拉收回（圖32）。 （4）向下推拉。掌指自然相對(duì)，掌心向下，雙掌放松向下推按，雙臂伸直后，抓拉收回（圖33）。 呼吸法：推時(shí)呼氣，抓拉時(shí)吸氣，呼吸柔緩，與動(dòng)作柔緩相配合。 功用：（1）活動(dòng)肩、背、肘、腕部經(jīng)絡(luò)，防治肩、肘、腕關(guān)節(jié)疾病。 （2）增強(qiáng)臂、掌之力。 21、伸腰平坐雙手推 雙盤的雙腿自然平伸，身體坐正。 （1）雙掌自后腰側(cè)起，逐步沿兩髖——大腿正面——小腿——腳腕前平推按。至腳尖時(shí)，雙腳尖繃平，然后雙手攀足，腳尖翹起，手摩足心（涌泉穴）（圖34）。 （2）接著，雙手分別從雙腿外側(cè)由足跟順向大腿部位按摩，至腰背部，轉(zhuǎn)掌行至腹內(nèi)側(cè)。然后，雙掌沿腿內(nèi)側(cè)向前推摩，至足部。 （3）如此連續(xù)循環(huán)9次。 呼吸法：自然呼吸。 功用：（1）推按腿部，可使穴位得到按摩，具有健脾、舒肝、養(yǎng)胃、補(bǔ)腎等綜合功能。 （2）利于舒筋活血，使人步履靈活，延年益壽。 （3）搓摩腳心，可通調(diào)心胃，寧?kù)o心神，壯盛腎氣作用。 （4）對(duì)頸椎、胸椎、腰椎病也有療效。 22、仰臥起坐運(yùn)腑臟 （1）雙腿自然平伸，身體正坐，雙手重疊置于腦后。 （2）接上式，上身后仰至平躺，同時(shí)吸氣。 （3）然后閉氣，運(yùn)用腰腹肌用力，將上身挺起，雙腿平伸不動(dòng)，雙手抱頭不動(dòng)。 （4）接著，雙手抱頭向前低頭至不能前傾時(shí)為止。 （5）如此后仰前傾連續(xù)循環(huán)，次數(shù)不限（圖35）。 功用：（1）增強(qiáng)腹肌。 （2）活動(dòng)腰脊椎，增強(qiáng)腑臟蠕動(dòng)，調(diào)理脾胃。 （3）對(duì)腰、胯疼痛有療效。 23、單盤攀足朝天蹬 （1）雙腿自然盤坐，雙手分別攀按左右腳內(nèi)側(cè)。 （2）先右手攀右足，然后向右側(cè)前方蹬直右腿，左手攀按左腳不動(dòng)（圖36）。稍頓，收回右足。右手攀按右腳不動(dòng)，將左腳蹬出。停頓時(shí)間，因人而異，越長(zhǎng)越好。 （3）如此往復(fù)3次。自然呼吸。 功用：（1）有利于關(guān)節(jié)韌帶防衰老，對(duì)腿肌肉失去彈性，肌腿韌帶萎縮，關(guān)節(jié)絞疼行動(dòng)不便有效。 （2）防治下肢風(fēng)濕麻木絞痛，大小腿痙攣癥。 24、坐勢(shì)平衡燕雙飛 （1）雙腿自然盤坐，雙手分別攀按左右腳內(nèi)側(cè)。 （2）深吸一口氣，同時(shí)雙手攀足，然后閉氣，緩緩將雙腿逐步蹬直，以臀尖為支點(diǎn)，保持平衡后，自然呼吸（圖37）。 （3）平衡姿勢(shì)因人而異，時(shí)間越長(zhǎng)越好，盡可能堅(jiān)持。 功用：拉筋舒氣，增強(qiáng)腰腿足膝協(xié)調(diào)功能，并調(diào)理五臟六腑。 收式：雙腿自然盤坐，雙掌重疊，左掌在上，右掌在下，雙掌掌心均向上。雙目微閉，沉靜片刻。然后睜雙眼，收功（圖38）。 |
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來(lái)自： 臥聽松濤 > 《養(yǎng)生》
