1、熟香蕉：香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分,具有很好的潤腸通便功能。不過,專家表示,這種作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能會起到反作用。

　　2、核桃：核桃仁含脂粉、蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)、碳水化合物、磷、鐵(鐵食品)、β-胡蘿卜素、核黃素等，除了潤腸通便外，還有補腎固精、溫肺定喘之功能，可治療腎虛喘嗽、腰痛腳弱、陽痿遺精、小便頻繁、大便干燥等。長期服用，療效更佳，且無副作用?；加斜忝氐?a class=channel_keylink href="http://us./people/old/" target=_blank>老年(老年食品)人不妨一試。

　　3、柚子、葡萄(葡萄食品)柚：午、晚飯后，吃半個柚子或一個葡萄柚，吃到通便順暢為止。

　　4、地瓜（紅薯）：味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。含有較多的纖維素(纖維素食品)，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，起到通便的作用。

　　5、糙米：糙米含有豐富的蛋白質(zhì)、淀粉、維生素(維生素食品)B1、鈣(鈣食品)、鐵和磷等礦物質(zhì)，其中豐富的纖維質(zhì)有助排便。

　　6、蘋果(蘋果食品)：蘋果含有豐富的水溶性食物纖維——果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內(nèi)有用的細菌、調(diào)整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預(yù)防便秘。同時，蘋果里的纖維，能使大便變得松軟，便于排泄。另外，蘋果里的有機酸，能刺激腸子蠕動，有助排便。