便秘，是老年人的常見(jiàn)并發(fā)癥之一，相關(guān)研究表明：65歲以上老人，便秘的發(fā)生率為30%。這是因?yàn)殡S著年齡的增加，腸道內(nèi)健康菌群會(huì)逐漸流逝，腸道也會(huì)老化，代謝能力下降，加上飲食精細(xì)、進(jìn)食過(guò)少等因素，就非常容易引起便秘。不僅嚴(yán)重影響老人生活質(zhì)量，長(zhǎng)期便秘還會(huì)導(dǎo)致健康受損，誘發(fā)生命危險(xiǎn)！

老人便秘隱患多，不重視不治療，主要會(huì)產(chǎn)生3個(gè)后果

1、阿爾茨海默病

長(zhǎng)期便秘的老年人體內(nèi)堆積著許多有毒物質(zhì)，當(dāng)它們超過(guò)肝臟解毒能力時(shí)，多余的有毒物質(zhì)便會(huì)隨血液循環(huán)進(jìn)入大腦，長(zhǎng)久以往就可能損害中樞神經(jīng)，促生阿爾茨海默病。據(jù)統(tǒng)計(jì)，80%左右的便秘的老年人，都易患上阿爾茨海默病。

2、直腸癌

習(xí)慣性便秘，會(huì)導(dǎo)致胃腸蠕動(dòng)減慢，消化能力減弱，糞便長(zhǎng)期滯留于腸道，就會(huì)加重對(duì)腸道黏膜的傷害，這恰恰是直腸癌的誘因之一。

3、心梗、中風(fēng)

中老年人多患有動(dòng)脈硬化或高血壓，便秘可導(dǎo)致排便過(guò)度用力，心臟負(fù)擔(dān)加重或血壓突然增高，心絞痛、心肌梗塞、中風(fēng)等致命性并發(fā)癥便可發(fā)生。

那老人便秘怎么辦呢？日常生活中用好這3個(gè)小技巧，養(yǎng)好腸道治便秘

1、自制“通便水”——郁李仁萊菔子飲品

分別取郁李仁8克，萊菔子10克（炒），配伍煎水，潤(rùn)腸通便緩解便秘。

其中，郁李仁入大腸、小腸、脾經(jīng)，主要功效是潤(rùn)腸通便，利尿退腫；所含郁李仁甙對(duì)實(shí)驗(yàn)動(dòng)物有強(qiáng)烈瀉下作用。其瀉下作用機(jī)制類似番瀉甙，均屬大腸性瀉劑。

萊菔子，《本草綱目》載：“下氣定喘，治痰，消食，除脹，利大小便。”且質(zhì)潤(rùn)含有豐富的油脂，可以潤(rùn)腸通便，同時(shí)促進(jìn)胃腸運(yùn)化傳導(dǎo)功能，對(duì)治療便秘，尤其是小兒和老年便秘有立竿見(jiàn)影的效果，且無(wú)副作用。

此方非常適合老年人，溫和除便秘還有降血脂降三高的功效，嫌熬煮麻煩的可以直接選擇同等配方的制劑。加入的多種益生菌組合，還可以調(diào)理腸道，從而源頭上預(yù)防便秘的發(fā)生。

2、多吃高纖維類食物

高纖維類食物，可以幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，緩解便秘癥狀。對(duì)于進(jìn)食量減少但腸道傳輸功能正常的老人，首推不溶性膳食纖維，如各種莖葉類蔬菜，可增加大便體積，刺激腸蠕動(dòng)。對(duì)于大便干燥引起的便秘，推薦食用可溶性膳食纖維，如果膠、益生元，在食物上體現(xiàn)為木耳、海帶、魔芋等，可讓腸道保持水分，軟化大便。

同時(shí)，要注意只有熟透了的香蕉才有通便功能，不熟的香蕉或者不是自然成熟的香蕉，會(huì)含有很多鞣酸，反而會(huì)抑制腸蠕動(dòng)。

3、自己做腹部按摩

腹部按摩是對(duì)胃腸道的一種機(jī)械刺激，促進(jìn)血液及淋巴液循環(huán)，增強(qiáng)腸的蠕動(dòng)，對(duì)全身臟腑的功能有調(diào)整作用。具體的操作方法如下：

雙手交叉重疊，左手大、小魚(yú)際肌平貼腹部，手指翹起脫離腹壁，升結(jié)腸→橫結(jié)腸→降結(jié)腸→乙狀結(jié)腸→直腸，順時(shí)針環(huán)形循環(huán)10~15分鐘，以皮膚微紅、發(fā)熱為宜，每天早晚各一次。

提醒：凡腹部手術(shù)后兩周內(nèi)、腸梗阻、腸內(nèi)腫瘤、急腹癥、急性心衰等慎用此方法。