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辦公一族的簡易肩頸保健操
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日常生活和工作中的某些不良習(xí)慣是造成脖子和肩膀酸痛的原因,如打字或計算機終端工作、經(jīng)常進行長時間的閱讀或長時間打麻將牌.頸部肌肉長期受這些習(xí)慣的影響,會使頭部向前突出破壞正常的姿勢而引起脖子痛.下面介紹一套簡單的肩頸保健操,動作應(yīng)輕柔,呼吸自然,每個動作可重復(fù)3至5次：
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①先作緩慢的深呼吸,頭向左轉(zhuǎn)眼看左肩,再向右轉(zhuǎn)眼看右肩；然后使下巴前后伸縮以松弛頸肌.
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②兩肩向耳部聳起,挺直背脊,然后使兩肩盡可能地下垂.
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③兩肩分別作圓周活動,先抬肩向前轉(zhuǎn)動,再向后轉(zhuǎn)動.
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④坐著將雙手平放在大腿上,下巴慢慢垂到胸部,然后使頭從左至右再從右到左轉(zhuǎn)圈,深吸氣大聲呼氣,使頭頸部在緩慢的轉(zhuǎn)動中感到舒暢.如出現(xiàn)劈啪聲不必擔心,那只是肌腱或韌帶伸展時擦過骨頭的聲音.
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⑤將頭偏向左肩,左手越過頭頂放在頭的右邊,另一只手放在右肩上；然后非常輕柔地試將頭向左拉；再將頭偏向右肩,做同樣的動作.如果感到手的壓力過大,可以簡單地將頭輪流向左右歪斜.
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⑥將頭往下縮,兩手十指交叉放在頭頂上,使下巴向兩肩左右來回作半圓活動,但不要真將頭向下壓.
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⑦活動至此,可以逐步做一些站著的練習(xí).站立收縮腹部,舉起雙臂作想像的爬繩運動,兩臂輪流像真的一樣做向上抓繩動作.
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⑧兩臂輪流前后繞圈揮動,想象棒球運動員的投球動作,先按順時針方向,再逆向揮動.
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⑨回到坐的姿勢,將右手貼在右邊臉上,當頭向右轉(zhuǎn)動時,用手給臉部加點阻力,數(shù)兩下然后向左做重復(fù)的動作.頭向每邊偏轉(zhuǎn)時,幅度要盡可能的大一些.
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⑩結(jié)束動作：將手按在脖子背后、頭發(fā)與頭皮結(jié)合線的上邊,然后從上向下按摩,或者用雙手的食指和中指分別壓在脖子后面兩邊,自上而下按摩至肩部。
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