| 頸椎健康操第一套： 1、頭向兩邊轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)左再轉(zhuǎn)右，來回10次。 2、低頭向下望，再向上望，來回10次。 3、面向前，側(cè)頭，耳朵盡量貼向肩，來回10次 4、面向前，收入下巴，維持10秒，然后放松，重復(fù)10次。 5、手指交叉放于后腦，手與頭用力維持5秒，重復(fù)10次。 6、手指交叉放于前額，手與頭用力維持5秒，重復(fù)10次。 7、繞肩運(yùn)動，前后各10次。 8、低垂手臂，肩向前打圈10次，再向后打圈10次。 9、縮起脖頸，維持5秒，放松，重復(fù)10次。 為了增加趣味性，圖片看上去比較多。但其實(shí)連貫起來是很簡單的動作。頸椎健康操第二套：雙手交叉抱于頭后，頭用力向后仰，雙手用力向上托住頭 時(shí)間：每小時(shí)進(jìn)行一次，動作堅(jiān)持三十秒，一次六組這是一組更為簡單的頸椎保健操，同事也不覺得你的動作奇怪，還以為你在思考問題！而其實(shí)你已經(jīng)在鍛煉頸部肌肉，放松頸椎骨骼間隙從而解除了頸椎疲勞。 |
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