八段錦是一種在中國古代發(fā)明的健身方法，由八種肢體動作組成，內(nèi)容包括肢體運動和氣息調(diào)理。八段錦有人認為是氣功的一種。也有演變成中國武術(shù)一種。

    八段錦和五禽戲、太極拳等，都是中國民間廣為流傳的健身方法。1982年6月28日，中國衛(wèi)生部、教育部和當時的國家體育委員會發(fā)出通知，把八段錦等中國傳統(tǒng)健身法作為在醫(yī)學類大學中推廣的“保健體育課”的內(nèi)容之一。2003年中國國家體育總局把重新編排后的八段錦等健身法作為“健身氣功”的內(nèi)容向全國推廣。

    “八段錦”這個名字，一般認為有兩層意思：

    1、表示這是一種集錦多種練習方法的功法；

    2、源自一種名為“八段錦”的織錦，表示練習時動作連綿。

    歷史：

    傳說中八段錦是由岳飛創(chuàng)制的，也有傳說八段錦是由唐代的鐘離權(quán)創(chuàng)造的，但這些說法并不十分可信。在魏晉許遜的《靈劍子引導子午記》中，有關(guān)于八段錦形式鍛煉方法的記載。但最早出現(xiàn)“八段錦”名目的是宋代洪邁著《夷堅志》一書。在宋代的道教養(yǎng)身書也記載有相類似的健身方法，如曾慥輯的《道樞》等。所以大多數(shù)人認為八段錦是在宋朝創(chuàng)制的。

    現(xiàn)在流傳的站式八段錦，一般是來源于清代梁世昌所編《易筋經(jīng)圖說》的附錄《八段錦》。但作者不詳。

    內(nèi)容：

    八段錦一般是由八種動作組成，每種動作稱為一“段”。每種動作都要反復(fù)多次，并配合氣息調(diào)理（如舌抵上顎、意守丹田）。八段錦的動作一般比較舒緩，適合各年齡段的人鍛煉。

    在姿勢上分為站式和坐式兩種，站式要求雙腳微分與肩同寬，坐式要求盤膝正坐，具體動作各不相同。站式和坐式都分別由8句話總結(jié)動作要領(lǐng)。

    站式：

    據(jù)稱是清光緒年間整理改編的：

    雙手托天理三焦

    左右開弓似射雕

    調(diào)理脾胃雙臂舉

    五勞七傷向后瞧

    搖頭擺尾去心火

    背后七顛百病消

    攢拳怒目增氣力

    兩手攀足固腎腰

    坐式：

    手抱昆侖

    天柱微震

    托天按頂

    牢攀腳心

    臂轉(zhuǎn)車輪

    左右開弓

    交替沖拳

    叩擊全身

    具體的詞句可能各有不同。

    風格流派：

    風格上一般分為南派和北派，南派以柔為主又稱為“文八段”，北派以剛為主又稱為“武八段”。南派與北派在技巧上也有不同，北派更加復(fù)雜一些。也有稱坐式為“文八段”或“內(nèi)八段”，站式為“武八段”或“外八段”的。

    據(jù)說八段錦在少林寺發(fā)展成了“易筋經(jīng)十二段錦”。在民間流傳的八段錦名目繁多，有“岳飛八段錦”、“自摩八段錦”等。

    功能：

    傳統(tǒng)中醫(yī)學認為八段錦等鍛煉方法屬于導引法，通過練習可以達到調(diào)理脾胃、運動血脈的作用，甚至會達到延年益壽的效果。

責編：曹征