延年益壽十條準(zhǔn)則

昵稱49007 2008-07-14

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2004-11-02

      雖然遺傳學(xué)家說(shuō)，人的壽命可達(dá)120多歲，但目前很多人的壽命還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不到這個(gè)數(shù)字，從平均壽命看，日本人79歲，澳大利亞、希臘、加拿大和瑞典人78歲，德國(guó)和美國(guó)人76歲，而尼日利亞和索馬里人只有47歲。

       壽命與多種因素有關(guān)，一些醫(yī)生、心理學(xué)家和有養(yǎng)學(xué)家制定了如下的延年益壽十條準(zhǔn)則：

       （1）不要吃得大飽：這樣可以減輕細(xì)胞的負(fù)擔(dān)，維持細(xì)胞的活力，細(xì)胞迅速得到更新，機(jī)體對(duì)疾病的免疫力也日漸增強(qiáng)。吃得不太飽，更應(yīng)講究飲食平衡。

       （2）制定食譜要考慮年齡因素：不同年齡的人，對(duì)營(yíng)養(yǎng)的要求是不同的。例如一個(gè)30歲的女性，常吃動(dòng)物肝和堅(jiān)果類食品，那她的皺紋就比同齡人出現(xiàn)得晚。胡蘿卜素對(duì)40歲以上的人很有好處。年逾花甲之后，應(yīng)注意補(bǔ)鈣和鎂，鈣能預(yù)防骨質(zhì)疏松，鎂可養(yǎng)護(hù)心臟。40歲以上的男性特別需要硒，硒可幫助緩解身體緊張狀態(tài)，富含硒的食物是奶酪和動(dòng)物腎。進(jìn)入花甲之年，應(yīng)該適當(dāng)多吃些魚(yú)，以保護(hù)心血管系統(tǒng)。

       （3）找份適合自己的工作；據(jù)研究，工作能使人年輕，那些不工作的人，看起來(lái)要比同齡人大5歲左右。從事音樂(lè)、研究哲學(xué)和繪畫(huà)等工作，可使人“容光煥發(fā)”。

       （4）為自己找個(gè)好的生活伴侶：愛(ài)情和溫柔是抗衰老的良藥。研究表明，每周若有兩次能使自己身心沉浸于愛(ài)河之中，會(huì)顯得年輕十多歲。因?yàn)楫?dāng)沉醉于愛(ài)河時(shí)，體內(nèi)會(huì)分泌一種被稱為幸福激素的東西，可使免疫系統(tǒng)得到加強(qiáng)。

       （5）看待一切事物要有自己的觀點(diǎn)：同消極地隨波逐流的人相比，有自己觀點(diǎn)并能堅(jiān)持的人，能做到有意識(shí)積極地生活，較少憂郁、消沉。

       （6）要運(yùn)動(dòng)：那怕每天只運(yùn)動(dòng)8分鐘，也能延長(zhǎng)生命。在運(yùn)動(dòng)中，生長(zhǎng)激素能得到釋放。而人過(guò)而立之年，這種激素的分泌通常大大減少。所以，尤需注意運(yùn)動(dòng)。

       （7）臥室溫度應(yīng)稍低：研究證明，若長(zhǎng)年睡在17℃～18℃的房間里，就可延長(zhǎng)青春年華。因人體的新陳代謝和年齡標(biāo)志的出現(xiàn)，都取決于周圍環(huán)境的溫度。

       （8）偶然解放一下自己：不要總伍守“清規(guī)戒律”限制自己，偶然也可有所突破。例如讓自己來(lái)點(diǎn)兒平時(shí)不敢進(jìn)食的美味等。

       （9）不要永遠(yuǎn)壓制怒火：壓抑自己消極情緒是有害的，從不發(fā)泄心中郁悶，使人容易得病，甚至引起癌癥。據(jù)調(diào)查，64％的癌癥患者，都經(jīng)常強(qiáng)壓怒火。所以有必要對(duì)別人講一講你的傷心事，或干脆和與意見(jiàn)相左的人爭(zhēng)論一番。

       （10）鍛煉大腦：經(jīng)常猜猜謎語(yǔ)，和朋友們一起玩動(dòng)腦筋的游戲，迫使大腦工作，可延緩大腦思維能力的衰退速度。

       總之，勤于用腦是鍛煉大腦的最好方法，大腦功能正常有益于身心健康。編輯：唐必鳳來(lái)源：耀輝健康網(wǎng)

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來(lái)自：昵稱49007 > 《養(yǎng)生保健醫(yī)療》

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