一提起水中健身，許多人就會簡單地認為是游泳，其實水中健身操與單純的游泳還是有很大的區(qū)別。游泳是一項全身性的運動，對人體非常有益，但它對運動者水性要求較高，對那些不識水性及水性較差的人來講，只能是望水興嘆了；而水中健身操是一種新型的有氧健身運動，它結合了不同節(jié)奏的身體動作和舞蹈步伐，既有陸上運動，還有水中練習，是多種風格的融合。

　　水中健身操一般在1-1.4米的水深里進行，即使不會游泳也沒關系，根本就不用害怕；水中健身操可以水中走路、水中慢跑、水中伸展等等；陸上做運動可能會很累，可是在水中的感覺卻是很舒服，輕飄飄的；水對皮膚好，還能減肥……

　　水中健身操是在輕柔的音樂伴奏下，健身者跟隨健美教練進行的一種有氧健身運動。水中健身操一般在齊腰或齊胸的水中進行，健身者可以根據(jù)自身的身高，選擇不同的位置，水位越深則動作難度越大，健身者一定要根據(jù)自身的情況選擇動作的難易度。

　　水中健身操課程中有池邊墊上操、水中有氧操、塑形和水中伸展操等，一節(jié)課中不斷變換的運動內容使健身者樂此不疲，比起單一訓練讓人更容易堅持下去。其中池邊墊上操是水陸結合訓練，主要鍛煉身體的中段，例如陸上的收抬腿，還有一些轉腰并加上手臂的動作，利用水的阻力達到練習的難度，可以明顯減去腰腹部多余的贅肉，達到減肥的目的。健身者跟著教練在音樂的伴奏下在水中進行跑、跳、走等運動，利用水的阻力、浮力和傳熱進行全身耗氧運動，有效地分解全身的熱量。

　　運動開始時，要求先做五分鐘的準備活動，再下水做五分鐘的熱身活動。之后，健身者在水中做跑步訓練以及水中后踢腿、水中側踢腿、水中開合跳等動作訓練。有意減肥的健身者最好一周練習三次，這樣消耗的熱量能夠比較多，減肥效果才能明顯。如果條件允許，還可以與陸地上的有氧韻律操相結合。

　　每堂課的運動時間為70分鐘，每堂課的訓練內容基本分為六大部分：

陸上協(xié)調舞姿

　　形式：以身體各部位的準備運動為基礎，配合簡單優(yōu)美的舞蹈動作。

　　目的：鍛煉肢體的協(xié)調配合能力，開發(fā)小腦，糾正身體的不良姿態(tài)，進行下水前的熱身。

池邊墊上操

　　形式：墊上、水邊的水陸結合訓練，主要鍛煉身體中段（上腹、下腹、腰背部）肌肉。

　　目的：減去腰腹部多余贅肉，塑造動人曲線。

水中有氧操

　　形式：在音樂的伴奏下配合水中跑、跳、走等快節(jié)奏的有氧操動作，充滿活力動感的水 中有氧操。

　　目的：利用水的阻力、浮力和傳熱性進行全身耗養(yǎng)運動，有效地分解全身熱量。

水中形體塑造

　　形式：根據(jù)每個人的形體特點，進行身體各部位的塑型訓練。

　　目的：充分利用水的獨特性對全身各部位的肌肉進行加壓訓練，有效地塑造身 體各部位的線條，使之趨于完美。

基礎游泳訓練

　　形式 ：水中形體塑造操結束后，進入游泳基礎訓練，根據(jù)會員的基質條件教授基礎游泳 或花樣游泳基本動作。

　　目的：此節(jié)操不僅在于教會學員的游泳技能，且可使心率漸漸舒緩，恢復到正常值。

水中伸展操

　　形式：在即將結束訓練之前，利用優(yōu)美舒展的舞姿進行水中伸展運動。

　　目的：充分伸展拉長肢體韌帶，放松全身肌肉，次項訓練可緩解肢體和精神的疲勞狀態(tài)，提高休息睡眠質量。

　　水中健身可以充分利用水的阻力和浮力的特點，通過水的阻力，水中健身操可以鍛煉人的力量、耐力，塑造完美的形體；通過水的浮力，水中健身操可以鍛煉人的柔韌，減少運動損傷。