從目前關(guān)于運(yùn)動與糖尿病的研究成果來看，有氧運(yùn)動和抗阻運(yùn)動都是適合糖尿病患者的運(yùn)動類型，建議糖尿病病友的最佳運(yùn)動方案為有氧運(yùn)動和抗阻運(yùn)動相結(jié)合。

今天給大家推薦的運(yùn)動——游泳，它可以兼顧有氧運(yùn)動和抗阻運(yùn)動，它是糖尿病病友（不論胖瘦）的最佳運(yùn)動形式之一。

游泳時(shí)水對胸廓有一定的壓力，呼吸肌要克服這些阻力才能正常呼吸，因此長期堅(jiān)持游泳，能更有效地鍛煉呼吸肌，肺組織彈性和胸廓活動能力明顯增強(qiáng)，顯著增強(qiáng)心肺功能。

游泳池水溫多在26℃左右，為盡快補(bǔ)充身體散發(fā)的熱量，機(jī)體要不斷改善自己的體溫調(diào)節(jié)功能，加快人體新陳代謝，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。因此常游泳有助于預(yù)防感冒。

水的導(dǎo)熱性是空氣的28倍，人體熱量在水中比在陸地上散失的速度要快得多！若是秋冬季游泳，在12℃的水中，停留4分鐘所散發(fā)的熱量即等于同樣溫度在陸地上1小時(shí)所散發(fā)的熱量。

水的阻力是空氣的12倍，克服這些阻力也要消耗更多的能量。因此堅(jiān)持一定量的游泳訓(xùn)練有利于減肥（特別是秋冬季的時(shí)候）。

研究表明，當(dāng)水沒至腰部時(shí)，身體只需要承受體重的50%；若水沒至頸部，則只需承受體重的10%；而身體各個(gè)關(guān)節(jié)、肌肉和其他組織結(jié)構(gòu)受到的重力震蕩幾乎為0。

水的浮力作用極大程度降低運(yùn)動時(shí)關(guān)節(jié)受損的危險(xiǎn)，因此對于合并有膝關(guān)節(jié)炎或骨質(zhì)疏松的病友來說，游泳絕對是最佳選擇。

跑步、快走或騎自行車，以鍛煉臀部與腿部肌肉為主。而游泳時(shí)需要不斷地?fù)]手、蹬腿，且保持合理泳姿，因而同時(shí)鍛煉了我們的胳膊、腿部與腰腹部的肌肉，使我們的體型更勻稱，肌肉更結(jié)實(shí)。

水的阻力雖然增加運(yùn)動強(qiáng)度，但又有別于健身房里的器械訓(xùn)練，是一種“柔和性高強(qiáng)度訓(xùn)練”，因此長期游泳的人不會長出很生硬的肌肉塊，全身肌肉線條流暢、優(yōu)美。

綜上所述，游泳能鍛煉全身肌肉，提高心肺功能（有氧與抗阻訓(xùn)練效果兼顧），運(yùn)動安全性強(qiáng)，是最適合糖尿病友的一種運(yùn)動形式。

糖尿病病友在游泳時(shí)候應(yīng)注意以下細(xì)節(jié)，既能鍛煉身體，又保證血糖控制平穩(wěn)。

我們建議糖尿病患者不要“赤腳行走”，但在進(jìn)游泳池的時(shí)候必須要光腳，因此在游泳前先要檢查雙腳有沒有傷口；在游泳池邊行走時(shí)應(yīng)注意地面，防止硌傷腳底；游泳后也要檢查雙腳皮膚有無破損。

在游泳過程中要自始至終佩戴質(zhì)量好的泳鏡（指密封性好），防止游泳池的水與眼睛接觸，避免眼睛感染。有些人習(xí)慣滴眼藥水預(yù)防眼睛感染，這種做法很不可取。

入水前一定要做5分鐘以上的熱身準(zhǔn)備，拉伸肌肉與韌帶，避免發(fā)生肌肉痙攣。

很多科普文章說“一般不超過30分鐘”，其實(shí)不然。舉個(gè)例子，國際泳壇的傳奇人物加里·霍爾，就是一位1型糖尿病患者,在2000年奧運(yùn)會上，他獲得男子50米自由泳冠軍，還和隊(duì)友一起蟬聯(lián)了4×100米混合泳拉力的冠軍，并打破該項(xiàng)目的世界記錄。

在糖尿病專科醫(yī)師和教練的配合指導(dǎo)下，他每天游泳訓(xùn)練的時(shí)間一般要6個(gè)小時(shí)，但血糖依然保持穩(wěn)定。因此我建議根據(jù)個(gè)人的體能與血糖水平調(diào)整游泳時(shí)間與游泳強(qiáng)度。

游泳前應(yīng)監(jiān)測血糖，若運(yùn)動前血糖＜6.0mmol/L，可在游泳前進(jìn)食適量碳水化合物，并在泳池邊上放一些甜食。

一般建議游泳1小時(shí)左右即需監(jiān)測血糖，如較游泳前下降明顯，則可補(bǔ)充點(diǎn)食物以預(yù)防低血糖。

對于合并有心血管疾病的糖尿病患者，老年或兒童糖尿病患者，在游泳時(shí)候應(yīng)該有人陪伴或監(jiān)護(hù)，盡量不要單獨(dú)行動。

游泳會增加機(jī)體對胰島素的敏感性，因此正在注射胰島素的糖友應(yīng)該適當(dāng)減少劑量。如果用胰島素泵的病友，還要注意游泳應(yīng)前暫停使用，并做好輸注口的護(hù)理，預(yù)防感染。

糖尿病之友：

• 您可能會說：“游泳雖好，可是我不會啊？”

這不是問題，可以學(xué)習(xí)啊，現(xiàn)在50歲以上人群學(xué)游泳者比比皆是，有教練指導(dǎo)的情況下，多下水慢慢就會了。

• 您可能還會說：“游泳貴?。俊?/p>

其實(shí)，現(xiàn)在如果辦理年卡，堅(jiān)持長期游，一次的成本約相當(dāng)于一頓飯錢，大多數(shù)家庭可以承擔(dān)。

只要我們能夠獲得游泳帶來的健康益處，付出的時(shí)間和金錢都是值得的，您說對吧？