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屁股，一個不受重視卻容易被寄予厚望的身體部位。 我們都希望自己的屁屁圓潤、緊實、飽滿，夢想翹出天際——  圖片來源：CCTV 但自己的屁股，不圓不翹也就算了，尤其臀兩側(cè)還有明顯的凹陷……  圖片來源：我有一個朋友…… 在網(wǎng)上找了很多爆款教學視頻，都號稱能「解決臀凹陷，練出蜜桃臀」，但跟練一段時間后，不僅沒啥效果，甚至出現(xiàn)了腰疼、膝蓋疼等各種問題。 很多朋友陷入了焦慮：屁股兩側(cè)凹陷，是不是網(wǎng)上說的體態(tài)問題？骨盆上口打開？屁股死了？ 屁股：快，救……  圖片來源：網(wǎng)絡 打住，先停止自我反思和著急買課。 屁股兩側(cè)有凹陷是很正常的生理結(jié)構(gòu)，是臀部天生生理結(jié)構(gòu)臀部骨骼、肌肉和脂肪決定的。 屁股不圓才是人間常態(tài)，不用太擔心。 凹陷原因一： 骨盆形態(tài)，天然有個「坑」 先來看臀部骨骼，其中骨盆占據(jù)「C 位」，兩下側(cè)分別連接著我們的兩大股骨。屁股的位置，正好就在骨盆上端和股骨，也就是下圖的 A、B 兩點之間。 聰明的你可能定發(fā)現(xiàn)了：臀型長啥樣，和這兩塊骨頭之間的距離關系密切。 理想情況下（圖右），盆骨越寬越扁，兩點之間的距離就會越短，有限的空間里，臀部肌肉就會顯得越圓潤飽滿。 如果骨盆屬于瘦長型（圖左），兩點之間的距離就會比較長，鏈接兩端的臀部肌肉會自然出現(xiàn)一個明顯的凹陷。  圖片來源：丁香醫(yī)生設計團隊 那猛練臀部肌肉，是不是能把「坑」填起來呢？ 理論成立，但現(xiàn)實往往沒這么理想——決定臀部大小的肌肉和脂肪，也不是那么聽話??！ 凹陷原因二： 臀部肌肉群，本身就不圓 臀部有很多肌肉組成，這些肌肉有大有小，天然不圓，組合在一起更像是一只蝴蝶。 你可別嫌棄它們啊，這蝴蝶狀的臀部肌肉，還是得經(jīng)過長年累月訓練積攢而來，幾乎可以說是臀肌的極致形態(tài)了，咱普通人想要還沒有呢。 那網(wǎng)上那些又圓又翹的屁股，是怎么來的？ 是強大的肌肉 + 豐滿的脂肪共同努力的結(jié)果。但脂肪也不是個省心的家伙。 凹陷原因三： 脂肪太多不聽話，或者太少了…… 脂肪，應該是全身上下最讓人頭疼的家伙了，主打一個「不聽話」。 有研究表明，大部分女性脂肪不是正正好長在屁股蛋子上，而是更容易囤積在腰部和髖部兩側(cè)，反而更容易有脂肪性假胯寬的現(xiàn)象[1]。 這就出現(xiàn)一個進退兩難的問題： 脂肪太少，體脂率太低，屁股會「瘦」得肌肉線條明顯，有凹陷…… 脂肪太多，容易囤積在腰部、髖兩側(cè)，疊加在本就蝴蝶型、不平整的肌肉表面上，出現(xiàn)千奇百怪的臀型。 比如??  圖片來源：網(wǎng)絡 所以可以說，只要是個人類，屁股兩側(cè)就一定會有凹陷，只是程度的區(qū)別。 當然不排除有些人天賦異稟，天生骨骼形態(tài)短，臀肌也很發(fā)達會用力，脂肪又非常聽話會長，稍微練練就細枝帶碩果了，這種基因彩票羨慕不來。  圖片來源：giphy 屁股兩側(cè)凹陷越嚴重 越需要重視 既然屁股兩側(cè)凹陷是天生的，那是不是不用管了？ No No No。臀肌發(fā)達，屁股功能正常的人，如果還有凹陷，那確實不用焦慮。 但在坐的各位朋友，如果你很少運動，經(jīng)常久坐，屁股兩側(cè)還有明顯凹陷，很可能是身體提醒你： 臀肌我啊，快不行了！  圖片來源：網(wǎng)絡 從動態(tài)角度來說，臀部肌群能讓我們能夠進行正常的跑、跳、蹲、坐的活動，在日常走路步態(tài)中讓我們邁步有勁兒、單腿支撐時不摔倒。 擁有靈活好用張弛自如的臀肌，還將擁有更強的爆發(fā)力和速度，快跑急停，跳躍扣籃，這是人力直立行走獲得的強大能力。  圖片來源：網(wǎng)絡 直到當代人開始長時間坐下，能刺激臀肌的負重性訓練更是很少做，久而久之臀肌就像被一棒子敲暈了，無法發(fā)揮正常功能。甚至有時候坐久了，屁股都麻了…… 時間一長，各種腰痛（臀肌向上影響）、腿痛、膝關節(jié)痛（臀肌向下影響）、脊柱退行性病變等一系列問題接踵而至。  從圖示結(jié)構(gòu)可以看出：臀大肌向上通過胸腰筋膜鏈接背后的肌群，下面延伸至大腿骨，甚至還通過髂脛束對膝蓋和小腿造成影響。 圖片來源：《骨盆和骶髂關節(jié)功能解剖——手法操作指南》作者：John Gibbons 臀?。何医y(tǒng)管全家！我不高興就是全身上下不高興 ?? 比如腰部肌群，和臀部肌群都連接在骨盆上（它們是上下樓的鄰居），兩組肌肉都有穩(wěn)定骨盆的作用。 當臀肌無力或者失去功能時就會造成骨盆穩(wěn)定性差，腰肌就得花額外功夫來穩(wěn)定骨盆。 本來不管是站著、坐著、走著，都由骨盆和臀肌主導發(fā)力，現(xiàn)在它們倒下了，腰肌不得不頂上，干了原本不屬于自己的活，一干就是好幾年甚至好幾十年，你說說人家腰肌能不勞損嗎？ 腰：  圖片來源：網(wǎng)絡 朋友們，如果你也覺得自己年紀輕輕渾身不舒坦，可能是屁股快沒了。凹不凹陷的事先放放，快抓緊時間搶救一下，把功能恢復練起來。 一個好用的屁股，才是當務之急啊。 本文合作專家  本文審核專家 參考文獻 [1] Agrawal S, Wang M, Klarqvist M D R, et al. Inherited basis of visceral, abdominal subcutaneous and gluteofemoral fat depots[J]. Nature communications, 2022, 13(1): 3771. 策劃制作 策劃：曾曾 | 監(jiān)制：Feidi 插圖：見標注 |
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