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研究顯示，中國已經(jīng)有約2億人存在腰椎問題 其中絕大部分能夠牽涉到臀部肌肉，引起腰臀疼痛 可以說是腰臀一榮俱榮，一損俱損 所以傳下了這么一句 '治腰必治臀，息事又寧人' 為什么腰痛這個如此普遍的問題 能夠和曼妙的臀部扯上關(guān)系？ 我們一起來看一下 ? 臀大肌無力 《美國生理學(xué)雜志：細胞生理學(xué)》刊登以色列特拉維夫大學(xué)的一項研究顯示，長時間久坐會導(dǎo)致臀部變大，脂肪堆積增加50%。久坐會讓臀部肌肉變得松弛下垂，輪廓扁平，臀大肌無力。 臀大肌能夠穩(wěn)定骨盆，當(dāng)臀大肌無力，骨盆失穩(wěn)，就會腰疼；臀大肌無力，還會間接加重髂腰肌、豎脊肌的緊張。同樣導(dǎo)致腰痛。 ? 臀中肌綜合征 臀中肌綜合征為發(fā)生于臀中肌的肌筋膜炎，臨床表現(xiàn)為腰臀部酸痛，深夜、晨起、活動時皆痛，勞累、陰涼時加重，有一半的患者感到大腿擴散痛，少數(shù)可感小腿不適，有的患者感到肢體麻、冷和蟻走感，癥狀為慢性發(fā)作。 體檢時，可發(fā)現(xiàn)臀中肌有壓痛點，可有痛性筋束，壓痛點可為一個或多個，可在臀中肌前、中、后部出現(xiàn)。 ? 梨狀肌綜合征 梨狀肌綜合征是由于梨狀肌損傷，造成對坐骨神經(jīng)的機械性壓迫，或此段坐骨神經(jīng)某種原因發(fā)生粘連而引起的以坐骨神經(jīng)痛為主的一組癥候群。 坐骨神經(jīng)是人體全身最長最粗大的神經(jīng)，也是脊神經(jīng)中骶叢的主要神經(jīng)。坐骨神經(jīng)被壓迫表現(xiàn)為壓迫點疼痛，牽涉坐骨神經(jīng)連帶肌肉疼痛，腰部疼痛。 ? 腰痛類別自測
如果上述六項存在2到3項，則基本可以確認，你的腰痛是臀肌的問題。 臀部肌肉解剖 ?? 臀大肌 臀大肌是系髖肌后群肌之一。呈寬厚四邊形，位于臀皮下，起自髖骨外面和骶骨背面，纖維斜向外下，覆蓋大轉(zhuǎn)子，止于股骨的臀肌粗隆。 此肌可使大腿后伸并外旋，下肢固定時伸直軀干并防止軀干前傾以維持身體平衡。 臀大肌多數(shù)為慢肌纖維，收縮速度慢，力量小，但卻能夠持續(xù)很長時間不疲勞。?? 臀中肌 臀中肌位于髂骨翼外面，臀中肌后部位于臀大肌深層，為羽狀肌。起點:起于髂骨翼外面，止點于股骨大轉(zhuǎn)子。 主要功能:在固定時使大腿外展，前部使大腿屈和內(nèi)旋；后部使大腿伸和外旋，這兩塊肌肉是我們平時生活中走路站立保持良好的姿勢的重要肌肉。 臀中肌存在大量筋膜，用于協(xié)調(diào)臀部肌肉配合，改善肌肉滑性，使運動更加靈活。中肌筋膜損傷則導(dǎo)致臀中肌綜合征。 ?? 臀小肌 臀小肌該肌位于臀中肌深面，其形態(tài)、起止、功能及血管神經(jīng)分布都與臀中肌相同。 該肌呈扇形，前上部位于皮下，后下部被臀大肌覆蓋，前方為闊筋膜張肌，后方為梨狀肌。肌纖維起于格崎背面，止于股骨大轉(zhuǎn)子。 臀小肌在走路時保持軀干正直，髖相對固定，在提腿跨步時由臀中肌和臀小肌收縮抬高。
值得一提的是，臀小肌是這四塊肌肉中唯一一塊不會引起腰部疼痛的肌肉。不過臀小肌損傷，常常會有大腿根部脹痛或牽拉痛；下蹲后站立經(jīng)常有髖關(guān)節(jié)彈響。 ?? 梨狀肌 梨狀肌屬臀肌中較小的肌肉，位于臀區(qū)中部，位置較深，與臀中肌處于同一平面。 和其他肌肉一樣，梨狀肌也能控制臀部、腿部的運動。近固定時，此肌收縮，使大腿外展、外旋和后伸。
梨狀肌由于位置原因，還能控制骨盆的運動。遠固定時，一側(cè)收縮，使骨盆轉(zhuǎn)向同側(cè);兩側(cè)收縮，使骨盆后傾。 臀部肌肉與腰部肌肉 腰部肌肉與臀部肌肉位置十分靠近，所以在研究腰痛時會將臀部肌肉考慮進去。其中腰大肌和腰方肌是腰部最大的肌肉，腰痛中80%有他們的身影。
從筋膜學(xué)上來說，腰部筋膜和臀部筋膜、腿部筋膜都屬于后表鏈的一環(huán)，并且緊密相連，而臀部筋膜處在三者之間，所以無論是腰痛還是腿痛，臀部都必須研究在內(nèi)。
腰臀損傷常常牽涉其它肌肉疼痛，其中臀部肌肉涉痛點常常表現(xiàn)在腰部。
如何訓(xùn)練臀部 ? 臀橋
? 跪撐屈膝抬腿
? 直腿上擺
? 俯臥挺身
都看到這里了，幫我們點個“在看”唄！ |
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