反焦慮指南（親身實踐版）

勇敢的芯2 2025-05-04

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TUTU，二月見好。

三月將至，杭州定然春意盎然，與深圳的四季綠樹紅花相比，它是另一種韻味。

變化原本就是一種美麗。

聽聞你近期心情不好，萬分沮喪，難以自解，尋求朋友和醫(yī)生的幫助。

生活真是深深無奈啊，痛苦的時候遠比幸福的時候多，孤獨如影隨形，恐懼如影隨形，疾病如影隨形。比較痛苦和比較幸福，都很蒼白。

大概二十多歲悟到人生是不能線性的，生命會出現(xiàn)變故，路徑會出現(xiàn)波折，你難以控制別人，難以控制結(jié)果，甚至難以控制你自己。

你會糾結(jié)，會發(fā)脾氣，會明白理智是一回事，情感是另外一回事，既想讓別人滿意，又想讓自己滿意，最后發(fā)現(xiàn)，怎么都很難滿意。

于是相信雞湯里的“人生怎么選都會有遺憾，你要好好愛自己。”因為已經(jīng)遍體鱗傷，沒有力氣愛別人，只能愛自己。

大部分人的生活都很無聊，做著不喜歡的工作，每天走同一個上下班的路線，遇見的人群匆匆，很少給你一個笑臉，當(dāng)然你也沒有力氣給人家一個笑臉，晚上回去累癱了躺在床上刷抖音，一刷兩個小時，什么感受都沒得到，只有短暫的快樂，以及多巴胺分泌后的迷茫。我們傳遞痛苦傳遞焦慮，然而，幸福呢？

你大概覺得我活的很快樂，因為文字積極向上，生活的狀態(tài)似乎也積極向上，很少內(nèi)耗很少迷茫，姿態(tài)很自由，靈魂很自由。然而，我痛苦的時候遠比快樂的時候多，如果評分是十分制，那么快樂是一分，痛苦是十分，快樂在痛苦中分布，呈現(xiàn)出來而已。

我不會告訴你為什么痛苦，太多太多，正如我也不會問你為什么痛苦。因為我其實很脆弱，對任何的負(fù)面情緒都很難承受。而我知道，你的情緒一定能擊中我。

說起來就是那么好笑，我對抗焦慮的辦法就是不去面對。

不接觸任何的壞情緒，不看任何的垃圾新聞，關(guān)閉自己的耳朵，關(guān)閉自己的嘴巴，有的時候也會閉上雙眼。

我會聽音樂，封閉式的聽音樂，進入心流，聽得淚流滿面或者跳舞，情緒得到釋放。

我會去戶外走，去拍樹木，坐在石頭或者草坪上，仰頭望天，數(shù)著白云樹木自言自語。沒錯，我很愛自言自語，對著貓貓狗狗，花草樹木都能說話，我討厭別人在我耳朵邊嘰嘰喳喳，因為我自己會跟自己嘰嘰喳喳，旁人，請不要做“第三者”好不好。

腦子一抽風(fēng)，會一個人去看日出和日落。當(dāng)然，不是因為我喜歡一個人去，而是因為我找不到別人，也不想讓別人覺得我“抽風(fēng)”，那小小的自尊心落在生活的每處細節(jié)。

更多的時候，參考古人的“大隱隱于市”，我會在咖啡館或者安靜的奶茶店，找個位置，坐一下午，看來來往往的人群。別人問我，我就說在看“帥哥美女”，被人誤以為“花心”總比誤以為“神經(jīng)病”來得體面。

以上都是我“空”的技巧。

然后我再告訴你我怎么“填滿”生活。

空本身就會讓人焦慮，因為無聊而死的人比因為忙而死的人可能還要多。

生活需要擁堵感，“被需要”有時比滿足需求更必須。

生活的空虛感常常會讓你覺得“作踐生命”、“浪費光陰”、“浪費時間”。

有意思的是，填滿空虛，不一定是要真實的生活、實在的物質(zhì)和體驗。我很喜歡觀看電影、小說和散文，因為他們給我豐富的體驗，透過這些，你看到別人是如何生活、如何痛苦和如何經(jīng)歷痛苦，有的時候，會生出一種錯覺，似乎自己的人生也被這樣渡過了。

現(xiàn)在的我比以前更珍惜睡眠。以前我會連夜看電影、看小說，有時候一天能看三四部的影片，一整晚的小說，在耳旁音樂的伴奏下，不停的流淚。眼睛腫腫的，但憂愁也因此過去，相比故事里跌宕起伏的軌跡，自己生活細微末節(jié)又變小了，這就是古人說的，“大夢誰先覺，浮世有清歡?！?/span>

以上都是溫和雅致版，自然還有暴躁版本。

有人可以通過運動發(fā)泄，有人可以通過游戲或者短視頻發(fā)泄。

我喜歡喝茶，正如你喜歡咖啡。心情不好的時候，會一遍遍泡茶，不想說話又人多的場合就泡茶給在場所有人喝，茶水清香，那一遍遍體力上的重復(fù)，會讓心變得平靜寧和。希望你的咖啡也能有此效果。

實在想罵人，也不是沒有辦法。但不建議罵身邊人，現(xiàn)在社會關(guān)系很脆弱，身邊的人一個個都是絕對罵不得的。不能罵老婆也不能罵男朋友，他們會跑；也不能罵客戶和老板，錢包會空；也不能罵朋友同學(xué)，否則不知道什么時候就被拉黑了；甚至不能罵10086，它會轉(zhuǎn)機器人專線；也不能罵快遞員，他知道你家的地址.......

有時候我會在一些傻瓜帖子下留言，等著被罵，然后我就可以罵回去了。不過這個方法也不太好，有時候吵上頭了，你又不比人家用詞沒底線，吵架沒贏反而郁悶的是自己。必須重申我的意見，跟傻瓜爭論一定可以上世界上最傻的事情排行榜。

社會關(guān)系如此脆弱，每個人都敏感且脆弱。怎么辦呢？寫出來吧。寫作其實是最好的方法，像這樣寫一篇小雜文，不過是最粗淺的形式，你甚至可以寫本小說，編造一些虛擬人物映射你曾經(jīng)討厭的人物、行為，在故事里盡情虐他，爛尾又怎么樣，寫不完又怎樣，就草草結(jié)尾唄，反正，人生也是這樣，一聲啼哭來到人世，來不及揮手走的干干凈凈，大多爛尾。

我爭取三四月來一趟杭州，喝一杯你的咖啡。我現(xiàn)在已經(jīng)在幻想了，似乎自己已經(jīng)喝到了。沒錯，幻想去過等于去過，我不一定去。

深圳連續(xù)陰霾一周，陽光終于悄咪咪的撒出來，依然是人間好時節(jié)。