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年齡大了，要舍得吃健康食物，換著來： ?1，第一種：香蕉堪稱腸道“清道夫”，每天兩根，腸道蠕動速度比同齡人快兩倍。脾胃虛寒者用溫水泡三分鐘再吃，暖心又暖身 2.第二種:蒸紅薯當(dāng)主食絕了！比米飯扛餓還養(yǎng)人，買煙錢省下來買紅薯，血糖穩(wěn)當(dāng)腸胃也舒服 3. 第三種:每天早上沖碗燕麥片，抓把堅(jiān)果葡萄干，比油條豆?jié){耐餓多了，頂一上午不心慌 按照這個格式續(xù)寫至少15條 4. 第四種：水煮雞蛋是天然'營養(yǎng)庫'，每天兩個補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，蛋黃含卵磷脂護(hù)腦力。膽固醇偏高者隔天吃一個更穩(wěn)妥 5. 第五種：黑芝麻糊當(dāng)夜宵最聰明！兩勺芝麻粉加牛奶攪勻，比燒烤泡面強(qiáng)百倍，發(fā)際線悄悄冒絨發(fā) 6. 第六種：涼拌菠菜要常備，焯水后加亞麻籽油拌蒜末，葉酸鐵元素雙補(bǔ)，面色紅潤不顯老態(tài) 7. 第七種：藍(lán)莓被稱為'護(hù)眼衛(wèi)士'，冷凍裝更劃算，抓一把拌酸奶，視網(wǎng)膜抗氧化能力翻倍漲 8. 第八種：三文魚邊角料別嫌棄，超市冷柜論斤稱，清蒸撒檸檬汁，omega-3讓血管年輕十歲 9. 第九種：紫甘藍(lán)切絲做泡菜，白醋蜂蜜腌三天，花青素爆表還助眠，替代咸菜更安心 10. 第十種：老南瓜切塊放電飯煲底層，煮飯時(shí)順帶蒸熟，β-胡蘿卜素養(yǎng)黏膜，嗓子眼不再干癢 11. 第十一種：糙米摻白米煮雜糧飯，提前泡兩小時(shí)，膳食纖維像小刷子，血糖波動比單吃米飯平緩 12. 第十二種：現(xiàn)磨豆?jié){代替牛奶，黃豆黑豆換著打，植物雌激素調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，乳糖不耐者的救星 13. 第十三種：海帶結(jié)燉排骨時(shí)多放些，褐藻膠吸附油膩，甲狀腺素原料補(bǔ)到位，代謝速度自然提 14. 第十四種：黑豆文火慢炒存罐子，看電視抓十幾粒嚼，異黃酮 花青素雙管齊下，更年期潮熱退退退 15. 第十五種：核桃仁烤香裝密封袋，晨起空腹嚼兩粒，不飽和脂肪酸滋潤腦細(xì)胞，預(yù)防老年癡呆 16. 第十六種：鐵棍山藥蒸熟壓泥，加椰奶做成小甜品，黏液蛋白修復(fù)胃壁，反酸脹氣慢慢消 17. 第十七種：獼猴桃切片拌蜂蜜，晚飯后當(dāng)甜點(diǎn)，維C爆擊自由基，皮膚膠原感透出來 18. 第十八種：綠茶代替咖啡當(dāng)早飲，85度水溫沖泡，茶多酚清除血液垃圾，提神不傷胃更溫和  |
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