健康與身體管理

1. 運(yùn)動(dòng)與飲食：鍛煉可以增肌，飲食控制可以減脂，有氧運(yùn)動(dòng)有助于整體健康和長壽。

2. 高蛋白飲食：多吃天然食物，有助于最佳體型。

3. 舉重訓(xùn)練：增強(qiáng)大腦和肌肉的連接，提高肌肉收縮效果。

4. 早晨先喝水：起床后先喝水再喝咖啡。

5. 推遲咖啡攝入：起床后 1-2 小時(shí)再喝咖啡，有助于清除腺苷，保持全天能量。

6. 鼻子呼吸：鼻子用來呼吸和聞味，嘴巴用來說話、吃飯和品嘗。

7. 避免用嘴呼吸：嘴呼吸會(huì)影響睡眠和口腔健康，可能導(dǎo)致睡眠呼吸暫停。

8. 避免漱口水：漱口水可能破壞口腔微生物環(huán)境，應(yīng)盡量避免。

9. 選擇含羥基磷灰石的牙膏：減少氟化物攝入，保護(hù)牙齒。

10. 規(guī)律作息：每天固定時(shí)間睡覺，與日出日落同步。

11. 321 睡眠法則：睡前 3 小時(shí)不吃飯、2 小時(shí)不喝水、1 小時(shí)不看屏幕。

12. 夜晚看屏幕要戴防藍(lán)光眼鏡，減少對睡眠的影響。

13. 睡眠占人生三分之一，需要優(yōu)化，提高生活質(zhì)量。

心理與認(rèn)知

14. 隨時(shí)記錄靈感：記憶力有限，好的想法要立即寫下來。

15. 最佳創(chuàng)意時(shí)刻：靈感往往出現(xiàn)在洗澡、散步或健身時(shí)。

16. 剝雞蛋技巧：在盤子上滾動(dòng)煮雞蛋，使殼裂開，方便一次剝掉整塊外殼。

17. 沖廁所時(shí)蓋上馬桶蓋，防止污物噴濺污染空氣。

18. 少批評別人：批評別人越多，自己也會(huì)陷入自我批評的陷阱。

19. 遠(yuǎn)離抱怨的人：他們會(huì)消耗你的能量。

20. 遠(yuǎn)離八卦的人：他們可能也在背后議論你。

21. 學(xué)習(xí)武術(shù)：增強(qiáng)紀(jì)律、自信和抗壓能力。

個(gè)人成長

22. 主動(dòng)接受拒絕：習(xí)慣拒絕，才能更大膽爭取機(jī)會(huì)。

23. 對人生結(jié)果負(fù)全責(zé)：成功或失敗都是自己的責(zé)任。

24. 走路時(shí)如果有人擋路，盯著對方的肩膀，多數(shù)人會(huì)自動(dòng)讓開。

25. 置身于比自己更優(yōu)秀的環(huán)境：去健身房當(dāng)最不健壯的人，在智者的圈子里做最“笨”的人，有助于成長。

26. 感受情緒再釋放：不要壓抑情緒，而是接受它然后讓它過去。

27. 觀察一個(gè)人如何對待服務(wù)員，可判斷其品格。

28. 金錢和酒精放大本性，一個(gè)人在金錢充裕或酒后才會(huì)暴露真實(shí)自我。

29. 當(dāng)別人展現(xiàn)“真面目”時(shí)，要相信他們，不要自欺欺人。

30. 每年抽出幾個(gè)月進(jìn)入“修行模式”（Monk Mode），摒棄干擾，全力提升健康與事業(yè)。

31. 擇偶決定人生質(zhì)量，伴侶選擇影響你的財(cái)富、幸福與內(nèi)心的平和。

32. 認(rèn)知影響現(xiàn)實(shí)，想要改變現(xiàn)實(shí)，先改變自己的思維方式。

33. 人生沒有比現(xiàn)在更年輕的時(shí)刻，應(yīng)立即去做真正想做的事。

34. 最佳決策源于內(nèi)心的平靜，冥想或親近自然能提升決策質(zhì)量。

35. 面對困難才能變得更強(qiáng)，要敢于迎接挑戰(zhàn)。

36. 堅(jiān)持做事才會(huì)看到改變，每天努力，最終會(huì)有所收獲。