失眠是現(xiàn)代生活中極為常見的健康問題之一，它如同一位不請自來的“隱形殺手”，悄然侵蝕著人們的身心健康。中醫(yī)在失眠的治療上有著悠久的歷史和豐富的經(jīng)驗。早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有關(guān)于失眠的記載，稱為“不得眠”“目不瞑”等。中醫(yī)認為，失眠的發(fā)生與人體的臟腑功能失調(diào)密切相關(guān)，尤其與心、肝、脾、腎等臟腑的功能失衡有關(guān)。此外，飲食不節(jié)、勞逸失度、情志失調(diào)等因素也可引發(fā)失眠。中醫(yī)強調(diào)從整體觀念出發(fā)，辨證調(diào)理臟腑功能，恢復(fù)機體平衡，從而從根本上解決失眠問題。

辨證分型

根據(jù)不同的病因病機，失眠可以分為以下幾種類型。

肝郁化火型：多因情志不遂，肝氣郁結(jié)，郁而化火，上擾心神所致?；颊叱１憩F(xiàn)為入睡困難，多夢易醒，急躁易怒，目赤口苦，脅肋脹痛，舌紅苔黃，脈弦數(shù)。此類患者多見于長期處于壓力大、情緒緊張狀態(tài)的人群。

痰熱內(nèi)擾型：多見于肥胖、飲食不節(jié)的人群。多因飲食不節(jié)，過食肥甘厚味，導(dǎo)致痰濕內(nèi)生，郁而化熱，上擾心神?；颊叱１憩F(xiàn)為失眠多夢，胸悶脘痞，痰多口苦，心煩口渴，舌紅苔黃膩，脈滑數(shù)。

心脾兩虛型：多見于長期熬夜、過度勞累或慢性疾病患者。多因久病體虛，或思慮過度，損傷心脾，導(dǎo)致心失所養(yǎng)，神不守舍?；颊叱１憩F(xiàn)為多夢易醒，心悸健忘，面色萎黃，神疲乏力，食欲不振，舌淡苔薄，脈細弱。

心腎不交型：多因腎陰虧虛，不能上濟于心，心火獨亢，導(dǎo)致心腎不交。患者常表現(xiàn)為心煩不寐，腰膝酸軟，頭暈耳鳴，五心煩熱，潮熱盜汗，舌紅少苔，脈細數(shù)。此類患者多見于更年期人群或長期熬夜者。

食療方案

根據(jù)失眠的不同中醫(yī)分型，可以采用以下針對性的食療方案，以幫助改善睡眠質(zhì)量。

菊花茶

組成：菊花10克，綠茶5克，開水沖泡，代茶飲。

功效：菊花性微寒，味甘苦，具有平肝明目、疏散風熱的功效；綠茶性涼，味苦甘，能清頭目、除煩渴。二者搭配，既能清肝瀉火，又能舒緩情緒，適用于肝郁化火型失眠。

竹瀝粥

組成：鮮竹瀝30毫升，粳米50克，冰糖適量。將竹瀝與粳米一同煮粥，煮熟后加入冰糖調(diào)味即可。

功效：竹瀝性寒，味甘，具有清熱化痰、除煩止渴的功效；粳米性平，味甘，能補中益氣。二者合用，可清熱化痰、和胃安神，適用于痰熱內(nèi)擾型失眠。

蓮子桂圓粥

組成：蓮子（去心）10克，桂圓肉10克，紅棗5枚，粳米50克。將蓮子、桂圓肉、紅棗與粳米一同煮粥，煮熟后調(diào)味即可。

功效：蓮子性平，味甘澀，具有補脾止瀉、養(yǎng)心安神的功效；桂圓肉性溫，味甘，能補益心脾、養(yǎng)血安神；紅棗性溫，味甘，可補中益氣、養(yǎng)血安神。三者合用，能健脾養(yǎng)心、益氣補血，適用于心脾兩虛型失眠。

百合蓮子湯

組成：百合10克，蓮子（去心）10克，冰糖適量。將百合、蓮子一同燉煮，加入冰糖調(diào)味即可。

功效：百合性微寒，味甘，具有養(yǎng)陰潤肺、清心安神的功效；蓮子性平，味甘澀，能補脾益腎、養(yǎng)心安神。二者合用，可滋陰降火、交通心腎，適用于心腎不交型失眠。

外治調(diào)養(yǎng)

中醫(yī)外治法以其操作簡便、療效顯著、副作用少等特點，在失眠的調(diào)養(yǎng)中發(fā)揮著重要作用。這些方法通過調(diào)節(jié)臟腑功能、促進氣血運行，從整體上改善患者的睡眠質(zhì)量。

穴位按摩

穴位按摩是通過刺激特定穴位，調(diào)節(jié)臟腑功能，促進氣血運行，從而緩解失眠的一種自然療法。常用穴位如下：

神門穴

定位：在腕前內(nèi)側(cè)，腕掌側(cè)遠端橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)緣。

操作方法：用拇指指腹按揉，力度適中，每次3~5分鐘，每日2次。

功效：神門穴為心經(jīng)原穴，按揉可寧心安神，緩解失眠，尤其適用于因心神不寧引起的失眠。

三陰交穴

定位：在小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后際。

操作方法：用拇指指腹按揉，力度適中，每次3~5分鐘，每日2次。

功效：三陰交穴為肝、脾、腎三條陰經(jīng)的交會穴，按揉可健脾養(yǎng)血，調(diào)理臟腑功能，緩解因心脾兩虛引起的失眠。

內(nèi)關(guān)穴

定位：在前臂前側(cè)，腕掌側(cè)遠端橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。

操作方法：用拇指指腹按揉，力度適中，每次3~5分鐘，每日2次。

功效：內(nèi)關(guān)穴為手厥陰心包經(jīng)的絡(luò)穴，按揉可寬胸理氣，寧心安神，緩解因氣滯血瘀引起的失眠。

艾灸療法

艾灸通過溫熱刺激穴位，溫陽散寒，調(diào)理氣血，適用于虛寒型失眠。以下是幾種常用穴位及操作方法。

神闕穴

定位：在上腹部，臍中央。

操作方法：用艾條懸灸，距離皮膚2~3厘米，以局部溫熱為宜，每次10~15分鐘，每日1次。

功效：神闕穴為任脈要穴，艾灸可溫陽散寒，調(diào)理氣血，緩解失眠，尤其適用于因脾胃虛寒引起的失眠。

關(guān)元穴

定位：在下腹部，前正中線上，肚臍下3寸。

操作方法：用艾條懸灸，距離皮膚2~3厘米，以局部溫熱為宜，每次10~15分鐘，每日1次。

功效：關(guān)元穴為小腸募穴，艾灸可補氣助陽，調(diào)理氣血，緩解失眠，尤其適用于因腎陽不足引起的失眠。(李旭紅)

來源：中國中醫(yī)藥網(wǎng)