最近粉絲反饋腰部問題比較多，簡單聊一下這個(gè)，當(dāng)腰部問題出現(xiàn)時(shí)，往往意味著身體的“四個(gè)系統(tǒng)”會(huì)出現(xiàn)一些功能失常，即最靠近脊柱的韌帶組織、核心肌群、盆帶部分以及神經(jīng)系統(tǒng)。

第一層：椎間盤與韌帶的“彈簧失效”

長期久坐或彎腰時(shí)，椎間盤后側(cè)持續(xù)受壓，導(dǎo)致纖維環(huán)微損傷（如膨出或突出），失去緩沖壓力的“彈簧”功能；黃韌帶肥厚則進(jìn)一步擠壓神經(jīng)根，引發(fā)放射性疼痛。  

第二層：肌肉系統(tǒng)的“能量枯竭”

核心肌群（腹橫肌、多裂?。o力：無法維持腹內(nèi)壓，腰椎穩(wěn)定性下降；豎脊肌與腰方肌代償性緊張：久坐時(shí)豎脊肌被動(dòng)拉長，但久站或負(fù)重時(shí)過度收縮，形成“保護(hù)性痙攣”，導(dǎo)致慢性酸痛。  

第三層：骨盆-髖關(guān)節(jié)的“地基傾斜”

髂腰肌緊張與臀肌無力共同導(dǎo)致腰椎前凸增加，椎體后側(cè)壓力激增；髖關(guān)節(jié)靈活性不足、髖屈肌緊張或髖外旋肌無力時(shí)，腰椎被迫代償完成彎腰、旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，加速關(guān)節(jié)退變。  

第四層：神經(jīng)系統(tǒng)的“信號紊亂”

神經(jīng)系統(tǒng)的“信號紊亂”是下背痛及其他慢性疼痛的核心機(jī)制之一，主要表現(xiàn)為中樞敏化，輕微刺激或正常組織活動(dòng)也會(huì)被誤判為疼痛，這種紊亂不僅加劇疼痛感知，還會(huì)引發(fā)情緒、睡眠等多系統(tǒng)功能障礙，而一些冥想訓(xùn)練一定程度上會(huì)降低杏仁核活躍度，減少疼痛的情緒放大效應(yīng)。  

生活中的一些細(xì)節(jié)需要注意一下，比如久坐辦公帶來的腰椎后側(cè)擠壓，彎腰搬物時(shí)豎脊肌過度發(fā)力導(dǎo)致的急性腰部扭傷，以及在跑步或者跳躍類動(dòng)作中臀肌激活不足誘發(fā)的小關(guān)節(jié)紊亂。

一般在久坐超過30分鐘時(shí)就應(yīng)該起身活動(dòng)脊柱和髖部；而在搬重物時(shí)應(yīng)當(dāng)有意識的建立腹內(nèi)壓；在運(yùn)動(dòng)前也應(yīng)該養(yǎng)成熱身并激活肌肉的習(xí)慣。

如果你準(zhǔn)備恢復(fù)自己的腰椎，但不知從哪里練起，那么下方這個(gè)視頻會(huì)幫到你。