你是否經(jīng)常感到頸部僵硬如鐵、腰酸背痛如針扎，或是莫名頭痛欲裂？這些看似普通的疼痛，可能并非偶然，而是身體在通過'激痛點'向你發(fā)出求救信號！
激痛點（Trigger Point），是隱藏在肌肉中的'疼痛開關(guān)'。它們像一顆顆地雷，平時沉默潛伏，一旦被壓力、勞損或不良姿勢觸發(fā)，便會引爆局部甚至全身的疼痛。今天，我們將揭開14塊常見肌肉激痛點的神秘面紗，帶你精準(zhǔn)定位疼痛源頭！

1.顳肌

癥狀：偏頭痛、眉棱骨痛、上牙痛、顳下頜關(guān)節(jié)紊亂。

2.枕下肌群

癥狀：偏頭痛，從后腦勺向眼睛方向傳遞深面的疼痛（頭后小直肌、頭后大直肌、頭上斜肌、頭下斜肌）。

3.咬肌

癥狀：耳鳴、耳朵堵塞感、顳下頜關(guān)節(jié)紊亂、牙痛、眉棱骨痛。

康復(fù)治療方案：

一、手法治療

1. 缺血性壓迫（Ischemic Compression）

• 操作：精準(zhǔn)定位激痛點后，施加漸進(jìn)式垂直壓力（30-90秒），逐步釋放張力。

• 作用：降低局部肌梭興奮性，改善微循環(huán)，阻斷疼痛-痙攣惡性循環(huán)。

2. 深層橫向摩擦按摩

• 技術(shù)要點：垂直于肌纖維方向進(jìn)行快速摩擦（頻率2-3次/秒，持續(xù)3-5分鐘）。

• 目標(biāo)：分解粘連筋膜，恢復(fù)肌肉滑動功能。

二、物理治療

1. 冷熱交替療法

• 冷敷：急性期采用冰袋（15分鐘/次）抑制炎癥介質(zhì)釋放。

• 熱敷：慢性期使用濕熱敷（40-45℃，20分鐘/次）促進(jìn)代謝廢物清除。

2. 經(jīng)皮神經(jīng)電刺激（TENS）

• 參數(shù)：高頻（80-100Hz）、低強(qiáng)度電流，刺激時長20-30分鐘。

• 機(jī)制：激活A(yù)β纖維，通過“閘門控制”理論抑制疼痛信號上傳。

3. 高頻超聲治療

• 參數(shù)：頻率1MHz，強(qiáng)度1.0-1.5W/cm2，脈沖模式（1:4占空比）。

• 效應(yīng)：通過機(jī)械振動與熱效應(yīng)，增加膠原延展性，促進(jìn)組織修復(fù)。

三、運(yùn)動干預(yù)

1. 靶向肌肉拉伸

• 方法：靜態(tài)拉伸至輕微不適感，維持30秒，重復(fù)3組/天。

• 重點：涵蓋激痛點所在肌群及其協(xié)同/拮抗肌。

2. 離心力量訓(xùn)練

• 負(fù)荷：60% 1RM（最大重復(fù)負(fù)荷），強(qiáng)調(diào)緩慢離心收縮（3-4秒）。

• 目的：增強(qiáng)肌肉抗疲勞能力，減少異常張力。

3. 姿勢與呼吸矯正

• 策略：針對頸椎前傾、圓肩等不良體態(tài)進(jìn)行生物力學(xué)調(diào)整。

• 呼吸訓(xùn)練：腹式呼吸練習(xí)（5-10分鐘/次，2次/天），降低交感神經(jīng)興奮性。