今天覓健互助君想給大家分享關(guān)于她的抗癌故事，并且特別介紹一項她極力推薦給所有姐妹們的運動。

2015年，我剛退休，本想著可以好好享受退休生活，卻沒想到被診斷出乳腺癌。跟所有乳腺癌姐妹們一樣，我經(jīng)歷了手術(shù)、化療、放療……這一系列治療讓我的身體變得特別虛弱。

2015年9月，做完保乳術(shù)＋淋巴結(jié)清掃術(shù)后醫(yī)生和我說過，淋巴結(jié)清掃后會有水腫的可能。所以手術(shù)過后，我特別注意自己的手臂，在網(wǎng)上尋找各種各樣預(yù)防淋巴水腫的運動，就一直在跟著練。

可是，好景不長，就在我最后一次化療的時候，我突然覺得自己患側(cè)胳膊出現(xiàn)輕微水腫，明顯感覺和另一側(cè)有點不一樣。當(dāng)時很慌張，就在各種病友群、網(wǎng)上尋找緩解水腫的辦法。

有一次聽到病友說太極拳對水腫緩解有效果，還能改善睡眠（由于當(dāng)時特別擔(dān)心水腫一直消不下去，晚上經(jīng)常失眠）我就抱著試試的心態(tài)，每天堅持練一段時間。

（圖源：攝圖網(wǎng)）

就這樣在我堅持練習(xí)太極拳好幾個月之后，我發(fā)現(xiàn)自己的睡眠質(zhì)量有了明顯改善，患側(cè)水腫也漸漸消下去了。太極拳動作柔和，鍛煉時需保持“心靜”，對于我們身體恢復(fù)有很大幫助。

不僅可以鍛煉身體，還能改善心肺功能。除了太極拳，我也嘗試了游泳、八段錦以及一些無氧運動，運動也讓我重新找回了健康的生活狀態(tài)，而更好的消息是，我的復(fù)查結(jié)果一直都很不錯！

但是需要注意的是，運動是一個循序漸進的過程，姐妹們要選擇適合自己當(dāng)前健康狀況的運動，再逐步增加強度，才能有效地達到健身和康復(fù)的目的。也希望姐妹們都能夠保持良好的心態(tài)，重新?lián)肀篮玫纳睿?/span>

正如她一樣，很多乳腺癌姐妹們也同樣有著相似的抗癌故事，現(xiàn)如今依然做著自己熱愛的事：

《抗癌24年，她分享了與乳腺癌共存的秘訣》

《乳腺癌患者最好的活法，看她就夠了！抗癌12年，內(nèi)分泌10年已停藥》

這是一項來自2021年疫情期間進行的研究^[1]，蘇逢錫醫(yī)生團隊納入了37例完成手術(shù)治療的乳腺癌患者，每周進行3次太極拳運動，每次訓(xùn)練時間60分鐘，共12周。

（圖源：Pubmed官網(wǎng)）

研究主要采取線上課程形式，通過線上直播＋錄播相結(jié)合的方式，指導(dǎo)乳腺癌病友居家完成訓(xùn)練。

研究結(jié)果表明：較入組前，參與者雙上肢臂圍（肘橫紋處、肘橫紋上 10 cm及腋窩等不同部位）均明顯減少，表明太極拳有助于緩解淋巴水腫。

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太極拳在國外的一項治療失眠的金標(biāo)準(zhǔn)CBT-I對比的研究^[2]中也展現(xiàn)出了一定的優(yōu)勢，該研究結(jié)果表明：對于術(shù)后化療和長期內(nèi)分泌治療的乳腺癌患者出現(xiàn)失眠的情況時，太極拳能夠緩解失眠，提高生活質(zhì)量。

下面是來自各位覓友的親身經(jīng)驗：

（圖源：覓健互助圈截圖）