糖友們知道嗎？除了高糖食物，一些看似無害的生活習(xí)慣也在悄悄推高你的血糖！比如熬夜、壓力過大、甚至不規(guī)律的進(jìn)餐時間。這篇推文將帶你了解那些容易被忽視的“隱形升糖”行為，幫助你更好地管理血糖，守護(hù)健康?？靵砜纯茨阒辛藥讉€？

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不吃早餐

長期跳過早餐會打亂人體晝夜節(jié)律，使生物鐘信號紊亂，抑制胰島素敏感性調(diào)節(jié)機(jī)制。經(jīng)過一夜空腹，身體處于“節(jié)能模式”，午餐時饑餓激素（如胃饑餓素）飆升，大腦更易選擇高油、高碳水的食物，且飽腹感延遲易導(dǎo)致暴飲暴食。大量碳水化合物一次性攝入后，血糖驟升驟降，迫使胰腺超負(fù)荷分泌胰島素，長期可能加重胰島素抵抗，甚至誘發(fā)糖尿病前期狀態(tài)。

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吃飯速度太快

研究發(fā)現(xiàn)，相同的食物，速度快的人餐后血糖峰值更高，而且更容易導(dǎo)致胰島素抵抗，建議適當(dāng)增加咀嚼次數(shù)，這樣可以減緩食物的攝入速度，延長飽腹感，有助于穩(wěn)定血糖水平。細(xì)嚼慢咽不僅有助于更好地消化吸收，還能減少胰島素的分泌負(fù)擔(dān)，長期堅持可有效預(yù)防胰島素抵抗，對糖尿病患者尤其重要。

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熬夜

長期熬夜會顯著影響人體的糖皮質(zhì)激素分泌。糖皮質(zhì)激素是一種重要的應(yīng)激激素，它在調(diào)節(jié)血糖水平中起著關(guān)鍵作用。當(dāng)睡眠不足時，糖皮質(zhì)激素的分泌模式被打亂，導(dǎo)致空腹血糖水平升高。此外，長期每晚睡眠時間少于6小時的人群，其胰島素敏感性會明顯下降，增加了胰島素抵抗的風(fēng)險。