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一、所有運動里，最好的是踮腳尖 二、 所有放松方式里，最好的是深呼吸 以下是續(xù)寫內(nèi)容： 三、所有鍛煉里，最好的是走路 每天步行30分鐘，激活全身經(jīng)絡，提升代謝力。 四、所有伸展里，最好的是梳頭 用木梳從發(fā)根梳至發(fā)尾，疏通頭部氣血，緩解疲勞。 五、所有護眼法里，最好的是遠眺 每用眼40分鐘，望向5米外綠植，放松睫狀肌。 六、所有養(yǎng)肺法里，最好的是擴胸 站立時雙臂后展擴胸，深吸慢呼，改善呼吸功能。 七、所有暖身法里，最好的是泡腳 40℃溫水泡15分鐘，驅(qū)寒暖體，促進睡眠（心衰者慎泡）。 八、所有健脾法里，最好的是揉腹 飯后1小時順時針揉腹，助力消化，增強脾胃功能。 九、所有解壓法里，最好的是大笑 開懷大笑1分鐘，釋放壓力激素，提升免疫力。 十、所有養(yǎng)肝功里，最好的是閉目 每日閉目靜坐5分鐘，“肝開竅于目”，養(yǎng)肝血更明目。 十一、所有補鈣法里，最好的是曬太陽 上午10點前曬背15分鐘，促進維生素D合成，強骨健體。 十二、所有養(yǎng)腎法里，最好的是提肛 隨時可做提肛運動，鍛煉盆底肌，益腎固攝。 十三、所有美膚法里，最好的是睡夠 23點前入睡，夜間深度睡眠助肌膚修復，勝過昂貴護膚品。 十四、所有養(yǎng)心法里，最好的是獨處 每日留10分鐘獨處時間，靜思或冥想，舒緩焦慮。 十五、所有養(yǎng)嗓法里，最好的是喝水 少量多次喝溫水，潤喉護嗓，比潤喉糖更溫和有效。 十六、所有強免疫法里，最好的是通風 每天開窗通風2次，每次15分鐘，減少病菌滋生。 十七、所有養(yǎng)腸法里，最好的是深蹲 深蹲時按摩腸道，促進蠕動，緩解便秘（膝蓋不適者慎做）。 十八、所有養(yǎng)腦法里，最好的是梳頭 手指成梳從前往后梳頭皮，刺激穴位，預防記憶力減退。 十九、所有養(yǎng)腿法里，最好的是靠墻站 后背貼墻站立5分鐘，收緊核心，改善腿型還能瘦腿。 二十、所有養(yǎng)生總則里，最好的是心態(tài)好 遇事不怒、少計較，積極情緒是身體最強“免疫力”。 |
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