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只要談到習(xí)慣養(yǎng)成，我心目中的首選就是《原子習(xí)慣》。我也是這本書的鐵粉，都讀過好幾遍了。 前陣子，我和一些網(wǎng)友連線交流，邀請了「某平臺小說大佬作者，以下內(nèi)容該作者我們就叫她小金魚吧」分享我們對這本書的見解，討論如何將這些習(xí)慣養(yǎng)成的原則，應(yīng)用到每天的筆記和寫作中。 這篇文章，就是我從交流會里面摘錄出最精華的重點和金句，讓你一次學(xué)起來。不論你是剛開始寫作的新手，還是想要提升創(chuàng)作產(chǎn)出的老手，我相信這篇文章會帶給你一些有趣且實用的啟發(fā)。 我會分享如何通過一些簡單的習(xí)慣訣竅，讓筆記和寫作自然融入生活，并將這些看似微小的行為轉(zhuǎn)化為創(chuàng)作的源泉，教你通過「四個習(xí)慣養(yǎng)成法則」，輕松養(yǎng)成每天寫筆記和寫作的好習(xí)慣。
習(xí)慣養(yǎng)成的第零步：身份認(rèn)同 《原子習(xí)慣》書中指出：「決定你成功或失敗的，不是你的目標(biāo)，而是你的系統(tǒng)?！刮覀兊娜粘Ａ?xí)慣才是真正造就成功的關(guān)鍵，而不是那些看似巨大的改變。 正如作者詹姆斯.克利爾所說，你采取的每個行動都像一張選票，投給你想要成為的那一種人。改變習(xí)慣最有效的方式，就是把焦點放在「你想成為什么樣的人」，而不是「達(dá)成什么成果」。 例如，目標(biāo)不應(yīng)該是完成某篇文章，而是讓自己成為一個每天寫作的人。目標(biāo)不是讀一本書，而是成為讀書的人。目標(biāo)不是跑一趟馬拉松，而是成為跑步的人。目標(biāo)不是學(xué)會一種樂器，而是成為演奏音樂的人。 小金魚也補(bǔ)充說道：「我的創(chuàng)作方式是百分百輸出，我寫的每一句話都像是投票給我的作家身份」。這種心態(tài)幫助她堅持每天寫作，并逐漸塑造了她的創(chuàng)作風(fēng)格。 我進(jìn)一步補(bǔ)充，當(dāng)你將目標(biāo)定為「成為某種人」時，你會開始尋找與這個身份一致的行為，并不斷強(qiáng)化這些行為。例如，如果你想成為一個作家，你會自然而然地開始尋找每天寫作的機(jī)會，無論是在早晨安靜的時光，還是在一天結(jié)束后的放松時刻。 這種對于身份的認(rèn)同，能夠幫助你克服短期的誘惑，因為你更看重的是長期的成長和轉(zhuǎn)變。 小金魚分享了她的故事：「一開始我也只是想完成一些文字，但當(dāng)我開始把自己當(dāng)作一個寫作者時，寫作變得不再是任務(wù)，而是日常的一部分。」她強(qiáng)調(diào)，這樣的身份轉(zhuǎn)變讓她在寫作上感受到更強(qiáng)烈的使命感，而這種使命感則是她每天堅持下去的動力來源。 我還提到，每個人都可以通過不斷的小行動，逐漸成為自己想要的那種人。我認(rèn)為，不要低估那些看似微不足道的小習(xí)慣，它們其實是你變成那個理想自我的基石。當(dāng)你每天寫下一些筆記，即使是短短幾句，這些小行動也會日積月累，讓你與「寫作者」這個身份更加接近。 總結(jié)來說，身份認(rèn)同是習(xí)慣養(yǎng)成的核心。當(dāng)你把焦點從「完成任務(wù)」轉(zhuǎn)移到「成為某人」的時候，你會發(fā)現(xiàn)習(xí)慣的養(yǎng)成變得更加自然且持久。我們兩個人的經(jīng)驗足以證明，當(dāng)我們內(nèi)心真實認(rèn)同某個身份時，我們的行動就會隨之而來，而這些行動最終會帶領(lǐng)我們走向長期的成功。 改變習(xí)慣最有效的方法，就是把焦點放在想要成為什么樣的人，而不是想要達(dá)到什么成果。
養(yǎng)成習(xí)慣就能創(chuàng)造自由 許多人誤以為習(xí)慣的建立會帶來約束，會讓人失去選擇的自由，但實際上，當(dāng)我們能夠掌握基本的日常習(xí)慣時，反而可以減少對日?，嵤碌牟傩模v出更多的精力去應(yīng)對真正重要的挑戰(zhàn)。就像自動駕駛，當(dāng)基本的駕駛操作已經(jīng)自動化，我們就可以更加專注在整體行程的規(guī)劃與決策上。 我的經(jīng)驗是，生活中的簡化不只能夠讓我們更加專注，還能減少決策疲勞。比如，當(dāng)你每天都在思考什么時候?qū)懽鳌⒃谀睦飳懽?、要不要寫作時，這些細(xì)小的決策其實都在消耗你的心智能量。 如同書中的舉例：財務(wù)習(xí)慣不好的人，永遠(yuǎn)在擔(dān)心下一餐。健康習(xí)慣不好的人，永遠(yuǎn)缺乏活力。學(xué)習(xí)習(xí)慣不好的人，永遠(yuǎn)在擔(dān)心追不上別人。 然而，如果寫作成為你生活中的一部分，就像刷牙一樣自然而然、簡簡單單，你就不再需要花費精力去糾結(jié)，猶豫到底要不要寫作，這時你的心智反而會變得更加自由。 小金魚也分享了她的經(jīng)驗：「我以前總是覺得創(chuàng)作需要等待靈感，但當(dāng)我開始建立固定的寫作習(xí)慣后，我發(fā)現(xiàn)靈感其實更容易出現(xiàn)?！顾龔?qiáng)調(diào)，通過簡化日常事務(wù)，她能夠?qū)Ｗ⒂诟邔哟蔚膭?chuàng)意和思考，這讓她的創(chuàng)作變得更加豐富多樣。 我也補(bǔ)充說：「當(dāng)你擁有了穩(wěn)定的習(xí)慣，這些習(xí)慣會成為你生活中的基石，幫助你在應(yīng)對新挑戰(zhàn)時更加靈活和自信。」正是這些日常習(xí)慣的自動化，讓我們有能力去面對生活中不斷出現(xiàn)的新變數(shù)和挑戰(zhàn)。 這正是我接下來要講的四個法則的原因。這些法則能幫助我們建立習(xí)慣，也能讓這些習(xí)慣在生活中自然發(fā)生，替我們創(chuàng)造出更多的自由和創(chuàng)造力。 習(xí)慣不會限制自由，而是創(chuàng)造了自由。事實上，沒能掌握習(xí)慣的人往往擁有最少的自由。
《原子習(xí)慣》的4 個重點步驟
第一法則：讓提示顯而易見 在養(yǎng)成寫作習(xí)慣的過程中，我們要讓寫作的提示顯而易見。 像是我自己，會將「筆記本」放在每天都能看到的地方，像是桌上或書桌旁，有效提醒我自己開始行動。這樣的「提示」能夠形成視覺上的刺激，讓我在看到這些物品時，自然而然地聯(lián)想到寫作這個行為。 同樣地，在數(shù)位環(huán)境中，也應(yīng)該將「寫作軟件」放在最顯眼的位置，移除干擾性的應(yīng)用程序。像我就是將常用的筆記軟件Word文檔放在手機(jī)或電腦的主畫面，這樣每次打開設(shè)備時，寫作的提示就會直接呈現(xiàn)在眼前，讓我更容易開始動筆。 而且，我也建議將社交媒體、游戲等容易分心的應(yīng)用程序移到一個不太容易點擊的折疊桌面框里，這樣可以減少因為打開電腦而被這些干擾所吸引的機(jī)會。例如我使用Windows 11系統(tǒng)，桌面沒有任何其他程序圖示，寫作時桌面只有3個程序：word，記事本，網(wǎng)頁瀏覽器Edge。 另外，小金魚強(qiáng)調(diào)，創(chuàng)建一個專門用于寫作的空間也非常有效。這樣的空間可以是書桌上的一個小區(qū)域，也可以是一家安靜的咖啡廳，重要的是讓你的大腦聯(lián)想到「這里是用來寫作的地方」。當(dāng)你重復(fù)在同一個地方進(jìn)行同樣的活動時，這個地方會逐漸與這個行為產(chǎn)生強(qiáng)烈的連接，最終讓你一坐到那里就自然地進(jìn)入寫作狀態(tài)。 這種讓提示顯而易見的策略，不只適用于寫作習(xí)慣的養(yǎng)成，對其他習(xí)慣也同樣有效。最好的提示就是那些你無法忽視的提示，當(dāng)你的環(huán)境設(shè)計好，讓行為提示變得顯而易見，你就大大增加了成功養(yǎng)成習(xí)慣的機(jī)會。 有高度自制力的人不常待在充滿誘惑的環(huán)境里?；乇苷T惑比抗拒誘惑簡單。最有自制力的，通常是最少用到自制力的人。
第二法則：讓習(xí)慣有吸引力 書中建議，將習(xí)慣與快樂的回報結(jié)合能增加吸引力。像是每當(dāng)我們完成寫作，會給自己一個小獎勵，讓寫作的過程變得更愉快。這些小獎勵可以是一杯咖啡、一段放松的音樂，或者是短暫地休息，這些即時的回報會讓你在每次寫作后都感受到滿足與愉悅，進(jìn)一步強(qiáng)化了你的寫作習(xí)慣。 「分享寫作成果」是另一個讓習(xí)慣更有吸引力的方法。例如小金魚在她舉辦的創(chuàng)作營里，她能夠與其他創(chuàng)作者互相支持、交流心得，讓創(chuàng)作變得更加有趣，賦予了她的寫作更多的社會價值。她說：「當(dāng)我知道有人在期待我的作品時，我會更有動力去完成它，這種來自群體的支持讓我對寫作充滿了期待感。」 此外，讓習(xí)慣變得有吸引力的關(guān)鍵在于找到一個能激發(fā)你內(nèi)心渴望的驅(qū)動力。 例如我經(jīng)常使用「誘惑捆綁」的方法，我會告訴自己：「如果我今天完成了預(yù)定的寫作目標(biāo)，那么我就可以看一集喜歡的電視劇作為獎勵?！惯@種方式讓我在寫作的過程中始終充滿期待，因為我知道一旦完成任務(wù)，就會有愉快的事情等著我。 另一個讓習(xí)慣更有吸引力的策略是「找尋一個擁有相同行為習(xí)慣的群體」。當(dāng)你加入一個你想要模仿的群體時，你會自然而然地感受到同儕的影響，這些群體的行為對你來說會變得更加正?；土钊讼蛲?。 書中指出，人類最大的愿望之一就是屬于某個群體。如果你周圍的人都在進(jìn)行某項行為，那么你會更傾向于模仿他們。例如我自己，就長期加入一個分享閱讀心得的社群，成員們彼此分享讀書心得，讓我們在養(yǎng)成閱讀習(xí)慣和寫心得習(xí)慣的過程中，感受到一種集體的動力。 當(dāng)你能夠讓習(xí)慣成為生活中令人期待的一部分，這種行為就不再是負(fù)擔(dān)，而是一種享受。我們的經(jīng)驗展示了，吸引力是養(yǎng)成好習(xí)慣的重要動力來源，讓我們在日復(fù)一日的行動中找到樂趣和成就感。 想要打造好習(xí)慣，加入具備這兩個特點的文化：你想要的行為是常態(tài)，你跟這個群體本來就有某些共同點。
第三法則：讓行動輕而易舉 任何習(xí)慣的持續(xù)都依賴于它是否「輕而易舉」。如果寫筆記和寫作過程變得很簡單，你就更有可能每天堅持。 你可以從一個非常簡單的小目標(biāo)開始。例如，每天寫100 字，而不是設(shè)定過高的目標(biāo)（例如一天寫一篇完整文章）。這樣即使在忙碌的日子里，你也可以輕松完成你的寫作任務(wù)，而不至于感到壓力。 我也發(fā)現(xiàn)，很多人對于寫作感到畏懼，因為他們設(shè)下了過高的目標(biāo)，例如每天寫1000 字或者完成一篇完整的文章。這樣的高要求容易讓人感到壓力，進(jìn)一步產(chǎn)生拖延的心態(tài)。 相反地，將目標(biāo)設(shè)定得簡單到幾乎不可能失敗的程度，如「每天寫100 字」，可以讓習(xí)慣的執(zhí)行變得輕而易舉，并且能減少心智阻力。這樣一來，你就會更容易開始，并且往往在開始之后會寫得比預(yù)期的更多。 如同書中所說：「讓習(xí)慣簡單到就算沒有意愿也會執(zhí)行。讓好習(xí)慣變得更方便，你就更有可能會做?！?/span> 例如我自己每天早上喝完咖啡之后，就坐下來寫幾句筆記。我將新習(xí)慣（寫筆記）與舊習(xí)慣（喝咖啡）堆疊在一起，形成一個固定的流程。當(dāng)我將寫作與喝咖啡這樣的例行活動堆疊在一起后，寫作便成為了一個自然而然的行為，而不是一個需要額外考慮的繁重任務(wù)。 我們也提到書中的「兩分鐘法則」，任何新習(xí)慣的開始都應(yīng)該能在兩分鐘內(nèi)完成。例如，寫一篇筆記可以從「抄錄一段金句」開始，寫一篇文章則可以從「寫一則筆記」開始。這樣做的目的在于降低啟動的門檻，讓開始變得輕松，并且一旦你開始，就很可能會繼續(xù)做下去。 讓行動輕而易舉的核心在于簡化目標(biāo)、將行動融入日常生活，以及降低啟動的門檻。當(dāng)我們能夠讓行動變得簡單到幾乎不需要思考時，我們就能輕松地養(yǎng)成習(xí)慣。我們的經(jīng)驗證明，持續(xù)的小步驟會逐漸累積，最終帶來顯著的改變。 習(xí)慣的養(yǎng)成取決于頻率，而不是時間。把重點放在行動，而不是啟動。
第四法則：讓獎賞令人滿足 為了保持習(xí)慣，獎賞的設(shè)計至關(guān)重要。 我們都認(rèn)為，寫作帶來的成就感和分享后的正面回饋，是我們長期堅持下去的重要驅(qū)動力。小金魚提到，通過日更寫作，她從社群中的讀者那里獲得了許多正面的鼓勵，這種互動給她帶來了強(qiáng)大的滿足感。 她提到：「當(dāng)我開始日更寫作時，一開始只是想記錄自己的想法，但隨著時間的推移，我看到自己的文字變得更流暢，讀者的反應(yīng)也越來越熱烈，這些都是非常有力的獎賞?！惯@種來自他人的認(rèn)可和自身進(jìn)步的感知，成為她持續(xù)下去的強(qiáng)大驅(qū)動力。 此外，我也很推崇「習(xí)慣追蹤」的方法。我發(fā)現(xiàn)當(dāng)我們記錄自己的進(jìn)步，能帶來持久的成就感，這是一種強(qiáng)大的心理獎賞。無論是使用簡單的日歷打勾，還是通過手機(jī)應(yīng)用記錄每天的寫作時間，這些追蹤工具，能讓我們直觀地看到自己為習(xí)慣所付出的努力和取得的成就。 小金魚也分享了一個有趣的觀點：她認(rèn)為讓寫作成為一種「游戲化」的體驗，能增加滿足感和趣味性。例如，她會設(shè)定一些小挑戰(zhàn)，像是「連續(xù)寫作七天不間斷」或「在限定時間內(nèi)完成一篇短文」，每當(dāng)她達(dá)成這些挑戰(zhàn)時，內(nèi)心的滿足感就像是闖關(guān)成功一樣，這種自我挑戰(zhàn)和達(dá)成感大大提升了她對寫作的熱情。 我繼續(xù)補(bǔ)充道，「問責(zé)伙伴」也是一種有效的獎賞機(jī)制。當(dāng)你向他人承諾你會完成某個行動，這不只增加了行為的約束力，還能在完成后獲得來自伙伴的認(rèn)可和鼓勵，這種社會性的獎賞是非常有力的。 即時的小獎賞能強(qiáng)化行為，而來自進(jìn)步、自我挑戰(zhàn)、以及他人的認(rèn)可是長期堅持的重要驅(qū)動力。當(dāng)你設(shè)計出能夠即時滿足和長期滿足的獎賞機(jī)制，你就能讓習(xí)慣變得更有趣、更有動力。 帶來立即獎賞的行為會被重復(fù)，帶來立即懲罰的行為會被避免。
習(xí)慣養(yǎng)成的進(jìn)階策略 在養(yǎng)成習(xí)慣的過程中，要選擇最適合你的習(xí)慣，而不是最受歡迎的習(xí)慣。我認(rèn)為，成功的關(guān)鍵不在于我們是否能做到「別人能做到的事」，而是在于我們是否找到那個對自己「最有意義、最持久的行為」。 如何找到最適合自己的習(xí)慣？書中建議我們思考以下四個問題：
通過這些問題，你可以更清楚地了解自己的天賦和熱情，并選擇符合你內(nèi)在動力的行動。 小金魚也分享了她的看法：「當(dāng)我找到了適合自己創(chuàng)作的方式后，我發(fā)現(xiàn)寫作不再是一種壓力，而是一種享受。選擇適合自己的習(xí)慣，讓我可以不斷地從中獲得滿足感和動力，而不是感到疲憊和厭倦。」 書中還舉了一個有趣的比喻：「滾水會讓馬鈴薯變軟，但會讓雞蛋變硬。你無法控制自己生來是顆馬鈴薯還是雞蛋，但你可以決定要比硬，還是比軟。」選擇對自身強(qiáng)項有利的賽場非常重要。如果找不到合適的環(huán)境，就自己創(chuàng)造一個。 此外，作者也提醒大家：「成功最大的威脅不是失敗，而是無聊?！购芏鄷r候，動力滿滿時每個人都能努力工作，但真正造就差異的是當(dāng)工作不再新奇、甚至變得單調(diào)無聊時，我們是否還能堅持下去。你必須愛上無聊。 專業(yè)人士和業(yè)余者最大的區(qū)別，在于對既定行程的堅守。專業(yè)人士會無論如何都保持習(xí)慣的執(zhí)行，而業(yè)余者則容易受到生活的干擾。當(dāng)你把這些小行動變成每天都自然而然的一部分時，你就會發(fā)現(xiàn)，這些看似平凡的行為，其實正在一步步帶領(lǐng)你走向非凡的成就。 成功最大的威脅不是失敗，而是無聊。動力滿滿時，每個人都能努力打拼。在工作不令人興奮時繼續(xù)努力，這種能力才是造就差異的關(guān)鍵。你必須愛上無聊。
后記：改變從當(dāng)下開始 通過《原子習(xí)慣》的四個步驟，加上我和小金魚的真實經(jīng)驗，希望讓你了解如何養(yǎng)成每日寫筆記和寫作的習(xí)慣。關(guān)鍵不在于制定宏大的目標(biāo)，而在于建立一套能持續(xù)行動的小系統(tǒng)。當(dāng)你把焦點放在每一天的小改變上，這些小行動會逐漸累積，并最終帶來顯著的轉(zhuǎn)變。 不要等待完美的時刻才開始行動。改變是從當(dāng)下這一刻開始的，無論是每天寫下100 字，還是用兩分鐘簡單記錄一段靈感，又或是抄寫一段金句，只要你開始行動，你就已經(jīng)在改變自己。 讓習(xí)慣成為生活的一部分，讓每一個小行動都成為投向更好自己的選票。你也能通過這些持續(xù)的日常行動，成為一個更好、更有創(chuàng)造力的自己?，F(xiàn)在就開始，為你想成為的人踏出第一步吧！ |
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