如今，社畜打工人面臨著工作和生活的種種壓力，焦慮、緊張已經(jīng)成為了常態(tài)，過(guò)勞肥也在威脅著人們的健康。但是為什么會(huì)出現(xiàn)過(guò)勞肥，其原因卻不得而知。

（圖片來(lái)自微信公眾平臺(tái)公共圖片庫(kù)）

今天來(lái)聊聊導(dǎo)致過(guò)勞肥的原因之一，皮質(zhì)醇。

一、皮質(zhì)醇是什么?

皮質(zhì)醇是腎上腺皮質(zhì)束狀帶分泌的一種糖皮質(zhì)激素。在感受到壓力時(shí)，下丘腦垂體腎上腺軸(HPA軸)功能亢進(jìn)，從而增加皮質(zhì)醇的分泌。國(guó)內(nèi)有研究顯示，個(gè)體對(duì)工作狀況越不滿(mǎn)意，血漿皮質(zhì)醇水平就越高。因此，皮質(zhì)醇也常被稱(chēng)為壓力荷爾蒙。

皮質(zhì)醇分泌增多可以引起高血壓、低血鉀、堿中毒；糖耐量減退或糖尿?。还琴|(zhì)疏松或病理性骨折、泌尿系結(jié)石；易感染、機(jī)體抵抗力下降；性功能減退，男性陽(yáng)痿，女性月經(jīng)紊亂、多毛、不育；兒童生長(zhǎng)、發(fā)育遲緩；神經(jīng)、精神等癥狀。皮質(zhì)醇分泌減少可以引起原發(fā)性慢性腎上腺皮質(zhì)功能減退癥（ addsion 病）等。

二、它有什么作用?

皮質(zhì)醇是一種非常重要的激素，對(duì)維持機(jī)體正常的生長(zhǎng)發(fā)育和代謝起到基礎(chǔ)性作用。它在抗炎、免疫抑制、抗毒素、抗休克等方面均能發(fā)揮作用。

皮質(zhì)醇和過(guò)勞肥的關(guān)系，主要體現(xiàn)在其對(duì)代謝方面的影響：

1. 刺激食欲

皮質(zhì)醇會(huì)刺激我們的食欲，導(dǎo)致我們會(huì)更想吃高糖、高脂肪、高熱量的食物，如奶茶、薯?xiàng)l、漢堡、炸雞或火鍋等。其實(shí)我們不是真的餓，而是這些高糖、高脂的食物能帶給我們滿(mǎn)足感、安慰感。

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2. 增生體脂

皮質(zhì)醇會(huì)促進(jìn)脂肪細(xì)胞的分化增生，以增加體內(nèi)脂肪細(xì)胞的體積和數(shù)量，體表脂肪重新分布，更多地堆積在腹部、腰部，導(dǎo)致腰圍變大，出現(xiàn)向心性肥胖。

3. 肌肉分解

皮質(zhì)醇會(huì)提高蛋白質(zhì)的分解率，促進(jìn)肌肉分解，導(dǎo)致肌肉含量下降，進(jìn)而引起基礎(chǔ)代謝率的降低。而基礎(chǔ)代謝率這一主要消耗能量的途徑一旦下降，哪怕我們吃的總量還和原來(lái)一樣多，也會(huì)不可避免的發(fā)胖。

4. 其它影響

皮質(zhì)醇長(zhǎng)期過(guò)高還會(huì)引起血壓升高、空腹血糖升高以及胰島素抵抗、鈣流失，抑制體內(nèi)膠原蛋白合成，抑制免疫系統(tǒng)。這也是為什么很多人在大考、瘋狂加班過(guò)后會(huì)病倒的原因之一。對(duì)皮質(zhì)醇特別敏感的人還會(huì)出現(xiàn)甘油三酯升高的問(wèn)題。

三、如何避免皮質(zhì)醇分泌過(guò)多?

人體的皮質(zhì)醇分泌具有晝夜節(jié)律性，通常在晨起8點(diǎn)左右達(dá)到高峰，隨后逐漸下降，到午夜2點(diǎn)左右降至最低值。英國(guó)某研究發(fā)現(xiàn)，職業(yè)緊張與皮質(zhì)醇濃度從白晝至夜晚下降的幅度相關(guān)聯(lián)。暴露于高職業(yè)緊張人群，其皮質(zhì)醇濃度下降幅度將減弱，也就是夜間皮質(zhì)醇水平仍保持在較高水平。

要控制機(jī)體的內(nèi)分泌代謝穩(wěn)定，首先需要一個(gè)良好的飲食習(xí)慣，具體可以參考2022版中國(guó)居民膳食指南，而且食物中的某些營(yíng)養(yǎng)素也具有穩(wěn)定情緒的作用(如酪氨酸和色氨酸)；大豆中含有的磷脂絲氨酸、柑橘類(lèi)水果中含有的維生素C、以及綠茶和紅茶中的抗氧化成分都能幫助降低皮質(zhì)醇濃度，讓皮質(zhì)醇更快地恢復(fù)到正常水平。

其次，熬夜是當(dāng)代年輕人的主流生活方式，但卻對(duì)健康有諸多危害，因此盡量避免熬夜，保證充足的睡眠時(shí)間(不低于7小時(shí))，也是一種很好的解壓方式，而且有助于改善內(nèi)分泌代謝紊亂。

最后，保持運(yùn)動(dòng)、合理健康的生活方式都能減少皮質(zhì)醇的分泌。找到適合自己的除了吃東西以外的解壓方法，比如運(yùn)動(dòng)、閱讀、音樂(lè)繪畫(huà)等等，這些解壓方法均不會(huì)引起肥胖等“后遺癥”。

另外，如果長(zhǎng)期處于焦慮、緊張的情緒狀態(tài)，并且不能自主緩解時(shí)，要主動(dòng)到正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助，避免出現(xiàn)內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂之外的、更嚴(yán)重的心理疾病。

最后，祝大家都能開(kāi)心工作，享受生活。

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