|
瑜伽 修身 修心 這是我們經(jīng)常在前屈時會一遍遍聽到的口令，對于能夠做到前屈深入的伽人來說，輕而易舉就可以找到這樣的覺知，且舒展而放松；
但對于大多前屈不好的伽人們，卻總是迷迷糊糊地在這里路過，或者用力過多，或者呼吸不暢，或者是找到了舒適區(qū)前屈再也不見進步。那么，同樣的口令，為什么有的伽人就是無法獲得真正的幫助呢？是老師的口令不適用嗎？  在瑜伽練習(xí)中，前屈的體式總是有點小透明的存在，無論是站立前屈、坐立前屈、還是加強伸展式，除了基礎(chǔ)課堂，一般都是作為一個腿后側(cè)的伸展體式，或者過渡體式，甚至有時還是強度練習(xí)后的修整體式，不像輪式、倒立那樣有明確的解鎖目的，所以經(jīng)常被大家忽略一些細節(jié)。 今天我們就從前屈的準備、進入、保持等各環(huán)節(jié)找出關(guān)鍵問題所在，關(guān)注自己練習(xí)過程中的身體覺知，重新建立正確的練習(xí)模式，讓髖關(guān)節(jié)可以做到真正的屈曲，也幫助前屈做的更加深入。 01 前屈前是否做到了足夠的伸展？ 我們都知道前屈其實就是身體在髖關(guān)節(jié)處的折疊，而折點是在腹股溝，可以想象我們的軀干與雙腿的連接，如板子一樣的兩個整體，中間的髖關(guān)節(jié)就是有點彈性的連接線 ，在折疊之前需要兩側(cè)用力的伸展開，才能在折疊時有充分的空間慢慢貼合，否則很容易卡死或者被限制。  所以在前屈準備時，需要身體先做延展，而延展的幅度就在很大程度上決定了你初始的前屈程度；那么如果才算是達到了足夠的伸展呢？ 我們從下面圖中來看，站立山式中的伸展是脊柱向上的延展，而站立微后彎的伸展在脊柱延展的同時，大腿前側(cè)及腹股溝都得到了拉伸，而我們在前屈準備時便是需要做到力達腹股溝的伸展才夠。  02 前屈過程中關(guān)注你的身體狀態(tài) 身體條件的不同，可能達到的前屈深度會差異很大，但還有一個很重要的原因，是伸展后折疊時身體卻放松了，導(dǎo)致前期的伸展完全做了無用功，本來應(yīng)該可以達到的折疊深度也就失效了。  從身體的伸展完成開始，我們在前屈向前向下的整個過程中，都需要保持腹股溝的覺知感，坐骨向后推送，身體微后彎背部持續(xù)伸展，腿后側(cè)跟隨延展，保持下巴向前的引領(lǐng)，也可以把手掌后推腹股溝處，讓清晰的折點帶動前屈到身體極限的位置。 在這個過程中你會清晰地感受到腹部胸腔在用力地向下觸碰，最后在離地面最近的位置停留下來，再慢慢放松頭部和頸椎。 03 身體折疊時肌肉真正啟動了嗎？ 前屈體式停留的過程，也是呼吸帶動體式深入的過程， 在整個過程中，除了頭頸部是放松的，身體的其余部分都是啟動的，后側(cè)的伸展和前側(cè)的中心收縮同時作用，才能讓折疊的幅度更加深入。  我們需要明確的是前屈的過程中腿后側(cè)的伸展是可以持續(xù)加強的，力量來自于坐骨向上的力量，讓臀后側(cè)的肌肉完全舒展開；而除了坐骨主動上提外，更重要的是腹股溝處向上的推送，推送的力量則來自于腹壁收縮的空間和大腿面的上提。 04 你的呼吸模式可能是完全錯誤的！ “吸氣時身體延展，呼氣時腹部內(nèi)收加深前屈”，這樣的口令并沒有問題，延展創(chuàng)造更多的空間讓前屈深入；但在練習(xí)中會發(fā)現(xiàn)，前屈深入不了的人都是不會呼吸的，基礎(chǔ)的呼吸模式就是錯誤的！  你在做前屈體式時，請認真的關(guān)注下你的呼吸，吸氣時你的氣息吸到了哪里？是擴張了胸腔？是吸到了肩背？還是推動了坐骨？或者感受到了腹部的擠壓？
 曾經(jīng)遇到一位練習(xí)多年的姐姐，前屈始終不能深入，聊到呼吸時，才知道她的練習(xí)存在很大問題，由于吸氣時腹部的擴張，導(dǎo)致練習(xí)中感到非常的憋氣，而且氣息帶動身體兩端延展的感覺很不清晰，即使呼氣的過程很深入，也是一直做不到很好的前屈深入。
練習(xí)瑜伽，不是簡單的口令重復(fù)，而是需要在口令的引領(lǐng)下找到自己的覺知，并讓身體的覺知來指導(dǎo)和修正自己的練習(xí)，才能有好的練習(xí)效果，否則，你練習(xí)的只是體式的表象，而非瑜伽的身心平衡。 ? ? ? ? ? |
|
|
