臺灣過去被譽(yù)為洗腎之島，根據(jù)臺灣腎臟醫(yī)學(xué)會年報(bào)，2021年仍有超過1.2萬人進(jìn)入透析治療。面對腎功能退化，同樣都在接受治療，為什么有些腎友可以把腎功能拉高？有些還在持續(xù)下降？為何很多人明明有回診吃藥，卻仍一步步走向洗腎？腎臟科醫(yī)師洪永祥在粉專指出，關(guān)鍵往往不在“有沒有治療”，而是患者是否真正落實(shí)“刻意護(hù)腎”。

“隨便”對上“刻意”，對腎臟的差別有多大？

　　洪永祥醫(yī)師分享臨床案例，一名55歲的慢性腎衰竭患者，雖然有定期回診，但卻因未落實(shí)生活管理，腎功能遲遲無法改善，當(dāng)中就包含了藥物沒有準(zhǔn)時(shí)吃、蛋白質(zhì)攝取量沒計(jì)算、運(yùn)動只靠打掃和買菜、喝水量沒計(jì)較、含糖飲料“偶爾喝一下”、睡覺時(shí)間不固定……，這些“看似好像有做，但實(shí)際上沒有真的做好”的生活習(xí)慣，讓她長年陷在腎功能惡化的惡性循環(huán)里。

　“你的護(hù)腎是在刻意護(hù)腎或是天真護(hù)腎？決定了你腎功能是否能有效進(jìn)步?！焙橛老獒t(yī)師提醒，真正能拉回腎功能的關(guān)鍵，是有意識地做出改變，并且每天緊盯自己是否確實(shí)做到，這才是讓腎功能可以大幅提升的超有效心法！

學(xué)會“刻意護(hù)腎”五大招！三個月腎功能大幅改善

　“在門診上，腎功能有明顯且大幅進(jìn)步的，都是刻意護(hù)腎一族！”洪永祥醫(yī)師提出五個“刻意行動”，是他在臨床觀察到最有效幫助患者逆轉(zhuǎn)腎功能的實(shí)踐方法！

1.刻意喝水：

　　腎臟是一個過濾器，透過水分進(jìn)出將尿毒素給帶出身體，若無嚴(yán)重水腫或心衰竭、肺積水等需要限水的需求，務(wù)必刻意算出每天正確的水量，每日喝足體重3％至4%的白開水。

　　從今天起，不要想到才喝水，改成刻意去買一個有刻度的水壺，把你一天需要的喝水量刻意完成吧！

2.刻意飲食：

　　腎臟病飲食最重要的就是一定要限磷、限鉀、限蛋白！每天務(wù)必刻意限制攝取蛋白質(zhì)在五分內(nèi)，同時(shí)應(yīng)刻意避開高磷鉀食物的攝取，因此，每天三餐與點(diǎn)心都可以刻意透過拍照紀(jì)錄，方便檢討分量喔！

3.刻意運(yùn)動：

　　沒有刻意運(yùn)動，但以為每天都走路去市場買菜、打掃家里就算運(yùn)動了？為了維持健康狀態(tài)，試著在一星期內(nèi)至少刻意安排五天各30分鐘來運(yùn)動吧，自我規(guī)定選擇中等強(qiáng)度以上的有氧運(yùn)動，為健康與代謝助攻！

4.刻意睡眠：

　　一定要刻意排開所有讓你熬夜的借口和原因！每天要求自己11點(diǎn)前入睡，睡滿6至8小時(shí)，確保睡眠品質(zhì)良好。

5.刻意選擇與避開：

　　我們每天都要吃東西，不妨趁機(jī)選擇對腎臟好的食材吧！多吃高纖、當(dāng)季、高抗氧化的護(hù)腎食物，像洪永祥醫(yī)師點(diǎn)名魚油、藍(lán)莓等抗氧食材，是能夠保護(hù)腎功能不衰退的“護(hù)腎神山”！

　　同時(shí)，不要再讓自己嘴饞就吃點(diǎn)零嘴，記得嚴(yán)格避開會傷腎的高油、高鹽、高糖加工食品及含糖飲料，拒絕跟腎功能拔河！

　　真正能夠阻止腎功能惡化的，不是追數(shù)據(jù)的焦慮，而是每天愿意“確實(shí)做到”的那份紀(jì)律與決心。臺灣腎病盛行率雖略有趨緩，但進(jìn)入透析的年齡層卻逐漸下降，洪永祥強(qiáng)調(diào)“保護(hù)腎臟不要漫無目的天真護(hù)腎，一定要刻意護(hù)腎。”就讓這些刻意行動來搶救你的腎功能！