聲明：本文內(nèi)容均是根據(jù)權(quán)威醫(yī)學(xué)資料結(jié)合個人觀點撰寫的原創(chuàng)內(nèi)容，意在科普健康知識請知悉；如有身體不適請咨詢專業(yè)醫(yī)生。

清晨五點，天未亮，一位老人踱步在小區(qū)的長廊中。他從年輕時就習(xí)慣早起，幾十年如一日。

可誰能想到，最新的一項研究卻給了截然不同的答案——那些“從不早起”的老人，身體或許反而更健康，甚至可能獲得三種意想不到的好處。

這不是危言聳聽，也不是嘩眾取寵。

這是一項結(jié)合了中西醫(yī)學(xué)理論、基于真實數(shù)據(jù)的科學(xué)觀察。原本我們以為，“早睡早起身體好”是天經(jīng)地義的真理，可科學(xué)的腳步卻從不懼怕挑戰(zhàn)權(quán)威。

現(xiàn)在，是時候重新審視我們對“早起”的執(zhí)念了。

一項由中國老年學(xué)和老年醫(yī)學(xué)學(xué)會聯(lián)合發(fā)布的橫斷面調(diào)查顯示：在參與的超過1.2萬名60歲以上老年人中，那些起床時間在早上7:30之后的人群，其慢性疾病發(fā)生率和抑郁癥狀顯著低于“清晨五點”起床的群體。

這組數(shù)據(jù)的出現(xiàn)，打破了“早起是健康萬能鑰匙”的傳統(tǒng)觀念。

研究人員進(jìn)一步分析，發(fā)現(xiàn)這些“不早起”的老人，往往擁有更穩(wěn)定的睡眠周期，夜間血壓波動更小，情緒波動也較少。

西醫(yī)解釋中，人的晝夜節(jié)律（生物鐘）受到光照、褪黑素、皮質(zhì)醇等因素調(diào)節(jié)。

強行早起，尤其是在冬季天未亮之前起床，會打亂褪黑素的自然釋放過程，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂、免疫力下降。

中醫(yī)則有“陽氣生于寅，盛于卯”的說法。

雖然清晨確實是陽氣初生的時段，但若身體本就虛弱，強行逆時而動，反而會“擾陽不生”，導(dǎo)致正氣受損。

起床時間與心腦血管事件之間的關(guān)聯(lián)，早在2021年的一項英國生物樣本庫研究中就已被揭示。

數(shù)據(jù)顯示，清晨4點至6點起床的人群，心腦血管事件發(fā)生率比7點后起床者高出約18%。

為什么會這樣？

清晨是人體交感神經(jīng)最為活躍的時段。

早起意味著更早地激活交感系統(tǒng)，導(dǎo)致血壓迅速升高、心率加快，尤其對本身患有高血壓、動脈硬化的老人而言，無異于“平地起驚雷”。

西醫(yī)專家指出，清晨6點至8點，是心肌梗死、腦梗死等急性事件的高發(fā)時段。

而若起床時間推遲至7:30之后，交感神經(jīng)的激活過程更為平緩，血壓上升速度趨于穩(wěn)定，心腦血管的壓力自然減輕。

中醫(yī)角度看，肝主血，心主脈。肝氣舒暢、心脈通暢，血液運行有序。

早起擾動肝氣，破壞血脈運行的節(jié)律，易引發(fā)“氣逆血滯”，造成突發(fā)性病變。

所以，不早起，反而是對心臟和大腦的一種保護(hù)。

很多人沒意識到，早起也可能是一種“焦慮型行為”。

在一項發(fā)表于《中華行為醫(yī)學(xué)與腦科學(xué)雜志》的研究中，研究者對1023位老年人進(jìn)行了為期兩年的隨訪，發(fā)現(xiàn)起床時間早于6:30的老人，焦慮評分普遍高于7點后起床者，其中部分人甚至發(fā)展為輕度抑郁。

西醫(yī)角度解釋，褪黑素的分泌高峰通常在凌晨2點至4點，若在這一階段被打斷，會導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)紊亂，表現(xiàn)為白天情緒波動大、注意力難以集中，甚至出現(xiàn)失眠、易怒等癥狀。

而中醫(yī)強調(diào)“心藏神，腎藏志”，夜間正是“養(yǎng)神養(yǎng)志”的關(guān)鍵時段。

若過早起床，神志未復(fù)，腎精未固，情緒自然起伏不定。

更隱秘的是，大多數(shù)堅持早起的老人，背后是“怕變老、怕生病、怕落后”的深層焦慮。

他們借由“早起”來建立一種掌控感，卻忽視了身體真正的需求。

不早起，意味著可以獲得更完整的深度睡眠時段。

根據(jù)《國際老年人研究雜志》發(fā)布的睡眠研究，60歲以上人群的慢波睡眠（即深度睡眠）在凌晨2點至6點最為集中。

而深度睡眠正是生長激素分泌最旺盛的時段。

生長激素不僅僅在青少年成長中重要，它在老年人中具有修復(fù)組織、促進(jìn)代謝、延緩衰老的作用。

如果過早起床，正好錯過這一“黃金修復(fù)窗口”。

西醫(yī)研究表明，生長激素水平的下降與胰島素抵抗、腹部肥胖、骨質(zhì)疏松密切相關(guān)。

而保持良好的睡眠結(jié)構(gòu)，可以有效延緩這些老年常見問題的進(jìn)展。

從中醫(yī)角度，夜間是“肝膽排毒”的時辰。

強行早起易“擾肝膽之氣”，影響氣血運行，導(dǎo)致代謝紊亂，久而久之，面色晦暗、體力下降，甚至加速老化。

所以，那些“不早起”的老人，可能悄悄地贏得了身體的“慢修復(fù)權(quán)”。

這并不是在提倡“晚睡晚起”的生活方式，而是提醒大家——起床時間不應(yīng)一味追求“早”，而應(yīng)順應(yīng)身體節(jié)律。

尤其是年過六旬的老人，身體機能逐漸減弱，睡眠結(jié)構(gòu)改變，強行早起，容易誘發(fā)多種健康隱患。

相反，順其自然、穩(wěn)定作息，才是長久之計。

理想的起床時間，應(yīng)在自然醒后，保證6.5至7.5小時的高質(zhì)量睡眠。

不追求“雞鳴即起”，也不縱容“晝夜顛倒”。

中醫(yī)講“順?biāo)臅r而調(diào)養(yǎng)”，強調(diào)養(yǎng)生應(yīng)當(dāng)順應(yīng)節(jié)氣與自然節(jié)律。

春天陽氣初生，確實宜早起；但在深冬，天寒水凝，人體陽氣內(nèi)斂，過早起床反而損傷根本。

所以，不同季節(jié)、不同體質(zhì)、不同年齡的人，作息安排也應(yīng)“因人而異”。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也逐漸認(rèn)同這一理念。

美國國家睡眠基金會建議：老年人應(yīng)在保證夜間睡眠質(zhì)量的前提下，配合白天適度日照，調(diào)整起床時間至7點半左右為宜。

· 每天記錄睡眠時間與起床后的精神狀態(tài)，找到最適合自己的作息節(jié)律；

· 避免晨起即劇烈運動，可在起床后30分鐘進(jìn)行散步或輕柔活動；

· 晨起后先坐5分鐘再起身，防止血壓驟降引發(fā)頭暈；

· 不強求早睡早起，而是保證睡眠完整性和規(guī)律性；

· 順應(yīng)季節(jié)調(diào)整起床時間，春夏稍早，秋冬稍晚。

結(jié)語并非結(jié)束，而是另一個開始。真正的健康，不是盲目地模仿別人的生活方式，而是找到適合自己的節(jié)奏。

從不早起，或許并非懶散，而是一種更溫柔、更智慧的養(yǎng)生方式。

參考文獻(xiàn)

［1］劉文華,李曉峰. 起床時間與老年人心腦血管疾病風(fēng)險關(guān)系的分析[J]. 中國老年學(xué)雜志, 2022, 42(11): 2756-2760.

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