我們都體會(huì)過(guò)酣甜一覺(jué)后的精神抖擻，那時(shí)不只精力、體力，甚至幸福指數(shù)都在無(wú)形中獲得了大幅提升。有些人每天都睡覺(jué)，但還是感到身心疲憊。

要知道，看似簡(jiǎn)單的睡覺(jué)，也講究時(shí)機(jī)和方法，困了才睡，累了才睡，往往已經(jīng)錯(cuò)過(guò)了身體的最佳修復(fù)時(shí)段。一日生活重于養(yǎng)，養(yǎng)成“20分鐘午休，23點(diǎn)前睡覺(jué)”的好習(xí)慣，既可恢復(fù)身心活力，還能有效避免積勞成疾。

請(qǐng)記?。翰皇抢Я死哿瞬判枰X(jué)，而是到點(diǎn)就該睡覺(jué)。

午休和晚休，一個(gè)都不能少

“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠為先?！痹诠糯B(yǎng)生家看來(lái)，睡覺(jué)的重要性絲毫不亞于飲食，是養(yǎng)生的首要必修功課。

睡好覺(jué)的第一原則便是睡好“子午覺(jué)”：子時(shí)即23點(diǎn)至1點(diǎn)，午時(shí)即11點(diǎn)至13點(diǎn)。這兩個(gè)黃金時(shí)段，正是陰陽(yáng)交會(huì)的時(shí)候，子時(shí)陰消陽(yáng)長(zhǎng)，午時(shí)陽(yáng)消陰長(zhǎng)，此時(shí)若能安臥靜休，陰陽(yáng)交接的過(guò)程會(huì)更加順利。陰陽(yáng)之氣的有序生發(fā)與交接和合，達(dá)到陰平陽(yáng)秘的理想狀態(tài)，就能促進(jìn)身心康泰。故此，午休養(yǎng)陽(yáng)，晚休養(yǎng)陰，缺一不可，在陰陽(yáng)和合之中，各種身心隱患也將被輕巧移除。

睡好子午覺(jué)，有個(gè)小竅門(mén)：“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”。并非所有的睡眠都是時(shí)間越長(zhǎng)越好，深度越沉越好。對(duì)此，清代養(yǎng)生家曹廷棟在《老老恒言》中解釋道：“每日時(shí)至午，陽(yáng)氣漸消，少息所以養(yǎng)陽(yáng)；時(shí)至子，陽(yáng)氣漸長(zhǎng)，熟睡所以養(yǎng)陰。”

午休無(wú)需長(zhǎng)，20分鐘剛剛好

近年來(lái)，西方國(guó)家流行起了午間“小睡文化”。不少企業(yè)甚至政府部門(mén)都開(kāi)始采用更為靈活寬松的作息制度，鼓勵(lì)員工在午飯后小睡片刻（一般為20分鐘），蓄養(yǎng)精力。這樣做的結(jié)果是雙贏的，員工得到了休息，精神煥發(fā)，午后的工作效率隨之提高，單位的精神面貌和工作業(yè)績(jī)也有所攀升。

現(xiàn)代睡眠研究告訴我們：人的睡眠過(guò)程依次經(jīng)歷四個(gè)階段，分別是入睡（約5分鐘）、淺睡（約22分鐘）、深睡和延續(xù)深睡（約20分鐘），整場(chǎng)睡眠以“入睡-淺睡-深睡-延續(xù)深睡-深睡-淺睡”的周期循環(huán)著，直至蘇醒。午間小憩20分鐘，正是充分發(fā)揮了淺睡的功效——恢復(fù)體力，同時(shí)又避免了深睡被中斷時(shí)出現(xiàn)的頭昏腦脹和不爽情緒。不過(guò)，要睡好這寶貴的20分鐘，午飯還需七分飽，否則胃腸壓力感明顯，影響入睡。

晚上睡好覺(jué)，入睡不超23點(diǎn)

身心的深層修復(fù)，有賴(lài)于夜晚的深沉睡眠。不少人曾有過(guò)這樣的經(jīng)歷：晚上過(guò)了23點(diǎn)上床，腦子反而變得清醒，難以入睡；還有的人習(xí)慣了晚睡晚起，時(shí)間上也睡足了七八個(gè)小時(shí)，但醒來(lái)后卻沒(méi)有期待中的飽滿(mǎn)精神。這一切都與身體的生理節(jié)律息息相關(guān)。

“陽(yáng)入于陰則寐（睡著），陽(yáng)出于陰則寤（睡醒）。”在中醫(yī)看來(lái)，睡與醒，是陽(yáng)氣收與放的一個(gè)結(jié)果——這里說(shuō)的陽(yáng)氣主要是指衛(wèi)氣，它是我們精神頭兒、反應(yīng)力、抵抗力、免疫力等的來(lái)源。衛(wèi)氣的運(yùn)行很有時(shí)間節(jié)律，晝行于陽(yáng)，夜行于陰。晚上21～23點(diǎn)，正是陽(yáng)入納于陰的一個(gè)關(guān)鍵時(shí)段，此時(shí)三焦經(jīng)當(dāng)班，通連百脈，若能順利入睡，百脈就可得到疏通和灌溉。再往下的兩個(gè)時(shí)辰，子時(shí)膽經(jīng)旺，丑時(shí)肝經(jīng)旺，深度睡眠中的身體便能順利完成這一天的新陳代謝修復(fù)工作。

無(wú)獨(dú)有偶，西方的生物鐘理論研究也發(fā)現(xiàn)：人體的生理節(jié)律有明顯的晝夜之分，晚上23點(diǎn)后，身體里的生理活動(dòng)全面放緩，進(jìn)入休息狀態(tài)，細(xì)胞的修復(fù)工作正式開(kāi)始，一直持續(xù)到凌晨3點(diǎn)左右。

因此，工作越是繁忙，休息越是重要，抓住黃金時(shí)段睡好覺(jué)，既保養(yǎng)了身體，又能提高工作效率，何樂(lè)而不為？

睡眠是講究天時(shí)和地利的，除了一張合適的床，一間舒適的房和一個(gè)好的枕頭，我們體內(nèi)還有兩套調(diào)節(jié)睡眠的機(jī)制