六字訣為吐納法，通過(guò)六字不同的發(fā)音口型，唇齒喉舌的用力不同，以牽動(dòng)不同的臟腑經(jīng)絡(luò)氣血的運(yùn)行，充分誘發(fā)和調(diào)動(dòng)臟腑的潛在能力來(lái)抵抗疾病的侵襲，防止隨著人的年齡的增長(zhǎng)而出現(xiàn)的過(guò)早衰老。

六字對(duì)應(yīng)臟腑：

噓——肝

呵——心

呼——脾

呬——肺

吹——腎

嘻——三焦

噓字訣——平肝氣

兩手松開(kāi)，掌心向上，小指輕貼腰際，向后收到腰間，目視前下方。兩腳不動(dòng)，身體左轉(zhuǎn)90°。同時(shí)，右掌緩緩向左側(cè)穿出，約與肩同高，并配合口吐“噓”字音，兩目漸漸圓睜，目視右掌伸出方向。右掌沿原路收回腰間，同時(shí)身體轉(zhuǎn)正，目視前下方。換方向再做一遍。如此左右穿掌各三遍，共吐“噓”字音六次。

穿掌時(shí)口吐“噓”字音，發(fā)聲吐氣時(shí)，氣從槽牙間、舌兩邊的空隙中呼出體外；收掌時(shí)鼻吸氣，動(dòng)作與呼吸應(yīng)協(xié)調(diào)一致。

中醫(yī)認(rèn)為，“噓”字訣與肝相應(yīng)?？谕隆皣u”字具有泄出肝之濁氣、調(diào)理肝臟功能的作用。同時(shí)，配合兩目圓睜，還可起到疏肝明目的功效。

噓字訣使肝氣升發(fā)、氣血調(diào)和，使人體的帶脈得到疏通與調(diào)節(jié)。

呵字訣——補(bǔ)心氣

吸氣，兩掌小指輕貼腰際微上提，指尖朝向斜下方。屈膝下蹲，兩掌緩緩向前下方插出，兩臂微屈，目視兩掌。微屈肘，兩掌小指鄉(xiāng)靠，成“捧掌”，約與肚臍相平，目視掌心。兩膝緩緩伸直，屈肘，兩掌捧至胸前，掌心向內(nèi)，目視前下方。兩肘外展，兩掌內(nèi)翻，掌指朝下，兩掌緩緩下插，口吐“呵”字音。兩掌至肚臍前時(shí)微屈膝下蹲，兩掌內(nèi)旋外翻，緩緩向前撥出至兩臂成圓。兩掌外旋內(nèi)翻，于腹前成“捧掌”，重復(fù)動(dòng)作五遍，共吐“呵”字音六次。

兩掌捧起時(shí)鼻吸氣，插掌、外撥時(shí)呼氣發(fā)“呵”音，發(fā)“呵”這個(gè)音的時(shí)候，要求是低沉、震顫并且有穿透力的。

調(diào)理心臟功能、心腎功能，通過(guò)上肢關(guān)節(jié)的的捧、翻、插、撥，肩、肘、腕、指各個(gè)關(guān)節(jié)柔和連續(xù)地屈伸旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，鍛煉了上肢關(guān)節(jié)的柔韌性、功能的協(xié)調(diào)性，有利于防治中老年人的上肢骨關(guān)節(jié)退化等病癥。

呼字訣——培脾氣

接上式兩掌向前撥出，外旋內(nèi)翻，掌心對(duì)肚臍。兩膝緩緩伸直，兩掌緩緩合攏至肚臍前約10厘米。微屈膝下蹲，兩掌向外展開(kāi)至掌心間距與掌心至肚臍距離相等，兩臂成圓，口吐“呼”字音。兩膝緩緩伸直，兩掌緩緩向肚臍方向合攏，重復(fù)五遍，共吐“呼”字音六次。

兩掌向肚臍方向收攏時(shí)吸氣，兩掌向外展開(kāi)時(shí)口吐“呼”字音。發(fā)“呼”字音時(shí)，嘴唇撮口呈圓管狀，舌放平用力前伸，微向上卷。

調(diào)理脾胃、補(bǔ)益脾氣、促進(jìn)胃腸消化，健脾和胃，消食導(dǎo)滯。

 呬字訣——補(bǔ)肺氣

兩掌自然下落，掌心向上。兩膝緩緩伸直，兩掌緩緩向上托至胸前。兩肘下落，夾肋，立掌于肩前，掌心相對(duì)，展肩擴(kuò)胸，藏頭縮項(xiàng)。微屈膝下蹲，松肩伸項(xiàng)，兩掌向前平推轉(zhuǎn)成掌心向前，口吐“呬”字音。兩掌外旋腕，轉(zhuǎn)至掌心向內(nèi)，重復(fù)一遍。

推掌時(shí)，呼氣，口吐“呬”字音，氣從齒間呼出體外；兩掌外旋腕，指尖相對(duì)，緩緩收攏時(shí)鼻吸氣。

發(fā)音要求：呬字訣所發(fā)的音為“呬”，就如同“一二三四”中的“四”，不過(guò)是個(gè)平音，要非常平穩(wěn)地把這個(gè)音發(fā)出去，并且拖出長(zhǎng)音。

口型：

嘴角要微微后引，讓上下門(mén)牙對(duì)齊，中間留一道小縫，舌頭輕輕抵住下牙內(nèi)側(cè)。按照這樣的口型發(fā)“呬”音時(shí)，你會(huì)感覺(jué)舌頭部位有微微震顫的聲音。

補(bǔ)益肺氣、改善肺功能，鍛煉肺的呼吸功能，對(duì)于各種肺部慢性疾病有良好的改善作并有效緩解頸、肩、背部的肌肉和關(guān)節(jié)疲勞。

吹字訣——補(bǔ)腎氣

兩掌前推，指尖向前，掌心向下。兩臂左右平舉，掌心斜向后。兩臂內(nèi)旋，兩掌向后劃弧至腰部，掌心輕貼腰眼。微屈膝下蹲，兩掌向下滑，同時(shí)口吐“吹”字音，后屈肘提臂環(huán)抱于腹前。兩膝緩緩伸直，兩掌收回輕撫腹部，虎口相對(duì)。兩掌沿帶脈向后摩運(yùn)。重復(fù)五遍，共吐“吹”字音六次。

兩掌從腰部下滑、環(huán)抱于腹前時(shí)自唇間緩緩呼氣，口吐“吹”字音，兩掌向后收回、橫摩至腰時(shí)以鼻吸氣。

發(fā)音要求：發(fā)音由“ch”“u”“i”三個(gè)音組成。首先發(fā)“ch”音時(shí)，兩唇兩牙微微張開(kāi)一點(diǎn)，同時(shí)舌抵上顎。發(fā)“u”音時(shí)，口輕輕閉合，牙齒也輕輕閉合，舌頭在牙齒之間。發(fā)“i”音時(shí)，兩齒微微張開(kāi)，舌抵下顎發(fā)“i”。要把這三個(gè)音連貫起來(lái)發(fā)成“吹”。在發(fā)“i”的過(guò)程中，要拖長(zhǎng)音，而且聲音必須非常平穩(wěn)，不能有起伏，并且嘴唇要做到抿而不合，上邊壓著下邊，通過(guò)舌的兩邊從舌前邊慢慢向外吐出聲音。在練習(xí)時(shí)，要達(dá)到發(fā)音低沉且震顫，有穿透力的效果。

補(bǔ)腎氣，調(diào)理腎臟功能，增強(qiáng)腰腎功能，預(yù)防衰老。

 嘻字訣——調(diào)理三焦不暢

兩掌環(huán)抱，自然下落。兩掌內(nèi)旋外翻，掌心向外，指尖向下，目視兩掌。兩膝緩緩伸直，提肘帶手至面前，分掌、外開(kāi)、上舉，兩臂成弧形，目視前上方。屈肘，兩手回收至胸前，掌心向下，目視前下方。微屈膝下蹲，兩掌緩緩下按，向左右外分至髖旁15厘米處，從上動(dòng)兩掌下按開(kāi)始配合口吐“嘻”字音。重復(fù)五遍，共吐“嘻”字音六次。

提肘、分掌、向外展開(kāi)、上舉時(shí)鼻吸氣，兩掌從胸前下按、松垂、外開(kāi)時(shí)呼氣，口吐“嘻”字音，呼氣時(shí)使氣從槽牙邊的空隙中經(jīng)過(guò)呼出體外。

發(fā)音要求：發(fā)長(zhǎng)音，面帶微笑。嘻是牙音，發(fā)音時(shí)齒要微張，舌輕抵下顎，氣從兩側(cè)槽牙邊發(fā)出，從而形成特定口型，刺激三焦。

疏通少陽(yáng)經(jīng)脈，調(diào)和全身氣血。“嘻”通三焦，三焦往往多有浮游之熱，所以口吐“嘻”字有疏通少陽(yáng)經(jīng)脈、調(diào)和全身氣機(jī)的作用。并可治由三焦不暢而引起的眩暈、鳴、喉痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患。對(duì)于愛(ài)發(fā)脾氣、肝火旺盛的，經(jīng)常心情郁悶的人群，有很好的緩解作用。