國醫(yī)節(jié) ▏養(yǎng)生功法之六字訣

隨風(fēng)1vuz6g9jo8 2021-04-10

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六字訣

六字訣中的噓、呵、呼、呬、吹、嘻六個(gè)字訣分別于五臟中的肝、心、脾、肺、腎、三焦相應(yīng)，通過特定的吐音來調(diào)整體內(nèi)氣息的升降出入，進(jìn)而達(dá)到調(diào)整臟腑陰陽平衡的目的。在眾多功法中獨(dú)具特色，功法在吐音的同時(shí)配合動(dòng)作導(dǎo)引，內(nèi)可調(diào)臟腑，外可煉筋骨，具有內(nèi)調(diào)臟腑、外煉筋骨的作用。

預(yù)備勢(shì)

自然站立，兩腳分開與肩同寬，兩膝微微彎曲，頭要正，頸要直，目視前下方，兩臂自然垂于身體兩側(cè)，自然呼吸，面帶微笑，全身放松。

起勢(shì)

屈肘，兩掌十指相對(duì)，掌心向上，緩緩上托至胸前，約與兩乳同高，兩掌內(nèi)翻，掌心向下，緩緩下按至肚臍前，微屈膝下蹲，身體后坐，同時(shí)兩掌內(nèi)旋緩緩向前撥出至兩臂呈圓，兩掌外旋，掌心向內(nèi)，起身，兩掌緩緩收攏至肚臍前，虎口交叉相握輕捂肚臍，靜養(yǎng)一會(huì)，自然呼吸，目視前下方。

噓字訣

【功效】：平肝氣

【動(dòng)作要點(diǎn)】：兩手松開，掌心向上，小指輕輕貼在腰際，慢慢向后收到腰間，兩腳不動(dòng)，身體向左轉(zhuǎn)九十度，同時(shí)右掌由腰間緩緩向身體左側(cè)穿出至約與肩同高，并配合口吐噓字音，眼睛隨之慢慢睜大，目視右掌伸出的方向，右掌沿原路慢慢收回腰間，同時(shí)身體隨之轉(zhuǎn)回正前方，目視前下方，然后身體向右轉(zhuǎn)動(dòng)穿左掌吐噓字音，動(dòng)作及要領(lǐng)與前相同，只是方向相反，如此左右交替練習(xí)共做六次。

呵字訣

【功效】：補(bǔ)心氣

【動(dòng)作要點(diǎn)】：接上勢(shì)，兩掌微微上提，指尖朝向斜下方，屈膝下蹲，同時(shí)兩掌緩緩向前下，約四十五度方向插出，屈肘收臂，兩掌小指一側(cè)相靠，掌心向上，呈捧掌，兩掌約與肚臍相平，目視兩掌心，兩膝緩緩伸直，同時(shí)屈肘兩掌捧至胸前，轉(zhuǎn)成掌心向內(nèi)，兩中指約與下頜同高，兩肘外展與肩同高，兩掌內(nèi)翻，掌指朝下，掌背相靠，緩緩下插，同時(shí)口吐呵字音，兩掌下插至與肚臍相平時(shí)，微屈膝下蹲，兩掌內(nèi)旋掌心向外，緩緩向前撥出，至兩臂呈圓，第二遍，兩掌外旋呈捧掌，然后重復(fù)前面的動(dòng)作，如此反復(fù)練習(xí)六遍。

呼字訣

【功效】：培脾氣

【動(dòng)作要點(diǎn)】：當(dāng)上勢(shì)最后一動(dòng)兩掌向前撥出后外旋，轉(zhuǎn)掌心向內(nèi)對(duì)準(zhǔn)肚臍，兩膝緩緩伸直，同時(shí)，兩掌緩緩合攏至肚臍前約十公分，微屈膝下蹲，口吐呼字音，同時(shí)兩掌向外撐，至兩臂呈圓形，然后再合攏外撐，如此反復(fù)練習(xí)六遍。

呬字訣

【功效】：補(bǔ)肺氣

【動(dòng)作要點(diǎn)】：接上勢(shì)，兩膝緩緩伸直，同時(shí)兩掌自然下落，掌心向上，十指相對(duì)，兩掌緩緩向上托至胸前，約與兩乳同高，兩肘下落夾肋，兩手順勢(shì)立掌于肩前，掌心相對(duì)指尖向上，兩肩胛骨向脊柱靠攏，展肩擴(kuò)胸，藏頭縮項(xiàng)，目視前上方，微屈膝下蹲，口吐呬字音，同時(shí)松肩身下，兩掌緩緩向前平推，逐漸轉(zhuǎn)成掌心，向前亮掌，目視前方，兩掌外旋腕轉(zhuǎn)至掌心向內(nèi)，兩膝緩緩伸直，同時(shí)屈肘，兩掌緩緩收攏至胸前十公分，然后再落肘、夾肋、立掌、展肩擴(kuò)胸、藏頭縮項(xiàng)、推掌吐呬，如此重復(fù)練習(xí)六遍。

吹字訣

【功效】：補(bǔ)腎氣

【動(dòng)作要點(diǎn)】：接上勢(shì)，兩掌前推，然后松腕伸掌，變成掌心向下，兩臂向左右分開經(jīng)側(cè)平舉向后劃弧形至兩掌心輕貼腰，兩膝下蹲同時(shí)口吐吹字兩掌下劃前擺，屈肘提臂環(huán)抱于腹前，掌心向內(nèi)，約與肚臍相平，兩膝緩緩伸直，同時(shí)兩掌慢慢收回至腹部，指尖斜向下，虎口相對(duì)，兩掌沿帶外向后挪運(yùn)至后腰部，然后再下劃前擺吐吹，如此反復(fù)練習(xí)六遍。

嘻字訣

【功效】：理三焦

【動(dòng)作要點(diǎn)】：接上勢(shì)，兩掌自然下落于體前，內(nèi)旋，掌背相對(duì)，掌心向外，舉肩向下，目視兩掌，兩膝緩緩伸直，同時(shí)提肘帶手，經(jīng)體前上提至胸，兩手繼續(xù)上提至面前，分掌外開，上舉，兩臂呈弧形，掌心斜向上，目視前上方，屈肘兩手經(jīng)面前收至胸前，與肩同高，指尖相對(duì)，掌心向下，目視前下方，屈膝下蹲，同時(shí)口吐嘻字，兩掌緩緩下按至肚臍前，兩掌繼續(xù)向下，向左右外分距左右胯旁約十五公分處，掌心向外，指尖向下，兩掌掌背相對(duì)，掌心向外，指尖向下，目視兩掌，然后再上提、下按、吐嘻，如此反復(fù)練習(xí)六遍。

收勢(shì)

接上勢(shì)，兩手外旋轉(zhuǎn)，掌心向內(nèi)緩緩收回虎口交叉相握，輕護(hù)肚臍，同時(shí)兩膝緩緩伸直，目視前下方，靜養(yǎng)片刻，兩掌以肚臍為中心揉腹，順時(shí)針六圈逆時(shí)針六圈，兩掌松開兩臂自然垂于體側(cè)目視前下方。

供稿：湖南中醫(yī)附一護(hù)理部

編輯：楊楠

校對(duì)：陳雙

審核：黃娟娟

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