谷雨節(jié)氣后，溫度升濕度也升，外濕＋體內(nèi)脾虛= 濕氣趁虛而入。中醫(yī)講“脾主運化”，脾一虛，水濕就像快遞沒了地址，滿身亂竄：浮腫、油膩、長痘、沒胃口……90%的人把它當(dāng)“胖”，結(jié)果越節(jié)食越?jīng)]勁。解決思路很簡單——三步走：

1. 先健脾：讓“倉庫管理員”——脾恢復(fù)搬運力；

2. 再祛濕：把囤積的“積水”排出去；

3. 同步養(yǎng)肝：春末肝木正旺，護好它，代謝才快。

最省事的武器？——“四款功能型豆?jié){”。一杯=優(yōu)質(zhì)植物蛋白＋可溶性膳食纖維＋多種植化素，熱量卻只有全脂牛奶的 ?。連續(xù)7天，很多粉絲反饋：晨起眼皮不腫、腰圍平均↓1.2 cm（社群148人打卡數(shù)據(jù)）。

1 綠豆薏米燕麥豆?jié){

功效 利水、清熱、潤腸
配方 綠豆30g+炒薏米30g+燕麥15g+茯苓10g
做法 一鍵豆?jié){模式（800 ml 水）。冷藏后像“綠豆冰沙”，低脂飽腹。

2 三豆小米百合豆?jié){

功效 健脾祛濕、清心養(yǎng)肝
配方 赤小豆10g+綠豆10g+黑豆10g+小米10g+百合8g
做法 豆類提前泡2 h，600 ml 水，25 min 豆?jié){模式。椰棗3顆自然增甜。

3 赤小豆薏米小米豆?jié){

功效 利水消腫、養(yǎng)胃護粘膜
配方 赤小豆15g+炒薏米10g+小米10g
做法 薏米小火炒黃去寒，再與其余材料加500 ml 水打漿。口感似紅豆米糊，冰鎮(zhèn)更爽。

4 赤小豆黃豆薏仁茯苓豆?jié){

功效 健脾排濕、潤腸通便
配方 赤小豆15g+黃豆20g+薏仁米15g+茯苓10g
做法 800 ml 水破壁，紅棗2顆提香補氣。配全麥面包，早餐“戰(zhàn)斗力”拉滿。

為什么換掉雞蛋牛奶？

• 植物蛋白易消化：實驗表明，同樣10 g蛋白質(zhì)，豆?jié){胃排空時間較牛奶縮短約25%。

• β-葡聚糖+皂苷：促進(jìn)膽汁酸排泄，間接降脂。

• 鎂+鉀含量高：對抗春夏交替的“低壓倦怠”。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》言“千寒易除，一濕難去”。與其苦練深蹲，不如先把濕氣趕走，再燃脂事半功倍。

喝法提醒

• 空腹溫飲最佳；

• 伴隨清淡午晚餐（少油少糖），效果翻倍；

• 痛風(fēng)、嚴(yán)重腎功能不全者請先咨詢醫(yī)師。

連續(xù)一周，給身體做一次“排濕+調(diào)脾”小保養(yǎng)，迎接夏天輕盈不臃腫。喝完別忘了在評論區(qū)打卡，咱們一起見證“腰帶松動”的快樂！

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