前幾天，我作為志愿者走訪了幾位失能老人。他們的生活狀況讓我深感震撼，也讓我意識到：對于普通人而言，想要擁有體面、有質(zhì)量的養(yǎng)老生活，必須盡早建立三項關(guān)鍵認知。

或早或晚，我們每個人都會老去。一個人晚年的幸福感，往往并非源于運氣或他人的照料，而是由年輕時所做的選擇與長期累積下來的生活習慣所決定的。

因此，對于我們大多數(shù)人來說，真正智慧的養(yǎng)老策略，不是等問題出現(xiàn)后被動應(yīng)對，而是懷抱“以終為始”的思維——在身體尚還健康、行動尚還自由的時候，就為未來的自己打好基礎(chǔ)、提前布局。

一、身體機能決定晚年生活質(zhì)量，要趁健康時預(yù)防“失能”

失能是指正常的活動能力受限甚至缺失。我訪問的這些失能老人，有的因為得了類風濕性關(guān)節(jié)炎而關(guān)節(jié)錯位，手指無法伸直或彎曲；有的因為中風而導(dǎo)致偏癱，還有的老人有聽力和認知障礙，對話交流變得困難，我不得不很大聲地和他們對話。

導(dǎo)致失能的原因多種多樣，包括：

神經(jīng)系統(tǒng)的損害（比如腦卒中）；

肌肉減少及骨質(zhì)疏松引發(fā)的跌倒臥床；

一些慢性?。ū热绺哐獕?、糖尿?。┮鸬钠鞴佟⒔M織退化等等

這讓我意識到，我們每個人一生只有一次變老的機會，面對身體的老去是需要學(xué)習的，想要晚年生活過得舒適、體面，就應(yīng)在年輕時就開始學(xué)習健康知識，通過管理飲食、運動和生活方式主動預(yù)防未來可能的失能。

不過，隨著社會的發(fā)展，失能老人居家養(yǎng)老也成為可能。我訪問的這些失能老人都有2-5個兒女，但他們中仍然有部分是獨居在自己家里，并沒有和兒女同住，之所以老人失能后還能獨居很大程度上是由于國家政策的扶持以及科技帶來的便捷。比如，我國當前在49個城市試運行的長期護理保險制度，經(jīng)過失能等級評估后獲得資格的失能老人可以享受專門的護理人員定期上門輔助失能老人的生活，幫助他們洗澡、如廁、陪伴等等，不少地方政府還出臺了專項照護補貼政策，對達到一定失能等級的貧困老人提供幾百至上千元的補貼。一些地方的民政局也會定期派人上門拜訪，幫助老人做些簡單的家務(wù)，給他們測血糖、量血壓等等。

而對于會使用智能手機的老年人，買菜、買藥等一系列服務(wù)都可以通過線上操作，外賣到家，這讓他們不方便出門也可以滿足基本的日常所需。這些都讓失能老人獨居養(yǎng)老成為可能。而且對于大多數(shù)老人來說，他們更愿意待在自己熟悉的家里，而不是去養(yǎng)老院。

二、晚年幸福的關(guān)鍵，不在于“被照顧”，而在于“被需要”

我去到的一個失能的奶奶家，她的丈夫尚還身體健朗，這個爺爺?shù)碾娫捑鸵恢睕]停過，我一問才知道他正在幫周圍的老人組織旅行團，作為“團長”還能免費參團，爺爺很自豪地說他去過了很多地方，甚至還出國去了俄羅斯等國家旅行。他的生活非常充實，尊嚴感滿滿，讓人無比羨慕。

老年心理學(xué)研究表明：擁有持續(xù)社交和被需要的角色感，可以提高晚年生活的幸福度、延緩認知退化。

而日本的老年護理中心的一項重要原則就是“自立支援”——只在必要時給予老年人最小限度的協(xié)助，只要他們自己能做到的事，就絕不插手。

所以讓老年生活保持活力的是他們?nèi)匀挥凶灾餍裕匀槐恍枰?，甚至還能繼續(xù)為社會貢獻價值，而不是被照顧。

從中我們也可以總結(jié)出三個小點：

• 作為子女，老年人能自己做的事就不要插手，這不是“不孝”，而是讓他們對自己的生活仍然有掌控感和自主感。

• 作為老人，如果能自己獨立完成的事就盡量不要讓他人輔助，這樣不僅能維持自我效能感和尊嚴感，身體的功能也不會快速退化。

• 在尚還年輕時就維護好對我們重要的社會關(guān)系。

伴隨著城市化進程，許多老年人退休后到子女工作所在的城市定居養(yǎng)老，脫離了自己過往熟悉的社交圈。如果他們不主動建立新的社交關(guān)系，就很容易產(chǎn)生孤獨感。因此，對于這些到陌生城市投靠子女的退休初老群體來說，可以通過報名老年大學(xué)、參與社區(qū)活動、報名興趣班等方式提早建立自己的新社交圈。

三、養(yǎng)兒不一定防老，但一定的儲蓄可以撐起體面的晚年

這些失能老人大部分在70-80歲左右，他們的兒女基本都是上有老下有小的社會中流砥柱，這些中年人不僅要工作還要照顧子女，很難給失能老人提供全面的照護。雖然我國的長護險制度可以為部分失能老人提供定期的上門護理，但還并未在全國范圍內(nèi)普及，且服務(wù)內(nèi)容以基礎(chǔ)護理為主，無法滿足日常生活的所有需求。

對于那些沒有失能的老人，家里也會有大小雜務(wù)需要幫忙，如果有一定的儲蓄就可以付費請人代勞，比如，購買一些家政服務(wù)公司提供的生活護理、清潔打掃、醫(yī)療陪護等服務(wù)，這樣就能減輕子女等家人的負擔。

養(yǎng)老并不是非得犧牲其他家庭成員的時間和精力，并不是非得把照護老人變成一件苦大仇深的事情，如果有一定的經(jīng)濟實力購買服務(wù)，其實整個家庭氛圍也會變得很輕松。

隨著養(yǎng)老產(chǎn)業(yè)的發(fā)展，市場上也出現(xiàn)了“旅居養(yǎng)老”服務(wù)，老人可以在具備基礎(chǔ)醫(yī)療保障的度假社區(qū)中旅居生活，不僅能享受風景、認識新朋友，還能得到日常照護與健康管理，大大提升了晚年生活的品質(zhì)與尊嚴。

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總結(jié)一下就是：我們每個人都應(yīng)趁年輕時，為未來的自己儲備三樣?xùn)|西：健康、金錢和社會關(guān)系。這樣我們的晚年生活才能做到有尊嚴、有品質(zhì)、有保障。點擊底部【+關(guān)注】了解更多健康生活方式！