編者：由于人的直立行走，人的四肢百骸，五臟六腑全靠脊柱支撐，一旦脊柱出現(xiàn)彎曲、變形、病變等，就會引起人體的相關(guān)性疾病。所以，通過修復、調(diào)整人體脊柱來解除疾病，“搖一搖”活腰正骨術(shù)是朱光老師通過祖輩醫(yī)學傳承總結(jié)出一整套安全、高效、實用的方法，不僅僅對頸肩腰腿方面的疼痛有幫助，對一些內(nèi)科疾病，三高、脾胃病、便秘、男科婦科病等也有一定的幫助。

活腰，可以整個任督二脈都活動到，很多人長期的緊張壓力大，腰背都是硬的，長期電腦手機低頭族，還有很多沒人幫忙做按摩的人群，特別適合做，強烈推薦給家里的老人家，自己就能慢慢的放松的做，身心放松，氣血流動順暢，很多毛病不知不覺就得到改變。

活腰八種基本搖法

八種基本搖法動作步驟及簡要介紹，供大家對照視頻學習參考。

俯臥四個動作

第一步 搖頸椎

頸椎是人體的一個瓶頸，是人體的關(guān)口，也是身體上最薄弱的地方。所以我們在頸椎區(qū)域做針灸按摩的時候需要特別注意，很多時候出風險都是出在頸椎上。頸椎的問題可以導致人體上一半以上的身體上的不舒服，用這個方法都可以解決，特別是對耳鳴對這些失眠健忘，老年性，中老年性多發(fā)的這些慢性病。

身體保持自然中立。左手放在右手上，勞宮對勞宮，掌心對掌心重疊，就像一個小枕頭一樣，下巴頂住中渚穴，這個穴位是人身上的氣血大穴，可調(diào)補全身的氣血。左手壓右手放在下巴上。不要換右手壓，右手壓左手容易形成氣血倒流。 一般做自我鍛煉的時候，次數(shù)可以是八十一次或三十六次。在搖的過程中什么時候沒有響聲啊，頸椎問題也就慢慢改善了，頸椎的這些里面神經(jīng)的卡壓慢慢調(diào)整好。

第二步  搖胸椎

上半身不動，用屁股帶動胸椎來擺動，頸椎搖完了，接下來要調(diào)胸椎，可以調(diào)整脊柱側(cè)彎，駝背，強直等問題，動作的要點是上身不動，用屁股來帶動胸椎擺動。

第三步  搖腰椎

雙腿90度曲起來，用腿來帶動腰部的左右搖擺，帶動著腰椎在左右的旋轉(zhuǎn)，形成一個零壓力，零外力，零損傷的一個狀態(tài)，這個可以調(diào)整腰椎的相關(guān)問題。

第四步  搖腰骶

雙腿盡量貼近臀部搖擺，這個動可以調(diào)整膝蓋，男女科問題。

仰臥位四個動作

俯臥的四個動作，再仰臥，仰臥的四個動作，

第五步  仰面搖頸椎

以枕頭為支撐點，左右搖晃，趴著搖的時候是多少次，仰臥時候還是多少次。

第六步  仰面搖胸椎

可由腿帶動臀部發(fā)力，搖胸椎次數(shù)也是一樣的。俯臥搖搖多少次反過來還要搖多少，平躺搖調(diào)整的是任脈，五臟六腑，同時能解決很多問題。三高，肥胖，心腦血管等等，同時也可以幫助減肥。

第七步  仰面搖腰椎

第八步  抱膝晃臀

注意事項

活腰正骨基本動作對脊柱是一開一合，背面拉開，仰面收合，頭四個動作是先趴著做，之后四個動作是仰面做，這個次序不能亂，次序一定是由頸椎做到屁股下去。

居家鍛煉次數(shù)結(jié)合自身情況調(diào)整，一般為9的倍數(shù)，可選擇36或81，根據(jù)實際情況靈活調(diào)整。

一開始小數(shù)量小幅度先試，若某做動作做了舒服的話，可以多做幾下，但也不要過量.。

此方法不能代替醫(yī)療行為

切記以下禁忌，不建議搖: 

1.)有做過手術(shù)加鋼片螺絲的 

2.) 心臟裝過支架的

3.)月經(jīng)頭幾天量大 

4.)股關(guān)節(jié)壞死了. 

5.) 趴著/正躺有壓迫到患處. 要緩慢輕柔的搖

6.)太軟或太硬的床.

7.)身上有結(jié)石的.