脊柱，男人的龍骨，女人的鳳骨，起著“承上啟下”的作用，它既是頭的支持者，又是人體軀干的中軸，有如大廈的支柱。
很多人總是腰疼、頸椎疼、頭疼、臉兩側(cè)發(fā)麻、手腳麻木、腰酸背痛渾身不舒服，其實很多是脊柱彎曲引起的，不論哪一節(jié)彎曲了，都會引起相應(yīng)臟腑的傳導(dǎo)神經(jīng)不敏感而退化功能。而五臟六腑是相生相克，一通百通，一阻百堵。脊柱問題不容忽視。有道是：調(diào)病不調(diào)椎，疾病一大堆。趁著新春佳節(jié)，推薦給大家一個簡單易學(xué)，行之有效，全家可以一起練習(xí)的運動方法，強健我們的脊柱。

一、脊椎不好會引發(fā)哪些疾病
脊椎不好會引發(fā)幾十種病，可不是鬧著玩的！人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經(jīng)所支配，一旦脊髓神經(jīng)系統(tǒng)受壓迫便容易引起病變。

1.頸椎不好導(dǎo)致的疾病中風(fēng)、頭疼、頭暈、失眠、記憶力衰退、肩頸酸痛、上肢酸麻無力、冰涼等。如果我們的上頸椎有問題，頸椎錯位會引起椎動脈壓迫，導(dǎo)致腦部供血不足，使腦部缺氧。從而引起頭暈、頭疼、失眠等癥狀。
腦供血不足很容易引起中風(fēng)，很多人認(rèn)為人老了功能退化所以記憶力衰退，其實是跟頸椎病有關(guān)。頸椎上面是頸叢神經(jīng)，下面是臂叢神經(jīng)，它管到肩膀、手肘、手臂和手指，一旦下頸椎有問題，會引起比如肩周炎、五十肩。
2.胸椎不好導(dǎo)致的疾病胸悶氣短、易受風(fēng)寒、疲倦乏力、消化不良、血糖控制不良等。胸椎神經(jīng)沿著我們的肋肩到前胸，它的肌肉部分會影響到乳房的發(fā)育。它的內(nèi)臟部分由上往下管到心、肺、肝、胃、膽囊和胰臟等，重要的臟器都在胸椎這個部分。　　下頸椎跟上胸椎這一段，管到支氣管，這一段有問題的人，很容易引起支氣管炎、感冒。下胸椎的神經(jīng)管到胰臟，下胸椎神經(jīng)受到壓迫，胰臟功能不好，就會造成胰島素的分泌不良，也容易造成血糖控制不良。
3.腰椎不好導(dǎo)致的疾病癱瘓、腰酸背痛、腰肌勞損、痛經(jīng)、子宮肌瘤、卵巢囊腫、不孕不育、腰椎間盤突出、更年期綜合癥、內(nèi)分泌失調(diào)等。
女同胞要尤為注意，腰椎的下腰椎神經(jīng)中的自律神經(jīng)，它能夠管到子宮、卵巢、膀胱和肛門，當(dāng)腰椎有問題，很容易引起年輕女性痛經(jīng)。
中醫(yī)提醒：不孕不育也跟腰椎有關(guān)，因為下腰椎的神經(jīng)能管到子宮卵巢，子宮卵巢功能不好，排卵就會有問題。男同胞主要體現(xiàn)在精蟲能力不足，容易造成不孕不育。

二、用“龍游功”強健脊椎
脊柱支持著人的行為和動作，是人體的核心運動中樞，又是神經(jīng)血管系統(tǒng)上下出入的通路，脊柱的勞損直接影響到健康和生命，如何預(yù)防呢？我們先從脊柱的生理特點說起：

脊柱是由許多脊椎骨和兩側(cè)的肌內(nèi)韌帶組成，活動時要有空間，如果椎間盤兩側(cè)的組織彈性和力度不夠，活動時會引發(fā)椎間盤的錯位和突出，結(jié)果是壓迫神經(jīng)血管。如果兩側(cè)軟件組織失去彈性，強化為含鈣的骨化組織，力度雖然夠，但間接也壓迫了神經(jīng)血管，輕則疼痛，重則出現(xiàn)功能障礙，一般的運動很難有效的作用于脊柱，我們在這里介紹一組方法，是古代道家華山派沿襲的秘功叫“龍游功”請參看下面的視頻：
這一組訓(xùn)練是傳統(tǒng)健身術(shù)，它以脊柱為中心線，要求練功者在心情平靜，呼吸均勻的情況下，用腰帶動全身的關(guān)節(jié)，連綿不斷地作弧形和圓形運動，動作自然柔韌。其作用是疏筋活血，對體內(nèi)各個器官的新陳代謝和生理功能有良好作用，可直接調(diào)整脊柱的形態(tài)和組織結(jié)構(gòu)使肌肉的伸縮性和關(guān)節(jié)的活動加強。通過弧形活動進行鍛煉，有利于動作形態(tài)的圓滑自然，體現(xiàn)出柔和的特點使身體各部分同時得到均勻的發(fā)展。這組訓(xùn)練適用于各種體質(zhì)和各種年齡，尤其適合于中老年婦女。其優(yōu)點是：動作簡單，不受場地條件的限制，隨時可練。

三、龍游功

龍游功，顧名思義，是練功動作有如龍的游動，源于道教功法。其功法特點在于，練功時軀體扭動，形如蛟龍出水蜷曲層出。龍游功取龍的神態(tài)及動作，練功時，脊柱被最大限度地拉開呈“S”形，而且頭、頸及脊椎各關(guān)節(jié)無一不顧龍游姿勢協(xié)調(diào)而動，姿勢搖擺柔順，好似龍在起伏游動。這種以腰為主宰，帶動以軀干為主體的全身性似龍游柔動，調(diào)動了任督二脈，任督通，就可使十二經(jīng)氣血暢通。同時，作用于命門與氣海這兩個人體生命活動的中樞，可以促進人體氣血的運行。經(jīng)常練習(xí)，有利于消除疲勞、促進消化，強腎健脾。
1.功法特點①龍游功取龍的神態(tài)及動作，做功時，脊柱被最大限度地拉開成S形（從背后看），而且頭、頸及脊椎各關(guān)節(jié)無一不順龍游姿勢協(xié)調(diào)而動，姿勢搖擺柔順，好似龍在起伏游動。這種以腰為主宰帶動以軀干為主體的全身性似龍游柔動，調(diào)動了任督兩脈，任督通，就可使十二經(jīng)氣血暢通。同時，作用于命門與氣海這兩個人體生命活動的中樞，可以促進人體氣血的運行。
②意念：最初站立將要做功時，就全身放松入靜，思想集中于雙掌掌心，當(dāng)兩掌合掌時開始意念青春，意想自己風(fēng)華正茂，青春年華，這種意念的誘導(dǎo)，有效地調(diào)動中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有助于使練功者進入身體輕松、精神良好、積極的練功狀態(tài)，增強了人體自我修復(fù)能力。
③合掌：全功自始至終合掌進行。雙手合掌可使陰陽渾圓一氣，氣不偏散。
④擺尾：做功時，當(dāng)手向一側(cè)偏擺時，臀部則向相反一側(cè)最大限度地擺。似龍游一樣，始終連續(xù)不斷地游動。這是全身筋骨順勢搖擺的關(guān)鍵。游動時，由于主要運動于腰腹，促進了該處積蓄于大網(wǎng)膜的脂肪“燃燒”。
⑤夾襠：本功與很多傳統(tǒng)功法不同的地方是，做功時兩踵始終相靠，兩大腿根始終相夾，在有節(jié)律、有次序的運動中，對人產(chǎn)生有規(guī)律的生理效應(yīng)，從而內(nèi)分泌得到調(diào)節(jié)。中老年人的肥胖大多是由于內(nèi)臟腺體激素分泌功能減弱，基礎(chǔ)代謝率降低，從而脂肪堆積造成的。
⑥提踵與重心升降：本功主宰于腰，形于首，發(fā)于腿，使龍氣回轉(zhuǎn)，不會失氣，這是道家傳統(tǒng)功法的絕妙之處。重心升降及提踵可以調(diào)動足三陰經(jīng)、足三陽經(jīng)，對肝、脾、腎經(jīng)也有一定的作用。同時，提踵使全身最大限度地拉長，臀腹部收縮，練功達一定時日，臀腹部肌肉松弛得到明顯改善。
2. 作用龍游功主要活動軀干部位，使督脈得到調(diào)順，并可防治脊椎的骨刺增生；老年人練此功，可保持腰直不彎，婦女練此功尤其理想，可避免腰腹肥大、骨盆肌松弛，使腰肌柔韌靈活，體形健美。龍游功主宰于腰，可以測定其對腰腎功能的影響。據(jù)測試，在室溫16℃的20平方米室內(nèi)，測練龍游功前后腰部體表溫度的變化。該練功者右腰有慢性炎癥，練功前測得右腰為19℃，比左腰高達1度。測后，練龍游32次（上下一周算一次）之后，再測，右腰溫度明顯下降為18.2℃，左腰為17.8℃?；紓?cè)營衛(wèi)能力越差，熱能物理輻射越大，而練功使熱輻射的下降，說明本功能增強腰部的營衛(wèi)能力，使熱能物質(zhì)得以儲存而不外犯。所以，龍游功不但是一種減肥功，它對強腰健腎的作用也是無疑的。

四、龍游功動作詳解（動作要領(lǐng)）

1.預(yù)備勢雙腿內(nèi)側(cè)緊貼，兩腳并攏，踝骨相靠。兩手十指并攏，置于體側(cè)自然下垂。收下頜，面帶微笑，意念青春。意念青春，即是意想自己風(fēng)華正茂、青春年華。這種意念的誘導(dǎo)，有效地調(diào)動中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有助于練功者進入身體輕松、精神良好、積極的練功狀態(tài)，增強了人體自我修復(fù)能力。
2.起勢①上臂夾緊，前臂屈肘上抬，兩手合掌于胸前。合掌向左側(cè)倒，右掌在上，左掌在下，右肘抬起，頭、上體隨著向左側(cè)傾，同時，臀朝右擺。合掌的兩手經(jīng)頭頂朝右側(cè)畫半圓至右肩前，變成左手在上，右手在下。與此同時，臀已擺至左側(cè)。然后，右掌托左掌從右向左經(jīng)喉前畫弧下擺至身體左側(cè)，與兩手畫圓擺動的同時，臀部由左向右擺，并微屈膝、屈胯，使身體重心有所降低。
②接著，兩手向左側(cè)下畫半圓，經(jīng)上腹前正中位置到右側(cè)。右手在上，左手在下，手指朝前；與此同時，臀部向左側(cè)擺，繼續(xù)屈膝屈胯，使身體重心較前又有所下降，此時已完成一個反八卦形。
③兩手向右下畫半圓，至小腹前正中位置，左手在上，右手在下；同時，臀部向右側(cè)擺，再從右回到正中位置，身體重心位置下降至半蹲的最低位置。以上完成了由上而下游動的3個豎半圓，以下開始做由下而上的游動。
④右手在下，向左上畫半圓至腹前。同時，臀部向右擺，身體重心略有升高，此時已完成3個整圓中的最下面一個圓。兩手繼續(xù)向右上畫半圓至胸前，身體重心隨之繼續(xù)升高，左手在上，右手在下，同時臀部向左側(cè)擺，完成3個整圓中的第二個圓。
⑤兩手向左側(cè)上畫半圓至臉前，左手在上，右手在下。同時，臀部向右側(cè)擺，身體重心升高并直立。兩手合掌翻轉(zhuǎn)成右手在上、左手在下，向左上方伸出，兩腳盡量提踵，臀部夾緊。至此，全部動作完成一遍。雙手合掌從上至下共畫3個連續(xù)的圓，臀部從右到左來回擺動6次。照此連續(xù)做功4遍。
3.收勢合掌雙手畫完3個圓回到胸前，繼續(xù)向左上方畫半圓，運至頭頂正上方，然后垂直下落至胸前，雙手自然放下。練此功注意雙手畫圓要準(zhǔn)確，勿走捷徑，腿、髖隨手掌畫圓上下屈伸、臀部移動掌握重心的高低，初練者腰部擺動要小，防止扭傷，通過不斷練習(xí)，腰部力量加強后，手臂畫圓可以加大，做功時身體重心前移，置于腳掌上。
聲明：資料來自“風(fēng)吹_楓葉落”的圖書館，丹道養(yǎng)生，膳緣坊，拉諦國際瑜伽學(xué)院，百度圖片等，由編輯整理