膝關(guān)節(jié)作為人體最大的關(guān)節(jié)，無論我們是在平地上行走，還是上下樓或蹲起時，它都發(fā)揮著至關(guān)重要的作用?？梢哉f，膝關(guān)節(jié)的正常屈伸是完成這些動作的關(guān)鍵所在。

而且，對于大多數(shù)朋友來說，膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛癥狀的時間往往會早于身體其他關(guān)節(jié)。當人們過了50歲之后，膝關(guān)節(jié)或多或少都會出現(xiàn)一些疼痛感，甚至有些朋友未到50歲，就已經(jīng)出現(xiàn)了雙膝疼痛的情況，而這也恰好印證了那句俗話：“人老腿先衰”。

那么，為什么關(guān)節(jié)部位會這么容易出現(xiàn)老化情況呢？其實，這可能與3個原因有關(guān)，希望大家能夠盡早知“膝”。

1.用得多

對于人體而言，幾乎站立位的每一個動作都離不開膝關(guān)節(jié)，無論是正常行走、蹲起、跳躍還是跑步，膝關(guān)節(jié)都發(fā)揮著必不可少的作用。而對于正常成年人來說，平均每天大約要行走6000步左右，因此，在膝關(guān)節(jié)一切正常的情況下，本身就已經(jīng)屬于多勞多損了。如果此時再加上一些額外的鍛煉與運動，就很有可能加速關(guān)節(jié)的磨損以及老化。

那么，既然膝關(guān)節(jié)如此“辛苦”，對于熱愛運動與鍛煉的朋友來說，應(yīng)該如何在保護膝關(guān)節(jié)的基礎(chǔ)上，達到鍛煉目的呢？其實，這需要大家遵循兩個原則：“因人而異、因時而異”以及“循序漸進、適可而止”。

2.負擔大

對于人體來說，活動量最大的關(guān)節(jié)主要有肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)以及膝關(guān)節(jié)，而在這四大關(guān)節(jié)當中，膝關(guān)節(jié)處于較低的位置，因此，它往往需要承受人體的大部分體重，也就是說，膝關(guān)節(jié)屬于人體的負重關(guān)節(jié)，而對于身體比較肥胖的朋友來說，往往也會給膝關(guān)節(jié)造成較大的負擔。

也正因如此，我們?nèi)粝腽B(yǎng)護好膝關(guān)節(jié)，就一定要注意控制自身體重，盡量將體重控制在正常范圍內(nèi)，只有這樣，才能防止膝關(guān)節(jié)承受額外的負擔。

3.結(jié)構(gòu)復(fù)雜

相對于其他關(guān)節(jié)來說，膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)是比較復(fù)雜的，它主要由脛骨近端、股骨遠端以及髕骨等骨性結(jié)構(gòu)組成，這些骨性結(jié)構(gòu)主要起到減少緩沖應(yīng)力與摩擦力的作用。另外，股骨與脛骨之間還存在著一種纖維軟骨墊，也就是醫(yī)學上常說的半月板，它的作用主要是增加股骨與脛骨的接觸面積，從而分散應(yīng)力定穩(wěn)定關(guān)節(jié)。

在上述這些結(jié)構(gòu)當中，無論哪一個受到了損傷或退變，都可能會影響到膝關(guān)節(jié)的整體穩(wěn)定性，從而加速膝關(guān)節(jié)的老化。因此，我們平日里要盡可能保護好膝關(guān)節(jié)，防止其受到外傷。