我是一個(gè)山中習(xí)武，讀書(shū)的白發(fā)老人

愿我編輯的文字對(duì)您有幫助。

武術(shù)運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行內(nèi)功修練達(dá)到內(nèi)壯外強(qiáng)的功法之一。

練法如下：①預(yù)備式：面南背北，立正站立，兩臂自然下垂，五指并攏，掌心貼靠大腿兩側(cè)；兩眼平視前方（圖a）。

要點(diǎn)：心平氣和，全身放松，排除雜念，精神內(nèi)斂。

②右腳向右開(kāi)一步，左腳不變，兩腿屈膝下蹲成馬步；同時(shí)，兩掌小臂內(nèi)旋屈肘置于左右兩脅處，掌心向下，虎口撐圓，拇指向后，其余四指斜向前；目平視前方（圖b）

要點(diǎn)：含胸拔背，直頸豎項(xiàng)，下頷內(nèi)收，閉口咬牙，舌抵上腭，丹田后吸，提肛裹臀；用鼻孔作均勻呼吸，一呼一吸為一次，24次為止。

③步型不變，兩掌翻轉(zhuǎn)，小臂外旋屈肘，兩掌徐徐向上托舉至下頷處，兩掌心向上，掌背向下，虎口向外，兩掌五指略分；目下視兩掌（圖c）。要點(diǎn)：兩掌如托一圓球徐徐上升，同時(shí)向上提氣作深吸氣。

④步型不變，兩掌由內(nèi)向外翻轉(zhuǎn)向前徐徐推出，兩掌心向前，虎口相對(duì)，五指均向上，高與肩平；目平視前方（圖d）。

要點(diǎn)：沉肩垂肘，氣沉丹田，斂臀提肛，呼吸12次。

⑤上體前俯，兩掌隨身體前俯轉(zhuǎn)腕翻掌向下抄撈，置于兩腳之間，離地寸許，兩掌背向下，掌心向上，虎口向外，五指相對(duì)，目視兩掌（圖e）。要點(diǎn)：全身放松，隨身體前俯兩掌向下抄撈，徐徐呼氣。

⑥上體直起，兩腿屈膝成馬步；兩掌轉(zhuǎn)腕翻掌抓握變?nèi)上孪蛏闲煨炫e起，兩拳心相對(duì)，虎口向后；目平視前方（圖f）。

要點(diǎn)：意念兩掌將大地抄起上舉，隨兩拳上舉徐徐吸氣。

⑦身法步型不變；兩臂屈肘徐徐下垂，兩拳不變，高與耳齊；目平視前方（圖g）。

要點(diǎn)：意念隨兩拳而動(dòng)，徐徐呼氣。

⑧接上動(dòng)，身法步型不變；兩拳變掌，左掌向左，右掌向右徐徐伸開(kāi)，兩掌上托，掌心向上，虎口向后；目平視前方（圖 h）。要點(diǎn)：虎口撐圓，兩掌如擎天，掌心涵空，意念勞宮穴，呼吸36次。

⑨身體重心提起，兩腿直立；兩掌翻轉(zhuǎn)，小臂內(nèi)旋徐徐向下置于大腿兩側(cè)，虎口向前，五指向下，相距大腿約30厘米左右；目平視前方（圖i）。要點(diǎn)：意念頂天立地，徐徐呼吸9次。

（10）右腳緩緩向左腳靠攏并步；左右兩掌徐徐回收，置于大腿兩側(cè)，掌心向內(nèi)，虎口向前；目平視前方，收式（圖j）。

要點(diǎn)：呼吸均勻，心平氣和，全身放松，目光回收，精神內(nèi)斂。