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第一式：預(yù)備式 松靜站立，自然呼吸?！拔遄映瘜m”意念片刻，動作開始后，意念雙手。 站好姿態(tài)后，兩腳跟踮起，兩手轉(zhuǎn)腕，拇指尖對準(zhǔn)大腿外側(cè)中線，其余四指向下，掌心向后，兩腿微屈后下蹲。同時，兩手拇指尖沿著大腿外側(cè)中線下移至膝關(guān)節(jié)外側(cè)(圖1)。  接著，兩手移至兩膝蓋上方(圖2)。 翻掌轉(zhuǎn)腕，以小指帶動四指在膝蓋上方旋轉(zhuǎn)(圖3)。  兩腿恢復(fù)微屈半蹲站起。同時兩手順勢以腕關(guān)節(jié)帶動五指抓起做雙提動作徐徐上提至胸前舉平(圖4)。 然后，兩手屈肘內(nèi)收向內(nèi)轉(zhuǎn)腕，擺動肘部使兩掌變?yōu)榱⒄?圖5)。  掌心45度斜對面部，手指約與眉相齊在胸前豎立，全身自然放松站立片刻(圖6)。 第二式：凝神擊指 自然呼吸，開始時意守雙掌，三指碰擊時，意守三指。 兩手在頰前做“五指描太極”內(nèi)旋1次后，兩手垂肘，兩手拇指螺對準(zhǔn)左右顴骨，距離約離面部5厘米。然后沿兩耳后邊向下移至下頜骨，恢復(fù)成立掌，拇指翹起對準(zhǔn)下頜底部(圖7)。  然后，無名指小指內(nèi)收貼近掌心，拇指張力外展，食指、中指緊貼并立，呈二指 '' 指天 ``狀。指尖高度與眉齊，兩手掌心與面部顴骨相對；腳跟落地，兩腿伸直，身體中正，腰脊挺拔，頭略微抬起，兩眼凝視拇、食、中三指(圖8)。 站立片刻，兩肩下沉放松，踮起腳跟，腳趾抓地，引動身軀，做上下有節(jié)律的抖動。兩手中指和食指螺與拇指螺，配合身軀抖動的節(jié)律作3指碰擊(圖9)。  如此練功1~3分鐘后，兩腳放下腳跟，停止抖動，3指停止碰擊，伸展5指還原成立掌站立(圖10)。 第三式：收功(五指描太極收功) 提示：自然呼吸，意念雙手，收功時意守涌泉穴片刻。 接上式，兩手內(nèi)旋做“描太極”一次，兩臂屈肘上提至肩平，兩手四指內(nèi)收，扣拇指翹起對準(zhǔn)云門穴(圖11)。  接上，拇指內(nèi)收，轉(zhuǎn)腕，兩臂舒展，向身體兩側(cè)拉開劃孤至胸前，掌心向上舉平(圖12)。然后，身體配合下蹲，兩手從胸前邊做轉(zhuǎn)腕內(nèi)旋邊下降至腹部共做“五指描太極”五次(圈)，當(dāng)轉(zhuǎn)腕到第五次結(jié)束時，使兩掌下降至左右腰際，五指內(nèi)收，以四指指背貼近腰部(圖13)  接上式，兩手向身體兩側(cè)拉開劃孤上提至胸前，身體同時上升；翻掌，使掌心向上，在胸前平舉(圖14)。如此，重復(fù)做從胸前至腹部邊內(nèi)旋邊下降的“五指描太極動”動作3遍。當(dāng)做完最后一次的動作后，兩手收至腹部腰際，拇指內(nèi)屈，掌心向上，向左右拉開至身體兩側(cè)，身體配合上升，手指向下順身體兩側(cè)中線下降至兩腿外側(cè)下垂(圖15)。  最后，伸展五指，兩腿伸直，使中指尖對準(zhǔn)大腿風(fēng)市穴，恢復(fù)成松靜站立姿勢，意守涌泉穴片刻收功。
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