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生活中的實(shí)用心理《5分鐘心理學(xué)》  配合下方音頻閱讀，體驗(yàn)更佳。  檸檬心理丨作者 Pexels、Pixabay丨圖源 你有沒(méi)有過(guò)這樣的體驗(yàn)？ 晚上11點(diǎn)多：好困好累，該睡了，那我看完這集電視劇就睡，或者我打完這局游戲就睡。 凌晨12點(diǎn)多：我再看兩章小說(shuō)就睡。 凌晨2點(diǎn)了：我舍不得睡，想再玩會(huì)兒手機(jī)…… 表面上，這是“拖延癥”或“自制力差”，但其實(shí)你這種報(bào)復(fù)性熬夜的本質(zhì)，是： 白天的情緒需求沒(méi)被滿足。 什么是“報(bào)復(fù)性熬夜”？—— 就是白天被各種事情占據(jù)，晚上舍不得睡，拼命找補(bǔ)回屬于自己的時(shí)間。 比如： 上班族加班回家拾掇完一切，都十點(diǎn)多了，即便已經(jīng)很累很困了，還是會(huì)硬撐著看劇到半夜； 再比如寶爸寶媽們，白天帶娃精疲力盡，等孩子睡著后就會(huì)偷偷玩手機(jī)到深夜，享受這難得的“自由”。 我們會(huì)覺(jué)得白天的時(shí)間屬于公司、家人、孩子或者其他的事情，只有短暫的晚上才是真正屬于我們的。 從心理學(xué)角度看，"舍不得睡"其實(shí)是一場(chǎng)潛意識(shí)與現(xiàn)實(shí)的博弈。 我們的大腦正在用這深夜時(shí)分，悄悄地完成這三件重要的事： 1 第一，情緒補(bǔ)償。 白天我們可能承受了太多的情緒負(fù)擔(dān)： 工作壓力讓人喘不過(guò)氣，社交場(chǎng)合的強(qiáng)顏歡笑也耗盡了我們的能量，日復(fù)一日的重復(fù)生活讓我們覺(jué)得一切都沒(méi)有意思。 這些被壓抑的情緒需求不會(huì)憑空消失，它們會(huì)轉(zhuǎn)變成夜深人靜時(shí)的強(qiáng)烈渴望，比如放松和快樂(lè)。 我們會(huì)通過(guò)刷短視頻獲取短暫的愉悅，用追劇獲得情感代入的滿足，在社交媒體上發(fā)泄尋找共鳴。 這種補(bǔ)償行為看似在"浪費(fèi)時(shí)間"，實(shí)際上是在重建我們白天被破壞的心理平衡。 2 第二，找回自由。 現(xiàn)代人的時(shí)間往往被各種外部要求切割得支離破碎： 通勤時(shí)間、工作時(shí)間、家務(wù)時(shí)間... 當(dāng)一個(gè)人長(zhǎng)期處于"被支配"狀態(tài)，大腦就會(huì)產(chǎn)生對(duì)自由時(shí)間的強(qiáng)烈渴求。 夜深人靜時(shí)，沒(méi)有老板的消息、沒(méi)有家人的打擾、沒(méi)有社交的壓力，這種"完全屬于自己的時(shí)刻"讓人忍不住想要延長(zhǎng)再延長(zhǎng)。 熬夜背后，其實(shí)是： 對(duì)生活控制權(quán)的爭(zhēng)奪。 3 第三，逃避未來(lái)。 “明天”意味著又要面對(duì)不喜歡的工作、要處理復(fù)雜的人際關(guān)系、還要重復(fù)同樣的生活，想到這些我們的潛意識(shí)里就會(huì)產(chǎn)生一種抗拒。 延長(zhǎng)今晚的時(shí)間，就等于推遲那個(gè)不愿面對(duì)的明天的到來(lái)。 這解釋了為什么越是生活不如意的人，越容易陷入"熬夜-晚起-效率低下"的惡性循環(huán)： 因?yàn)槊總€(gè)夜晚都在不自覺(jué)地推遲新一天的壓力。 丨從短期來(lái)看，熬夜幫我們補(bǔ)回了情緒； 丨但長(zhǎng)期來(lái)看，它會(huì)導(dǎo)致我們免疫力下降、記憶力衰退 ，而且因?yàn)槲覀兯卟蛔懔恕?/p> 所以情緒更容易焦慮抑郁，而且還會(huì)讓我們形成一種惡性循環(huán)： 晚上睡不著→白天沒(méi)精神→效率更低→晚上更想熬夜。 那我們?cè)撛趺崔k呢？ 我給大家三點(diǎn)建議： 1 承認(rèn)你的情緒需求：  與其批判自己“又熬夜”，不如坦誠(chéng)面對(duì)自己的內(nèi)心： “我最近需要更多的休息/快樂(lè)/自由?！?/p> 承認(rèn)這一點(diǎn)不需要有羞愧感，因?yàn)槊總€(gè)人都需要。 你可以用其他關(guān)照自己的方式來(lái)滿足自己，而不一定非要用熬夜來(lái)彌補(bǔ)。 2 白天給自己找自由時(shí)間： 哪怕只是午休時(shí)散步10分鐘、下班路上聽(tīng)喜歡的歌，都能減少晚上的“報(bào)復(fù)欲”。 時(shí)間不在長(zhǎng)，關(guān)鍵是能讓你體會(huì)到放松或愉悅。 3 設(shè)置睡前過(guò)渡儀式： 提前30分鐘就關(guān)掉刺激性的內(nèi)容。 比如： 短視頻或者電視劇，換成聽(tīng)音樂(lè)、寫日記等舒緩活動(dòng)。 然后閉上眼，在大腦里想象一些安靜舒適的場(chǎng)景，比如： 躺在草坪上曬太陽(yáng)，或者坐在海邊吹風(fēng)等等，這都可以幫助你入眠。 你身邊有人總是跟你傳遞負(fù)能量。 你可以用你的表達(dá)和行動(dòng)拒絕對(duì)方的這種抱怨，保護(hù)自己的情緒。 而如果你最近工作壓力非常大，甚至出現(xiàn)了睡眠障礙，那可以跟我們的咨詢師聊聊哦。 最后我想說(shuō)“舍不得睡”不是你的錯(cuò)，只是你的情緒在悄悄喊渴。 但別忘了，真正的自由不是透支黑夜，而是在白天也能找到屬于自己的光。 |
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