雖然現(xiàn)在大眾已經(jīng)意到了通過(guò)運(yùn)動(dòng)恢復(fù)肩頸的重要性，但很多人在面臨此類問(wèn)題時(shí)依然試圖通過(guò)按摩或者藥物來(lái)緩解，往往忽略了人體自帶的兩把鑰匙——靈活如門的肩胛骨與深沉似泵的呼吸。

從后背的視角來(lái)看，肩胛骨如同蝴蝶停駐在胸廓后方，每一次的手臂、頭頸以及脊柱的活動(dòng)都有肩胛骨在“揮動(dòng)翅膀”，但久坐的狀態(tài)與身體活動(dòng)的減少讓肩胛長(zhǎng)期處于'門軸生銹'狀態(tài)，即前伸的姿勢(shì)使肩胛骨外展角度增大20%，菱形肌與中下斜方肌被過(guò)度拉長(zhǎng)，前鋸肌則像失去彈力的橡皮筋。

當(dāng)這對(duì)骨性門扇無(wú)法完成正常開(kāi)合，胸椎活動(dòng)度逐漸流失，最終形成駝背、圓肩的體態(tài)。

從呼吸角度來(lái)看，淺快的胸式呼吸讓肩胛提肌與斜角肌代償發(fā)力，吸氣時(shí)雙肩上抬的慣性動(dòng)作，使肩胛骨這個(gè)“漂亮的蝴蝶”如同被釘在墻上的標(biāo)本；這種惡性循環(huán)導(dǎo)致上背部肌群持續(xù)處于'戰(zhàn)斗狀態(tài)'，代謝廢物堆積形成觸發(fā)點(diǎn)，為疼痛的發(fā)生提供了條件。

橫膈膜這個(gè)人體最大的呼吸肌，其運(yùn)動(dòng)軌跡直接影響著肩胛系統(tǒng)的平衡，吸氣時(shí)，橫膈膜每下降1厘米，胸廓容積增加250毫升，這種三維擴(kuò)張不僅為肺部注入新鮮氧氣，更通過(guò)筋膜鏈傳遞力量，像無(wú)形的手托起下沉的肩胛骨。

我們需要考慮的是，如何在引入呼吸的同時(shí)也能夠讓肩胛骨得到活動(dòng)，在下方這個(gè)視頻中，你需要想象自己的肩胛骨像一扇靈活的門，沿著胸廓來(lái)回的開(kāi)合，而呼吸此刻就像一個(gè)“泵”，來(lái)放大門的活動(dòng)軌跡，借此來(lái)增加上背部區(qū)域的組織活動(dòng)，改善肩頸。