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?? 我又報(bào)了個(gè)越野賽，2025喜馬拉雅極限越野跑35公里組別。 乍一看，我好像是一時(shí)沖動(dòng)，報(bào)名文章有著《南迦巴瓦的強(qiáng)風(fēng)吹拂》這樣的標(biāo)題，三個(gè)組別總共才300個(gè)名額，文章內(nèi)還有著以下這樣的海報(bào)，讓人根本無(wú)法抵擋。 但仔細(xì)想想，所有的沖動(dòng)都不是無(wú)緣無(wú)故的，我是個(gè)怎樣的人，已經(jīng)決定了我會(huì)對(duì)什么樣的外界刺激產(chǎn)生沖動(dòng)。 二十歲出頭那會(huì)兒，我在小鎮(zhèn)的衛(wèi)生院上班，幾乎每天都會(huì)做同樣的夢(mèng)。我夢(mèng)見自己在天空展翅翱翔，飛過雪山，飛過草原，自由自在，無(wú)拘無(wú)束。 那時(shí)候，我每天在注射室轉(zhuǎn)個(gè)不停，心里想的卻是總有一天我要背著簡(jiǎn)單的行囊獨(dú)自浪跡天涯，盡管我從來(lái)沒有想過天涯到底在哪里。 一年之后，我就離開了那個(gè)地方。 我后來(lái)在喀納斯和禾木見過夢(mèng)中那樣的草原，幾年前已經(jīng)跟丫頭交代過，等我死了，把我的骨灰撒進(jìn)喀納斯湖中，撒在湖邊的草地上。她說太遠(yuǎn)了，她暈機(jī)，我說暈機(jī)你也得去。 后來(lái)，我也真的背著簡(jiǎn)單行囊獨(dú)自去過一些地方，曾經(jīng)到達(dá)過人生巔峰，坐著車帶著嚴(yán)重高反途經(jīng)海拔5231米的唐古拉山口，也曾一步一步登上過幾個(gè)海拔四千米以上的地方，比如東南亞的最高峰京那巴魯（4095.2米）、稻城亞丁的五色海（4600米）、雨崩神湖（4600米）、蒼山小岑峰（4092米），但還沒有真的接近過雪山。 我想，只要有生之年還能跑能動(dòng)，我應(yīng)該還會(huì)不停地被雪山吸引，為它們而沖動(dòng)。 ?? 說是沖動(dòng)，其實(shí)還是很理性的。 思來(lái)想去，最后決定放棄55公里。海拔區(qū)間3389-4680米，累計(jì)爬升2697米，關(guān)門時(shí)間15小時(shí)，我連一絲完賽的奢望都不敢有。 即使面對(duì)35公里，內(nèi)心也很忐忑。最高海拔4528米，累計(jì)爬升1589米，關(guān)門時(shí)間10小時(shí)，只能抱著去徒步的想法，可是一旦高反，就連走也是走不了，再說還得看老天爺?shù)男那?，根本沒辦法保證自己一定能完賽。 所以，這次的目標(biāo)很低很低，活著回來(lái)就好。 ?? 盡管如此，還是得好好訓(xùn)練，起碼能提高活著回來(lái)的機(jī)率。 從今天到比賽只有不到9周的時(shí)間，訓(xùn)練的基本原則是適度，主要目標(biāo)是提高有氧能力，其次是力量，最后是無(wú)氧能力和速度。 訓(xùn)練方式主要有四種，路跑、跑樓梯、跑山、力量訓(xùn)練。 一開始想當(dāng)然地以為戴口罩跑可以模擬高原環(huán)境，查過資料之后決定放棄。 第一周的具體訓(xùn)練計(jì)劃先參考丹尼爾斯在《經(jīng)典跑步訓(xùn)練法》中提出的金色精英計(jì)劃，之后再根據(jù)訓(xùn)練效果進(jìn)行調(diào)整。 丹尼爾斯在第7章體能訓(xùn)練中提出四種訓(xùn)練計(jì)劃。 他說，白色啟動(dòng)計(jì)劃適用于初跑者，紅色中級(jí)計(jì)劃適用于跑了一些步但水平相當(dāng)有限的跑者，藍(lán)色高級(jí)計(jì)劃適用于想要更多投入到跑步運(yùn)動(dòng)中的經(jīng)驗(yàn)跑者，金色精英計(jì)劃則是為那些想要進(jìn)行結(jié)構(gòu)化訓(xùn)練并且有充足的時(shí)間進(jìn)行專業(yè)訓(xùn)練的專業(yè)跑者準(zhǔn)備的。 我跑不快，也不專業(yè)，理論上應(yīng)該選擇藍(lán)色計(jì)劃，但這個(gè)計(jì)劃中的周跑量在64-84公里之間，跟我前段時(shí)間的訓(xùn)練強(qiáng)度差不多。 有了前面兩個(gè)多月的持續(xù)訓(xùn)練基礎(chǔ)，也許我應(yīng)該試試提高訓(xùn)練強(qiáng)度，順便檢驗(yàn)自己之前的訓(xùn)練效果，先測(cè)試一周，實(shí)在吃不消再降級(jí)。 ?? 在《經(jīng)典跑步訓(xùn)練法》中，丹尼爾斯將每個(gè)專項(xiàng)訓(xùn)練都分為四個(gè)階段，每個(gè)階段為期四周。 階段一是以打基礎(chǔ)和防止受傷為中點(diǎn)的基礎(chǔ)訓(xùn)練，階段二是初級(jí)的高質(zhì)量訓(xùn)練階段，階段三是過渡性高質(zhì)量訓(xùn)練，也是四個(gè)階段中最費(fèi)力的階段，階段四是最后的高質(zhì)量訓(xùn)練，旨在讓跑者達(dá)到最佳表現(xiàn)。 按照我目前的跑步水平，查到相對(duì)應(yīng)的VDOT值是38-39，保守一點(diǎn)選38。我也先根據(jù)他的劃分安排四個(gè)階段，但六月中旬開賽，每個(gè)階段只能持續(xù)兩周。 第一周總跑量計(jì)劃90-100公里，周內(nèi)具體訓(xùn)練內(nèi)容包括： 1、75分鐘E跑（可以跑1次或2次），配速6'11"-6'54"； 2、20分鐘E+10*400Rw/400jg+10分鐘E，400米R(shí)跑1'48"，jg3分鐘以內(nèi)； 3、60分鐘E（可以跑1次或2次），配速6'11"-6'54"； 4、20分鐘E+20分鐘T+10分鐘E，E配速6'11"-6'54"，T配速5'19"； 5、60分鐘E跑，配速6'11"-6'54"，跑樓梯300米爬升； 6、120分鐘L跑，配速6'11"-6'54"； 7、跑西樵山15-20公里。 丹尼爾斯的計(jì)劃中有穿插ST跑，他稱之為跨步跑，但書中沒有詳細(xì)描述，查資料又各有說法，我先不考慮。 樓梯決定在自己家跑，從一樓跑到五樓只有15米，得來(lái)回跑20趟。 力量訓(xùn)練打算主要集中在核心、腳踝、膝蓋、髖關(guān)節(jié)和臀腿，但具體訓(xùn)練動(dòng)作還在篩選中，訓(xùn)練量也暫時(shí)沒有計(jì)劃，到時(shí)候根據(jù)每天的身體狀態(tài)再靈活安排。 加入一天跑山后，這個(gè)計(jì)劃就變成周內(nèi)沒有休息，還好幾次輕松跑的強(qiáng)度很低，訓(xùn)練時(shí)間比之前長(zhǎng)不少，還沒有算拉伸和力量訓(xùn)練的時(shí)間，是個(gè)不小的挑戰(zhàn)。 不管怎么說，先試試吧。
35公里組別賽道信息。  
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