點擊上方“深圳街頭極限健身” ↑ 關注本號，練就超強體能！

這個訓練計劃練習整個上半身，難度標記為“中級”，不過小編感覺，特么的應該是“高級”。

整個計劃只做一輪，從左下角動作開始：

1、雙立臂 力竭；休息4分鐘；

2、引體向上 100次（用不同的握法分組做，每組做最多個數，做滿100個即可）；休息4分鐘；

3、仰臥起坐 5組，每組20-30次；休息4分鐘；

4、雙杠臂屈伸5組，每組20-30次；休息4分鐘；

5、雙杠俯臥撐5組，每組20-30次；休息4分鐘；

6、反向臂屈伸3組，每組15次（用矮杠或T型杠）。

長按二維碼圖案可關注本號

點擊下方 ↓ “閱讀原文”，可以查看本號所有文章