“清明時(shí)節(jié)雨紛紛，路上行人欲斷魂?！?每至清明，這句詩便縈繞心間。清明，不僅是表征自然物候變化的重要節(jié)點(diǎn)，更是承載著深厚文化底蘊(yùn)的傳統(tǒng)節(jié)日。

在這個(gè)時(shí)節(jié)，大自然萬物復(fù)蘇，呈現(xiàn)出一派生機(jī)勃勃的景象，而我們的孩子，也迎來了健康養(yǎng)生關(guān)鍵時(shí)期。與其他春日節(jié)氣相比，清明有著別具一格的養(yǎng)生要點(diǎn)，尤其是在養(yǎng)陽氣、助力孩子生長(zhǎng)發(fā)育方面，值得每一位家長(zhǎng)深入探究。

清明時(shí)節(jié)，氣溫開始回升，大地逐漸回暖，然而這種回暖并非一帆風(fēng)順。與其他春天節(jié)氣相比，清明時(shí)氣溫波動(dòng)明顯，晝夜溫差較大。在南方，此時(shí)降雨明顯增多，空氣濕度顯著上升。而北方地區(qū)則呈現(xiàn)出干燥多風(fēng)的氣候特點(diǎn)。

“桐始華、田鼠化為鴽、虹始見”，這便是清明的三候。

清明之際，白桐花盡情綻放。桐樹喜陽，其花朵的盛開是陽氣進(jìn)一步升發(fā)的有力象征。此時(shí)，天地間陽氣充沛，滋養(yǎng)著世間萬物。

原本活躍在田野間的喜陰田鼠，因陽氣漸盛，紛紛躲回地下洞穴；取而代之的是鵪鶉之類的陽鳥。這種陰陽動(dòng)物的交替變化，鮮明地反映出陽氣已占據(jù)主導(dǎo)地位，陰氣逐步消退。

彩虹的形成，是天地之氣充分交匯的結(jié)果。清明時(shí)，陽氣持續(xù)上升，與充足的水汽相互交融，從而造就了這道美麗的風(fēng)景線，彰顯出此時(shí)陽氣的充沛與活力，潤(rùn)澤萬物，推動(dòng)著生機(jī)蓬勃發(fā)展。

與驚蟄時(shí)昆蟲開始蘇醒、春分時(shí)節(jié)晝夜平分等物候現(xiàn)象相比，清明的物候更突出了陽氣的強(qiáng)勁與穩(wěn)定，達(dá)到了一個(gè)新的階段。

我們?cè)購奈暹\(yùn)六氣出發(fā)，看看這個(gè)節(jié)氣有什么特點(diǎn)。

2025 年為乙巳年，在五運(yùn)六氣理論中，這一年司天為厥陰風(fēng)木，意味著上半年風(fēng)邪較為盛行；在泉為少陽相火，下半年火氣偏旺；且金運(yùn)不及，表明人體的肺氣相對(duì)較弱，燥氣不足。這樣的氣運(yùn)格局，對(duì)孩子的身體健康有著不容忽視的影響。

清明處于二之氣時(shí)間段，此階段客氣為太陽寒水，主氣為少陰君火，形成了寒熱相互拉鋸的復(fù)雜氣候。這種氣候特點(diǎn)，使得孩子的身體面臨諸多挑戰(zhàn)。寒水與君火相互抗衡，容易導(dǎo)致人體陰陽失調(diào)，影響氣血的正常運(yùn)行。

在這樣的氣候與氣運(yùn)環(huán)境下，孩子的身體容易出現(xiàn)多種狀況。

鑒于此，在清明時(shí)節(jié)，我們必須在日常調(diào)理和生活中，著重給孩子調(diào)養(yǎng)好肝氣，健脾和胃，補(bǔ)肺固表，平衡陽氣，讓孩子能夠健康成長(zhǎng)。

孩子的心靈如同一張純凈的白紙，極易受到外界環(huán)境的影響。清明時(shí)節(jié)，特殊的氛圍容易讓孩子情緒產(chǎn)生波動(dòng)。

我們可以多帶孩子前往公園、郊外等植被繁茂之處進(jìn)行戶外漫步。綠色入肝，清明時(shí)蓬勃生長(zhǎng)的綠色植物，與人體肝臟之氣相通。孩子身處其中，可借助植物的生氣，促進(jìn)自身肝氣的舒展。清新的空氣能暢通經(jīng)絡(luò)，驅(qū)散體內(nèi)因肝氣不舒而產(chǎn)生的郁滯之氣，減輕煩躁之感，達(dá)到疏肝理氣的效果。

鼓勵(lì)孩子參與園藝活動(dòng)，如在自家陽臺(tái)或小院種植花草。在播種、澆水、施肥的過程中，孩子與自然緊密相連，順應(yīng)了春季萬物生發(fā)的規(guī)律。木主生發(fā)，此行為契合肝木的特性，有助于孩子體內(nèi)肝氣的升發(fā)。當(dāng)孩子見證植物在自己悉心照料下茁壯成長(zhǎng)，內(nèi)心會(huì)油然而生成就感，有利于增強(qiáng)孩子的自信心，進(jìn)而促進(jìn)肝氣的條達(dá)順暢。

還可以引導(dǎo)孩子借助繪畫、手工等藝術(shù)創(chuàng)作表達(dá)內(nèi)心情緒，讓孩子通過色彩、線條及作品，能將因肝氣受擾而積壓的負(fù)面情緒宣泄出來。

每晚安排親子故事時(shí)間，家長(zhǎng)給孩子講述溫暖、積極的故事，或讓孩子分享一天中的趣事。良好的情感交流能滋養(yǎng)心氣，而心屬火，肝屬木，木生火，心氣的滋養(yǎng)有助于肝氣的順暢運(yùn)行。這種情感交流能讓孩子感受到關(guān)愛與陪伴，使情緒得到安撫，有效緩解肝氣受擾帶來的波動(dòng)，助力孩子保持平和愉悅的心境，維護(hù)肝臟的正常生理功能。

春捂秋凍，在清明時(shí)節(jié)尤為重要。由于孩子肺氣易虛，增減衣物時(shí)需格外謹(jǐn)慎。早晨和傍晚氣溫較低，一定要及時(shí)為孩子添加外套，防止寒邪從皮毛侵入，傷害肺部。在北方多風(fēng)地區(qū)，出門時(shí)給孩子戴上圍巾，護(hù)住脖頸，能有效減少風(fēng)邪對(duì)肺經(jīng)的直接傷害。而在南方濕冷地區(qū)，選擇透氣性好且保暖的雨具至關(guān)重要，避免孩子淋濕后寒邪與濕邪聯(lián)合侵犯肺部。

在為孩子挑選衣物時(shí)，棉質(zhì)材質(zhì)應(yīng)是首選。棉質(zhì)衣物柔軟親膚，透氣性極佳，能夠保證孩子皮膚正常呼吸，減少因衣物不透氣導(dǎo)致的汗液積聚，從而降低感冒風(fēng)險(xiǎn)，呵護(hù)孩子?jì)赡鄣姆螝?。像棉質(zhì)的內(nèi)衣、秋衣褲，即便孩子活動(dòng)出汗，也能迅速吸收汗液，保持身體干爽，防止寒邪趁虛而入。

當(dāng)孩子在戶外活動(dòng)，身體開始發(fā)熱出汗時(shí)，切不可急于脫衣。可以先解開領(lǐng)口、袖口等部位，幫助孩子散熱，待孩子休息片刻，汗稍微干一些后，再適當(dāng)減少衣物。避免因突然脫衣，讓風(fēng)寒之邪直接侵襲肺臟，引發(fā)咳嗽、流涕等癥狀。當(dāng)進(jìn)入室內(nèi)溫暖環(huán)境時(shí)，若孩子衣物較多，也不要立刻全部脫掉，應(yīng)逐步適應(yīng)室內(nèi)溫度后再進(jìn)行調(diào)整，以維持肺氣的穩(wěn)定。

適當(dāng)吃一些時(shí)令菜：清明時(shí)節(jié)，有許多適合孩子的時(shí)令蔬菜。春筍味甘、微寒，具有清熱化痰、利膈爽胃的功效，此時(shí)食用順應(yīng)節(jié)氣，對(duì)陽氣升發(fā)大有幫助。香椿性溫，能夠開胃、祛風(fēng)利濕。菠菜養(yǎng)血滋陰，對(duì)孩子的肝血滋養(yǎng)十分有益。

酸入肝，春季如果過多食用酸性食物，會(huì)使肝氣更旺，進(jìn)一步克制脾胃，影響脾胃的運(yùn)化功能。而甘味食物入脾，可補(bǔ)益脾胃，增強(qiáng)脾胃功能，以抵御肝氣的克制，達(dá)到調(diào)和五臟。所以要減酸增甘。應(yīng)多給孩子食用大棗、山藥、糯米等甘味食物。大棗能補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神，對(duì)孩子的脾胃和氣血有很好的補(bǔ)益作用。山藥健脾益胃、滋腎益精，可增強(qiáng)孩子的脾胃功能。糯米性溫，能暖脾胃、補(bǔ)中益氣。

清明時(shí)節(jié)，南方氣候較為潮濕。濕邪容易侵犯人體，阻礙氣血運(yùn)行，影響脾胃的運(yùn)化功能。而北方雖然干燥多風(fēng)，但在冷暖空氣交替的影響下，也會(huì)有濕氣積聚的時(shí)候。孩子的脾胃相對(duì)嬌嫩，更容易受到濕邪的侵襲，出現(xiàn)食欲不振、消化不良、腹瀉等癥狀。推薦薏仁粥這一健脾祛濕的食療方。薏仁利水滲濕、健脾止瀉，熬成粥給孩子食用，能有效應(yīng)對(duì)清明時(shí)節(jié)的濕邪。

清明時(shí)節(jié)陽氣進(jìn)一步升發(fā)，但此時(shí)氣候仍不穩(wěn)定，適當(dāng)給孩子食用一些溫陽食物，有助于人體陽氣順應(yīng)自然規(guī)律生長(zhǎng)，增強(qiáng)抵御外邪的能力。如韭菜、香菜、生姜、茴香、紫蘇、核桃、南瓜、栗子等等。

在飲食中，要注重食物的搭配與量的控制。避免孩子食用過多燥熱食物，以免導(dǎo)致陽氣上??；也要防止生冷食物損傷脾胃陽氣。根據(jù)孩子的體質(zhì)，適度進(jìn)食，維持身體陽氣的平衡狀態(tài)。例如，對(duì)于本身陽氣較旺的孩子，可適當(dāng)多吃一些清熱滋陰的食物，如百合、梨等，以防陽氣過盛；而對(duì)于陽氣不足的孩子，增加溫陽食物的攝入，但也要注意循序漸進(jìn)，避免補(bǔ)之太過。

要避免給孩子食用生冷、油膩、辛辣食物，這些食物容易損傷孩子的脾胃陽氣，阻礙氣機(jī)運(yùn)行。

爬山是春天非常適合孩子的運(yùn)動(dòng)。在爬山過程中，孩子需要調(diào)動(dòng)全身肌肉，鍛煉下肢力量，增強(qiáng)骨骼韌性，有助于長(zhǎng)高。山間空氣清新，孩子在攀登時(shí)呼吸加深加快，可增強(qiáng)肺的通氣功能，提升肺氣。而且登高望遠(yuǎn)，能開闊孩子視野，舒展心胸，使肝氣條達(dá)，促進(jìn)情緒的舒暢，利于陽氣的升發(fā)。

放風(fēng)箏同樣是中醫(yī)推崇的春日運(yùn)動(dòng)，放風(fēng)箏時(shí)孩子需要仰頭、奔跑，能活動(dòng)頸部、肩部及四肢關(guān)節(jié)，促進(jìn)氣血循環(huán)，改善肌肉和骨骼的營養(yǎng)供應(yīng)，助力孩子身體發(fā)育。同時(shí)，放風(fēng)箏時(shí)專注于天空中的風(fēng)箏，能調(diào)節(jié)眼部肌肉，預(yù)防近視，對(duì)孩子大腦的視覺發(fā)育有益。在空曠的場(chǎng)地放風(fēng)箏，接觸自然，感受春風(fēng)，還能使孩子體內(nèi)陽氣與自然界陽氣相互呼應(yīng)，促進(jìn)陽氣的生發(fā)與疏泄。

此外，多進(jìn)行跳繩、摸高跳等有助于骨骼發(fā)育的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過程中，孩子多曬太陽，提升陽氣的同時(shí)，促進(jìn)身體與大腦發(fā)育。

不過運(yùn)動(dòng)時(shí)要把握好度，避免孩子過度疲勞或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大導(dǎo)致陽氣外泄太過。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充水分，防止因出汗過多損傷陰液，進(jìn)而影響陽氣的穩(wěn)固。比如，孩子爬山或放風(fēng)箏時(shí)，若出現(xiàn)面色潮紅、呼吸急促、大汗淋漓等情況，應(yīng)及時(shí)讓孩子休息，補(bǔ)充適量溫水，幫助身體恢復(fù)陰陽平衡，穩(wěn)定陽氣。

清明時(shí)節(jié)，對(duì)于孩子的健康養(yǎng)生而言，有著諸多獨(dú)特且關(guān)鍵的要點(diǎn)。順應(yīng)節(jié)氣特點(diǎn)，從情志、起居、飲食、運(yùn)動(dòng)等多方面精心呵護(hù)孩子，尤其是注重養(yǎng)陽氣與促進(jìn)孩子生長(zhǎng)發(fā)育，是每一位家長(zhǎng)的重要責(zé)任。希望大家能夠密切關(guān)注孩子的身體變化，將中醫(yī)理念融入日常生活，助力孩子茁壯成長(zhǎng)。

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