清明節(jié)氣與清明節(jié)

清明節(jié)的名稱(chēng)與此時(shí)天氣物侯的特點(diǎn)有關(guān)。

西漢時(shí)期的《淮南子·天文訓(xùn)》中說(shuō):“春分后十五日，斗指乙，則清明風(fēng)至?！薄扒迕黠L(fēng)”即清爽明凈之風(fēng)。

《歲時(shí)百問(wèn)》則說(shuō)“萬(wàn)物生長(zhǎng)此時(shí)，皆清潔而明凈。故謂之清明。”雖然作為節(jié)日的清明在唐朝才形成，但作為時(shí)序標(biāo)志的清明節(jié)氣早已被古人所認(rèn)識(shí)，漢代已有了明確的記載。

二十四節(jié)氣是中國(guó)古代天文學(xué)家和民眾在生活和生產(chǎn)實(shí)踐中總結(jié)出來(lái)的氣候規(guī)律，比較適宜地反映了一年四季氣溫、物候、降雨等方面的變化，對(duì)人們依時(shí)安排農(nóng)耕、蠶桑等活動(dòng)有不可或缺的指導(dǎo)意義。

到了清明，氣溫變暖，降雨增多，正是春耕春種的大好時(shí)節(jié)。所以清明對(duì)于古代農(nóng)業(yè)生產(chǎn)而言是一個(gè)重要的節(jié)氣。

農(nóng)諺說(shuō) “清明前后，點(diǎn)瓜種豆”、“植樹(shù)造林，莫過(guò)清明”，正是說(shuō)的這個(gè)道理。

東漢崔寔《四民月令》記載：“清明節(jié)，命蠶妾，治蠶室......”說(shuō)的是這時(shí)開(kāi)始準(zhǔn)備養(yǎng)蠶。其中的“清明節(jié)”還只是一個(gè)節(jié)氣，不是節(jié)日。

清明節(jié)氣在時(shí)間和天氣物侯特點(diǎn)上為清明節(jié)俗的形成提供了重要條件，該節(jié)氣被看作清明節(jié)的源流之一。

清明三候

清明據(jù)傳始于古代帝王將相的“墓祭”之禮，后來(lái)，民間競(jìng)相仿效，于此日祭祖掃墓，歷代沿襲而成為中華民族的傳統(tǒng)風(fēng)俗。

作為一個(gè)時(shí)令節(jié)氣，清明節(jié)的名稱(chēng)與此時(shí)天氣物候的特點(diǎn)有關(guān)。西漢時(shí)期的《淮南子·天文訓(xùn)》：“春分后十五日，斗指乙，則清明風(fēng)至?！惫蚀?，古人根據(jù)對(duì)大自然的觀察，將清明節(jié)分為三候：一候桐始華；二候田鼠化為鵪；三候虹始見(jiàn)。

桐，是指白桐花。意為清明來(lái)到，白桐花開(kāi)，清芬怡人。春來(lái)萬(wàn)物復(fù)蘇，到清明時(shí)節(jié)，陽(yáng)氣更盛，各種各樣的花競(jìng)相開(kāi)放。或許，在古人心中，白桐花開(kāi)的日子稍微遲一些，恰好又在清明之時(shí)，所以才以此作為清明節(jié)到來(lái)的標(biāo)志。

清明，行走在大自然中，看各種各樣的花慢慢地凋謝，一地芳華，瞬間美好即成泥，不覺(jué)使人感傷。然而，在另一坡道上，忽見(jiàn)一農(nóng)家小院里有棵高大的白桐樹(shù)挺立在稀白的云天下，兀自開(kāi)了滿(mǎn)樹(shù)的紫白的小鈴鐺一樣的花，香滿(mǎn)原野，給人驚喜，使人震撼！這就是花開(kāi)的力量，也是生命的動(dòng)人之處，難怪，古人對(duì)此花情有獨(dú)鐘。

鵪，是指鵪鶉類(lèi)的小鳥(niǎo)。田鼠因烈陽(yáng)之氣漸盛而躲回洞穴，喜愛(ài)陽(yáng)氣的鳥(niǎo)兒則開(kāi)始出來(lái)活動(dòng)了。

田鼠為至陰之物，鳥(niǎo)為至陽(yáng)之物。此語(yǔ)意指陰氣潛藏而陽(yáng)氣漸盛?？梢?jiàn)，春日里的草長(zhǎng)鶯飛之景象，是順應(yīng)了大自然的變化。

其實(shí)，何止是鳥(niǎo)兒喜歡陽(yáng)氣漸盛的春季，就連人類(lèi)，告別了冗長(zhǎng)陰寒的冬季后，在閑暇之日，游走在春日里，曬暖陽(yáng)，看花開(kāi)，聽(tīng)鳥(niǎo)鳴。放松身心，體會(huì)生活的美好，愜意，舒服，自在！

虹就是天上的彩虹，說(shuō)明清明時(shí)節(jié)多雨，故而彩虹出現(xiàn)。《月令七十二候集解》中說(shuō)：三候，虹始見(jiàn)。虹，音洪，陰陽(yáng)交會(huì)之氣，純陰純陽(yáng)則無(wú)，若云薄漏日，日穿雨影，則虹見(jiàn)。

其實(shí)虹在這個(gè)時(shí)節(jié)出現(xiàn)，是有一定道理的。我們知道，在干燥的冬季，天空中飛塵濃密。而在風(fēng)光明媚的春季，有了雨水的洗滌，有了繁茂的植物綠葉對(duì)裸土的封遮和對(duì)粉塵的吸收，美麗的彩虹才可能出現(xiàn)在雨后的天空。

《十二月七十二候歌》中也說(shuō)：虹橋始見(jiàn)雨初晴。對(duì)此，我們是否可以這樣理解：正是因?yàn)樾掠旰蟮奶炜辗蹓m最少，空氣最清潔，所以才有了美麗的彩虹。由此可見(jiàn)，古人對(duì)大自然的觀察非常細(xì)致，充滿(mǎn)智慧。

古人的清明三候，讓人們正確了解和認(rèn)知了大自然中的物候現(xiàn)象，讓人受益匪淺。這是除了踏青、美食、祭祀之外，清明節(jié)的又一大特色。

清明節(jié)氣習(xí)俗

清明節(jié)，又稱(chēng)踏青節(jié)、行清節(jié)、三月節(jié)、祭祖節(jié)等，距今已有2500多年的歷史。

清明節(jié)源自上古時(shí)代的祖先信仰與春祭禮俗，融匯自然節(jié)氣與人文風(fēng)俗為一體，是天時(shí)地利人和的合一，充分體現(xiàn)了中華民族先祖?zhèn)冏非蟆疤?、地、人”的和諧合一，講究順應(yīng)天時(shí)地宜、遵循自然規(guī)律的思想。

清明節(jié)不僅有祭掃、緬懷、追思的主題，也有踏青郊游、愉悅身心的主題，“天人合一”傳統(tǒng)理念在清明節(jié)中得到了生動(dòng)體現(xiàn)。

在古代，清明有很多習(xí)俗，除了禁火、寒食、掃墓之外，還有踏青、植樹(shù)、蕩秋千、插柳條等等。

掃墓祭祖，是清明節(jié)俗的中心。古時(shí)為了農(nóng)事的豐收，除了祈求自然風(fēng)調(diào)雨順外，還得請(qǐng)祖先保佑，于是漸形成春祭的傳統(tǒng)。

清明掃墓，人們要清除雜草，培上新土。再擺上果蔬糕點(diǎn)等供品，擺上鮮花，表達(dá)對(duì)親人的思念，祈愿逝去的先人以得安寧。

每逢清明節(jié)，人們無(wú)論身處何方，都會(huì)回鄉(xiāng)參加祭祖活動(dòng)，緬懷祖先。人們慎終追遠(yuǎn)，因?yàn)橹挥胁煌洀暮翁巵?lái)，才能知道往何處去。

蹴鞠，這是古代清明節(jié)時(shí)北方喜愛(ài)的一種游戲。相傳是黃帝發(fā)明的，最初目的是用來(lái)訓(xùn)練武士。早在三國(guó)曹植《名都篇》中就有“連翩擊鞠壤”之句。

每逢清明時(shí)節(jié)，人們會(huì)在風(fēng)箏下或風(fēng)穩(wěn)拉線上掛上一串串彩色的小燈籠，在夜里像閃爍的明星，被稱(chēng)為“神燈”。過(guò)去，有的人把風(fēng)箏放飛后，剪斷牽線，任它們飛走，據(jù)說(shuō)這樣能除病消災(zāi)，給自己帶來(lái)好運(yùn)。

中國(guó)人自古就有清明踏青的習(xí)俗。踏青又叫春游。古時(shí)叫探春、尋春等。四月清明，春回大地，自然界到處呈現(xiàn)一派生機(jī)勃勃的景象，正是郊游的大好時(shí)光。

清明養(yǎng)生重在與自然同氣相求

《黃帝內(nèi)經(jīng)·陰陽(yáng)應(yīng)象大論》中道：“寒氣生濁，熱氣生清”。從立春到清明整整兩個(gè)月，其 間經(jīng)過(guò)雨水、驚蟄、春分，至清明時(shí)節(jié)，此時(shí)大地漸暖，清氣上升。

清明，含上清下明之意，即 天空清而大地明。清明時(shí)節(jié)養(yǎng)生，重在與自然同氣相求。

人與自然同氣相求，是指導(dǎo)人的起居、飲食均不可與節(jié)氣相逆，而是要根據(jù)具體的氣候特點(diǎn)按時(shí)調(diào)節(jié)。

中醫(yī)將人體分為上、中、下三焦——上焦如天，中焦如地，下焦如江河。

因此“天清”則對(duì)應(yīng)人體的心清、肺清；“地明”則對(duì)應(yīng)人體的脾胃升降功能，同時(shí)“明”由日和月組成，日月分別代表陰陽(yáng)，因此“明”也含有陰陽(yáng)平衡之意。

清明屬春季，而春與肝同屬木，春季亦是養(yǎng)肝之時(shí)。并且人體的情志變化對(duì)五臟有著密切影響，故清明時(shí)節(jié)養(yǎng)生要保持陰陽(yáng)平衡，心清、肺清，脾胃功能升降有序，肝功能的條達(dá)疏暢和心情的愉悅。

冬季人體的陽(yáng)氣內(nèi)斂，氣機(jī)的宣發(fā)疏暢不夠，精神常有壓抑之感，要充分利用春季適當(dāng)?shù)恼{(diào)攝，使春陽(yáng)之氣得以宣達(dá)，陰陽(yáng)得以平衡。

春分節(jié)氣開(kāi)始是一年中天地間陰陽(yáng)變化的初期，到了清明發(fā)展為陽(yáng)氣的旺盛時(shí)期，如同人體的青壯年期，活力四射，充滿(mǎn)生機(jī)，因此這是補(bǔ)陽(yáng)氣的最好時(shí)節(jié)。

故清明時(shí)節(jié)適宜葆養(yǎng)陽(yáng)氣，打好一年健康的根基，尤其對(duì)慢性病患很有益處。中醫(yī)認(rèn)為“動(dòng)則生陽(yáng)”，這段時(shí)間可以在陽(yáng)光明媚的天氣里增加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，多曬太陽(yáng)，注意防范潮濕和風(fēng)邪的入侵，飲食上宜以平補(bǔ)和清補(bǔ)的食為主。

清明自古以來(lái)就是人們祭祖掃墓的時(shí)節(jié)，在這段特殊的日子里，人們懷念仙逝的故人，難免悲傷、憂(yōu)思過(guò)度。

其實(shí)，這在春季這個(gè)肝火容易亢盛的階段，也有一定的養(yǎng)生意義。以暫時(shí)的寒食對(duì)抗木火的亢盛，可有效降低肝陽(yáng)亢，肝火旺等疾病的發(fā)生。

《靈樞·口問(wèn)》說(shuō)：“心者，五臟六腑之主也......故悲哀愁憂(yōu)則心動(dòng)”。

《素問(wèn)·陰陽(yáng)應(yīng)象大論篇》亦曾記載：“思傷脾，憂(yōu)傷肺”，因而要避免此類(lèi)過(guò)度的情志變化。

《千金方》中也有記載：“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”。

清明期間的飲食要清淡，偏素一些，適當(dāng)選用當(dāng)季蔬菜。至于寒涼、油膩、粘滯之品易傷胃陽(yáng)氣，則應(yīng)盡量少食。可多食些柔肝養(yǎng)肺的食品，如薺菜、菠菜、山藥、百合等。銀耳湯，菊花枸杞茶，百合綠豆湯等都是很應(yīng)季的食物。

清明節(jié)，江南一帶有吃青團(tuán)的風(fēng)俗習(xí)慣。青團(tuán)子油綠如玉，糯韌綿軟，清香撲鼻，吃起來(lái)甜而不膩，肥而不腴。但是因?yàn)榍鄨F(tuán)非常不易消化，老年人和小孩絕對(duì)不適宜吃青團(tuán)，青壯年也不要貪吃呦。

清明時(shí)節(jié)這股潔凈的天地之氣可不要浪費(fèi)，多做些戶(hù)外活動(dòng)，曬曬太陽(yáng)，站站樁，養(yǎng)養(yǎng)肺氣 。

清明習(xí)俗中的養(yǎng)生之道

中醫(yī)認(rèn)為人應(yīng)四時(shí)， 春季萬(wàn)物生長(zhǎng)，機(jī)體也是如此，立春之后體內(nèi)肝氣隨著春日漸深而愈盛，在清明之際達(dá)到最旺。

常言道過(guò)猶不及，如果肝氣過(guò)旺，對(duì)脾胃產(chǎn)生不良影響，妨礙食物正常消化吸收，還可造成情緒失調(diào)、氣運(yùn)行血不暢，從而引發(fā)各種疾病。

就中醫(yī)養(yǎng)生來(lái)講，清明也是一個(gè)重要的節(jié)氣。大地漸暖，到了清氣上升的時(shí)候，含上清下明之意，即天空清而大地明，此時(shí)養(yǎng)生保健重在與自然同氣相求。

早上7點(diǎn)至9點(diǎn)宜起床為了使陽(yáng)氣更好地生發(fā)。

在清明時(shí)節(jié)，人們應(yīng)有意識(shí)地順時(shí)而為調(diào)整作息，早點(diǎn)起床。

7時(shí)至9時(shí)是辰時(shí)，此時(shí)屬胃經(jīng)最旺，如不早起會(huì)導(dǎo)致陽(yáng)氣欲發(fā)而不能發(fā)，化為內(nèi)火上擾心肺及腦，可引起心躁、喉干、頭昏、目濁等不適。

因此，盡量把作息時(shí)間向前調(diào)，早起后積極進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)和體育鍛煉，不僅能舒筋活絡(luò)、暢通氣血，還能暢達(dá)心胸、怡情養(yǎng)性、增強(qiáng)抗病能力。

01. 宜柔和，清明時(shí)節(jié)氣候潮濕，容易使人產(chǎn)生疲倦嗜睡的感覺(jué)，說(shuō)話(huà)說(shuō)：“春動(dòng)生陽(yáng)”，因此，春末更要注意多動(dòng)，選擇動(dòng)作柔和的鍛煉方式，如太極拳、八段錦、瑜伽等。

清明還有踏青、放風(fēng)箏、蕩秋千等放松身心的中輕度體育活動(dòng)。

在風(fēng)和日麗的春天，舉家老小集體外出，適當(dāng)?shù)嘏懿教S，可以疏通冬日的氣血積郁，讓精神壓力得以緩解，使心胸開(kāi)闊，心情愉悅，更能使人體正氣增強(qiáng)，提高對(duì)疾病的抵抗力。

通過(guò)鍛煉可將郁結(jié)、剛烈的肝氣舒展出來(lái)，但運(yùn)動(dòng)過(guò)程中切忌過(guò)度出汗，以調(diào)養(yǎng)五臟。

八段錦是我國(guó)傳統(tǒng)的健身方法，由八種動(dòng)作組成，每種動(dòng)作稱(chēng)為一“段”。每種動(dòng)作都要反復(fù)多次，并配合氣息調(diào)理(如舌抵上腭，意守丹田)。

八段錦的動(dòng)作一般比較舒緩，適合各年齡段的人鍛煉。

練習(xí)八段錦可以緩解疲勞，放松身心，提高身體免疫力，還能通過(guò)激發(fā)身體潛能來(lái)治療糖尿病、高血壓、焦慮癥及失眠等慢性病。

在八段錦的練習(xí)中，可選擇一到兩段單獨(dú)練習(xí)，也可以全套一氣呵成。如清明時(shí)節(jié)脾胃不好的人群，可以推薦第三式“調(diào)理脾胃須單舉”，經(jīng)常練習(xí)對(duì)脾胃有保健作用。

02. 跪拜強(qiáng)身，按照中國(guó)傳統(tǒng)禮數(shù)，掃墓時(shí)要對(duì)祖先進(jìn)行跪拜，完成彎腰伸背、手掌雙膝觸地、叩頭及地，繼而撐掌起身的一系列動(dòng)作。

它活動(dòng)了人體主要的關(guān)節(jié)和骨骼肌，三個(gè)頭磕下來(lái)就會(huì)覺(jué)得手腳舒展，氣血融通。

其實(shí)，跪拜的動(dòng)作一直被道家作為導(dǎo)引術(shù)的一部分，中醫(yī)證明確實(shí)有通經(jīng)活絡(luò)，防止血管硬化、栓塞的作用，經(jīng)常模仿跪拜磕頭的姿勢(shì)鍛煉可以預(yù)防心腦血管疾病和高血壓。

“每日常叩首，活到九十九”，這句老話(huà)不止是告訴人們虔誠(chéng)孝順可以長(zhǎng)壽，也道出了堅(jiān)持導(dǎo)引鍛煉可以強(qiáng)身的道理。

保肝護(hù)胃養(yǎng)陽(yáng)氣，飲食輕補(bǔ)助生發(fā)，減酸宜甘，養(yǎng)脾壯陽(yáng)；種子入食，除濕補(bǔ)虛。

清明正是陽(yáng)氣上升的時(shí)候，內(nèi)經(jīng)強(qiáng)調(diào)“食應(yīng)減酸宜甘，以養(yǎng)脾壯陽(yáng)”。

也就是說(shuō)，飲食宜甘而溫，富含營(yíng)養(yǎng)，以健脾扶陽(yáng)祛濕為食養(yǎng)原則，忌過(guò)于酸澀，宜清淡可口，尤忌油膩生冷。

清明時(shí)節(jié)正是冷暖空氣交替之際，亦日漸趨暖，所以天氣一會(huì)兒陽(yáng)光燦爛，一會(huì)兒陰雨綿綿，人體常會(huì)出現(xiàn)四肢麻痹。

01. 茶飲調(diào)理：養(yǎng)肝清頭目、化痰除煩渴，明代大醫(yī)家李時(shí)珍在清明時(shí)節(jié)養(yǎng)生中最推崇的是品茶，尤其是“明前茶”。

“明前茶”是指每年清明前采摘加工的新茶，有養(yǎng)肝清頭目、化痰除煩渴的功效。

俗話(huà)說(shuō)“春眠不覺(jué)曉”，飲用“明前茶”則有提神醒腦之功，如李時(shí)珍所說(shuō)的“茶苦而寒，使人神思爽，不昏不睡，此茶之功也。

02. 青團(tuán)，另外，寒食、清明時(shí)節(jié)食艾葉粑（青團(tuán)）作為傳統(tǒng)習(xí)俗，近年來(lái)也越來(lái)越流行。

做法：先準(zhǔn)備好糯米粉和粳米粉，比例為1:1.將采摘來(lái)的艾葉清洗后搗爛，然后用搗爛后的艾草加入調(diào)好比例的糯米粉和粳米粉中拌勻揉和，就成了艾葉粑面團(tuán)。

取一塊艾葉粑面團(tuán)，將餡包入，上鍋蒸熟便可以享用美味了。

艾葉草是一味中草藥，味苦辛，性溫，歸肝、脾、腎經(jīng)，具有理氣血、溫經(jīng)脈、逐寒濕、護(hù)肝利膽的功效。

因此，在清明這個(gè)節(jié)氣，進(jìn)食由艾葉做成的食物，可以有效地清熱解毒、消炎降燥并增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗能力。

立春之后體內(nèi)肝氣隨著春日漸深而愈盛，在清明之際達(dá)到最旺。

清明時(shí)節(jié)，人也往往容易傷感。

從中醫(yī)來(lái)講，七情不暢也可影響肝的疏泄和陽(yáng)氣的升發(fā)，從而導(dǎo)致五臟的功能紊亂，最終導(dǎo)致疾病的發(fā)生。

因此，還要注意情志的疏暢，可外出踏青賞花，以舒暢情志。

春分節(jié)氣開(kāi)始是一年中天地間陰陽(yáng)變化的初期，到了清明發(fā)展為陽(yáng)氣的旺盛時(shí)期，如同人體的青壯年期，活力四射，充滿(mǎn)生機(jī)，因此這是補(bǔ)陽(yáng)氣的最好時(shí)節(jié)。

故清明時(shí)節(jié)適宜葆養(yǎng)陽(yáng)氣，打好一年健康的根基，尤其對(duì)慢性病患很有益處。

中醫(yī)認(rèn)為“動(dòng)則生陽(yáng)”，這段時(shí)間可以在陽(yáng)光明媚的天氣里增加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，多曬太陽(yáng)，注意防范潮濕和風(fēng)邪的入侵。

需要注意的是，過(guò)敏性人群應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間暴露在陽(yáng)光下，盡量躲避花粉，防止過(guò)敏性疾病的發(fā)生。

養(yǎng)生保健，需要注意六個(gè)“不”

春天自然界陽(yáng)氣開(kāi)始升發(fā)，人體應(yīng)該借助這一自然特點(diǎn)，重點(diǎn)養(yǎng)陽(yáng)，養(yǎng)陽(yáng)的關(guān)鍵是“動(dòng)”，切忌“靜”，人們應(yīng)積極到室外鍛煉，但是老人春練不要太早，應(yīng)在太陽(yáng)升起后外出鍛煉，鍛煉前應(yīng)喝些熱水、牛奶、蛋湯等熱湯飲，同時(shí)運(yùn)動(dòng)要舒緩。

居室每天中午要開(kāi)窗通風(fēng)，被褥和衣服要保持干燥透氣，春季多穿純棉的寬松衣服，可避免發(fā)生濕疹。

另外，不要選擇潮濕的地方進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)出汗后要及時(shí)擦干。

春季氣候忽冷忽熱，要遵循“春捂”之說(shuō)，不宜馬上脫下棉衣，換裝時(shí)應(yīng)遵循“下厚上薄”的原則，先把上衣減掉一些，褲子可晚一些減，下身寧熱勿冷，以助養(yǎng)陽(yáng)氣。

特別是患有慢性支氣管炎、肺氣腫的老年人、有痛經(jīng)史的年輕女性，初春時(shí)要盡量使身體“不凍不寒”。

春天飲食應(yīng)“省酸增甘”，因春天本來(lái)肝陽(yáng)上亢，若再吃酸性食物，易導(dǎo)致肝氣過(guò)于旺盛，而肝旺容易損傷脾胃，所以，春季飲食忌酸。

酸性食物有羊肉、鵪鶉、炒花生、炒瓜子、海魚(yú)、蝦、螃蟹等。宜食用甘溫補(bǔ)脾之品，可多吃山藥、春筍、菠菜、大棗、韭菜等。

春季是肝陽(yáng)亢盛之時(shí)，情緒易急躁，要做到心胸開(kāi)闊，身心和諧。心情抑郁會(huì)導(dǎo)致肝氣郁滯，也使免疫力下降，容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管疾病等。

老人本來(lái)陽(yáng)氣相對(duì)不足，而春天是養(yǎng)陽(yáng)的大好時(shí)機(jī)，如情欲妄動(dòng)而房事較頻，會(huì)耗氣傷精，進(jìn)一步損傷陽(yáng)氣，因此人們特別是老年人在春天應(yīng)適當(dāng)節(jié)制性欲。

清明時(shí)節(jié)是一年養(yǎng)生的重要時(shí)期，在中醫(yī)理論機(jī)體生長(zhǎng)也在于春季，吐納調(diào)息法對(duì)人體陽(yáng)氣有益。

清明養(yǎng)生，這樣養(yǎng)！

在清明之際體內(nèi)肝氣最旺盛，如果肝氣過(guò)旺，則會(huì)對(duì)脾胃產(chǎn)生不良影響，妨礙食物正常消化吸收，同時(shí)還會(huì)造成情緒失調(diào)、氣血運(yùn)行不暢，從而引發(fā)各種疾病。因而這段時(shí)間是高血壓病盒呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)期，需要大家對(duì)其重視起來(lái)。

在清明時(shí)節(jié)，凡是耗損或阻礙陽(yáng)氣的情況都應(yīng)該予以避免?！瓣?yáng)氣”升發(fā)是指脾胃的運(yùn)動(dòng)收縮，因而人在春季的食欲通常比較好，不過(guò)要注意飲食適度，保護(hù)脾胃的正常功能。

清明時(shí)節(jié)飲食宜溫，多進(jìn)食蔬菜水果，尤其是韭菜等時(shí)令蔬菜。清明時(shí)期還適合進(jìn)食地瓜、白菜、蘿卜、芋頭等食品溫胃祛濕，也適宜多吃。另外，清明節(jié)氣中，不宜進(jìn)食食筍、雞等，可多吃些護(hù)肝養(yǎng)肺的食品、如芥菜、菠菜、山藥對(duì)身體有好處。

清明時(shí)節(jié)，時(shí)而風(fēng)，時(shí)而雨。風(fēng)多、雨多是清明節(jié)前后的氣候特征，但人們掃墓踏青，戶(hù)外活動(dòng)增多，如果不加留心就容易受到風(fēng)邪的侵犯。

甘味滋脾胃，山藥煮紅棗。多吃些甘味食物，既能滋補(bǔ)脾胃，還有利于春天陽(yáng)氣生發(fā)盒肝氣的疏泄。甘味食物中，最值得推薦的是山藥和大棗。

運(yùn)動(dòng)起居小貼士

清明節(jié)氣，人體的經(jīng)氣分別運(yùn)行于肝膽脾胃，容易導(dǎo)致相關(guān)臟腑疾病的發(fā)生和加重。此時(shí)，可以做一些有益于疏肝健脾、安神降壓、消滯開(kāi)胃的保健操。

而同時(shí)需要注意的是，在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，尤其是已經(jīng)患有高血壓的人，避免參加競(jìng)技性活動(dòng)，以免情緒激動(dòng)，動(dòng)中有靜的太極拳等是最為合適的鍛煉方式；同時(shí)還應(yīng)該避免做負(fù)重性活動(dòng)，以免屏氣而引起血壓升高等。

在此時(shí)節(jié)，暖濕氣流活躍，冷空氣活動(dòng)也比較頻繁，陰雨天氣較多。因此，要趁著天氣晴朗、陽(yáng)光充足的時(shí)候，開(kāi)窗通風(fēng)、晾曬衣被，保持居室空氣清新，并去除室內(nèi)和衣被上的潮寒之氣，有利于預(yù)防身體不適和疾病侵襲。

還可以選擇天氣好的時(shí)候，給居室做大掃除，或是將居室的布置、裝飾做些小小的改變。比如，換上溫馨亮色的窗簾，讓家居環(huán)境顯得溫和舒暢；給餐廳做些色彩搭配，換一套漂亮的餐具，既能喚起人的食欲，又能給家人增添一份好心情；給陽(yáng)臺(tái)和客廳增加幾盆植物，營(yíng)造一個(gè)空氣清新、賞心悅目的小環(huán)境，閑時(shí)澆澆花、看看草，也可以解除疲勞、安心怡神。要知道，居家環(huán)境安排得井然有序、溫馨舒適，對(duì)身心健康也很有益處。

清明時(shí)節(jié)養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣非常重要，熬夜傷肝，早睡早起才是養(yǎng)生之道，此時(shí)節(jié)應(yīng)保證睡眠，以養(yǎng)臟氣。

清明養(yǎng)生保健小貼士

肝屬木，木生火，火為心，在此節(jié)氣中心臟會(huì)過(guò)于旺盛，所以這一段時(shí)間是高血壓的易發(fā)期。應(yīng)引起重視。

天氣回暖雖然不用再去感受寒冷之氣，但是一些細(xì)菌、病毒也開(kāi)始活躍了起來(lái)。旺木傷金，金為脾，所以這一節(jié)氣對(duì)呼吸系統(tǒng)疾病也要予以高度重視。

清明時(shí)節(jié)雨紛紛，一降雨就會(huì)降溫，所以，清明節(jié)的氣候還是會(huì)有一些微涼，尤其是北方，早晚的溫差很大，稍不留神，就會(huì)感染風(fēng)寒，所以，保暖非常的重要，建議女性不要過(guò)早的穿上裙子，保護(hù)腿部和腳部的溫暖非常關(guān)鍵。

無(wú)論是掃墓還是踏青，都應(yīng)做好保暖工作，準(zhǔn)備一件可以隨便穿脫的外套，這樣可以有效的防止外邪的入侵。對(duì)于孕婦、老人和身體虛弱的人在掃墓時(shí)更要注意保暖，還要注意不可過(guò)度的勞累，注意休息。

清明節(jié)是踏青掃墓、追悼先人、悲痛傷感的祭祀節(jié)日。在憑吊先人的同時(shí)，應(yīng)該注意自己的健康。

清明節(jié)是對(duì)親人寄托哀思的傳統(tǒng)節(jié)日，是一次宣泄哀傷的機(jī)會(huì)，有利于消除不良情緒，同時(shí)也利于心理健康。但是在這段時(shí)期，對(duì)于失去至親的人，清明節(jié)很容易觸景傷情，容易產(chǎn)生不良情緒，容易傷肝。因此大家悲傷、抑郁的情緒，不宜持續(xù)得過(guò)久。

另外這段時(shí)期是心肌梗死、中風(fēng)等疾病高發(fā)期。有此類(lèi)疾病的患者不宜過(guò)度傷心，要注意情緒的調(diào)節(jié)，需要找親人、朋友陪伴，緩解負(fù)面情緒的影響。

清明，如何強(qiáng)身健體、防病長(zhǎng)壽

01. 多吃“柔肝”的食物，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“春與肝相應(yīng)”，清明時(shí)節(jié)應(yīng)多吃“柔肝”的食物，飲食宜溫，以清補(bǔ)為主。如薺菜、山藥、菠菜、韭菜、銀耳、大棗等。

02. 多吃“祛濕”的食物，由于清明雨多濕氣較重，在飲食上要注意選擇一些溫胃祛濕的食物，如白菜、蘿卜、芋頭等。

03. 慎吃“生發(fā)”的食物，中醫(yī)認(rèn)為，清明正值肝陽(yáng)上升時(shí)節(jié)，故不宜進(jìn)食竹筍、咸菜、雞、海魚(yú)等“發(fā)物”。有慢性病的人要忌食。

中老年保健養(yǎng)生專(zhuān)家特意推薦了兩款清明養(yǎng)生茶，大家不妨多喝一喝。

01. 黃芩茶

做法：黃芩6克，綠茶3克，將黃芩用200毫升水煮沸，然后用它來(lái)沖泡綠茶，5～10分鐘后即可飲用。

功效：具有清熱燥濕、瀉肺火、解毒、利尿、降壓、鎮(zhèn)靜等功效。

02. 桂圓紅棗茶

做法：桂圓紅棗各5顆，用沸水沖泡。最好將紅棗劃開(kāi)。

功效：具有補(bǔ)心脾、益氣血、安神、潤(rùn)肺等功效，主治倦怠無(wú)力、失眠健忘。

中醫(yī)建議清明時(shí)節(jié)宜“被發(fā)緩形”。

“被發(fā)”就是指該生發(fā)時(shí)就不要有約束。要做類(lèi)似于不把頭發(fā)扎起來(lái)，而隨其披散著的事情，以此適應(yīng)生發(fā)之機(jī)。

“緩形”就是在形體上也不要有約束，穿著寬松的衣服。

此外，春天是主肝的季節(jié)，肝對(duì)應(yīng)的顏色是青綠，春天的打扮也應(yīng)該向藍(lán)和綠靠攏，可以稍微帶點(diǎn)紅，但別穿白。

春天重在生發(fā)，不能總睡覺(jué)來(lái)阻礙身體氣機(jī)的生發(fā)，應(yīng)從起臥時(shí)間上做起，盡量做到夜臥早起。

當(dāng)然，這里說(shuō)的晚睡，并不是讓人熬夜，早起也非“起得比雞早”，而是相對(duì)于冬天的早睡晚起而言，適當(dāng)?shù)赝硭缙鹉茏屓松袂鍤馑?/span>

早晨7點(diǎn)—9點(diǎn)是辰時(shí)，胃經(jīng)最旺，可以在此時(shí)起床并進(jìn)食。

清明自然界陽(yáng)氣升發(fā)，養(yǎng)生重點(diǎn)在養(yǎng)陽(yáng)，關(guān)鍵是要多“動(dòng)”，切忌“靜”，不可閉門(mén)不出，更不可坐臥太久。

不過(guò)需要注意的是，老人春練不要太早，應(yīng)在太陽(yáng)升起后。

另外，外出踏青，“動(dòng)”宜適度。心臟病、高血壓、慢性支氣管炎等病人，不要逞強(qiáng)登山。

中醫(yī)認(rèn)為，只有春天最適合放風(fēng)箏，因?yàn)榇杭咎斓氐臍舛纪献?，這時(shí)候放風(fēng)箏，順應(yīng)了天地之氣，最有益于身心健康。

以上僅供參考，請(qǐng)?jiān)卺t(yī)師的指導(dǎo)下調(diào)理。