   關(guān)注武宗 學(xué) 天下武功 八極拳 無招無式拳·進(jìn)步橫打上  以武學(xué)打開世界·智者不匹夫 武者無懦夫 第二段 1.扣腿雙插掌 練習(xí)者將右腿扣在左腿的腘窩處，身體微微向左轉(zhuǎn)動(dòng)。與此同時(shí)，右手掌和左手掌從身體外側(cè)向內(nèi)側(cè)插入，在腹部前方交叉。此時(shí)，左手掌在上，右手掌在下，掌心朝上，眼睛平視前方（參照?qǐng)D41）。  2.弓步雙劈掌 練習(xí)者右腳落地，形成右弓步。同時(shí)，雙掌從上方往身體兩側(cè)劈擊，雙掌掌心向外。保持挺胸、立腰的姿勢(shì)，眼睛看向右方（參照?qǐng)D42） 。  3.插步雙劈掌 練習(xí)者提起左腳，插入右腳后方。同時(shí)，兩掌在腹部前方交叉，掌心朝上（參照?qǐng)D43）。 接著，右腳向右側(cè)橫跨一步，形成開步。與此同時(shí)，雙掌向上撐開，再向兩側(cè)劈擊，雙掌掌心向前。依舊保持挺胸、立腰，眼睛看向右方（參照?qǐng)D44）。 4.蓋步雙插掌 練習(xí)者左腳向右腳前方蓋步，雙掌在腹部前方插落，掌心相對(duì)，眼睛平視前方（參照?qǐng)D45）。 5.弓步雙劈掌 練習(xí)者右腿高高抬起，向前邁出，左腿墊步跟上。隨后，右腿落地，形成右弓步。同時(shí)，雙掌從腹部前方向外上方撐開，并向兩側(cè)劈擊，掌心向外，眼睛看向右方（參照?qǐng)D46）。 第三段 1.丁步滾臂 練習(xí)者右腳收回，形成右丁步。同時(shí)，左手掌向上，經(jīng)過胸部，向右腋下穿插，掌心朝內(nèi)。右臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，向下滾動(dòng)，掌心向后，眼睛看向左方（參照?qǐng)D47）。 2.烏龍盤打 ①練習(xí)者身體向右轉(zhuǎn)，右腳邁出一步，形成右弓步。同時(shí)，右手經(jīng)過左手位置，向前掄劈至與頭部平齊，左手從右腋下向左后方伸出，眼睛看著右掌（參照?qǐng)D48）。 ②練習(xí)者上半身繼續(xù)向右轉(zhuǎn)，右手以腰部為軸，經(jīng)過下方，向后掄轉(zhuǎn)半圈；左手從后方向前掄劈半圈，眼睛看著左掌（參照?qǐng)D49）。 左臂順著慣性，經(jīng)過下方，向后掄轉(zhuǎn)半圈，置于身后，虎口朝上；右臂經(jīng)過上方，直臂向下砸，眼睛看著右掌（參照?qǐng)D50）。 重心移到左腿上，身體向左轉(zhuǎn)，形成左弓步。右肩下沉，眼睛看著右臂（參照?qǐng)D51）。 3.躍步雙插掌 ①練習(xí)者伸直左腿，身體向左轉(zhuǎn)90°，右腿向前上一步。同時(shí)，兩掌放在腹部前方，掌心相對(duì)，眼睛看向左方（參照?qǐng)D52）。 ②練習(xí)者抬起并擺動(dòng)左腿，右腿蹬地跳起。同時(shí)，兩掌經(jīng)過胸前，向上撐開（參照?qǐng)D53）。 左腳落地后，提起右膝。同時(shí)，兩臂向兩側(cè)劈擊，掌心向外，眼睛平視前方（參照?qǐng)D54）。 4.弓步雙撞掌 練習(xí)者將兩掌收回到腹部前方，掌心朝上。隨后，右腿落下，形成右弓步。同時(shí)，身體向右側(cè)傾斜，雙掌經(jīng)過兩脅，向前上方撞擊出去。左掌心斜向上，右掌掌緣向前，眼睛看著雙掌（參照?qǐng)D55）。 5.插足勒雙掌 練習(xí)者將重心后移到左腿上，身體向左轉(zhuǎn)動(dòng)，右腿微微震動(dòng)。同時(shí)，兩掌呈抓握狀（左掌掌心向下，虎口向前，兩掌相距約一肘距離），經(jīng)過腰臍部位，向左后方勒動(dòng)，眼睛看著雙掌（參照?qǐng)D56）。 6.躍步雙劈掌 練習(xí)者左腳向前移動(dòng)一小步，向前擺動(dòng)右腿，左腿蹬地跳起。同時(shí)，雙掌在腹部前方交叉后，向兩側(cè)劈擊（參照?qǐng)D57）。 右腳落地后，提起左膝。同時(shí)，兩掌經(jīng)過下方，向后劈掌，兩掌掌心向外，眼睛平視前方（參照?qǐng)D58）。 7.弓步雙撞掌 練習(xí)者身體稍微向左轉(zhuǎn)，左腿落地，形成左弓步。同時(shí)，身體向左側(cè)傾斜，雙掌從兩脅向左前上方撞擊，兩掌掌心朝上，掌指相對(duì)，眼睛看著雙掌（參照?qǐng)D59）。 第四段 1.扣腿雙插掌 該動(dòng)作與第二段第1個(gè)動(dòng)作相同（參照?qǐng)D41）。 2.弓步雙劈掌 該動(dòng)作與第二段第2個(gè)動(dòng)作相同（參照?qǐng)D42）。 3.插步棚撐雙劈掌 該動(dòng)作與第二段第3個(gè)動(dòng)作相同（參照?qǐng)D43、44）。 4.蓋步雙插掌 該動(dòng)作與第二段第4個(gè)動(dòng)作相同（參照?qǐng)D45）。 5.弓步雙劈掌 該動(dòng)作與第二段第5個(gè)動(dòng)作相同（參照?qǐng)D46）。 第五段 1.丁步滾臂 該動(dòng)作與第三段第1個(gè)動(dòng)作相同（參照?qǐng)D47）。 2.烏龍盤打 該動(dòng)作與第三段第2個(gè)動(dòng)作相同（參照?qǐng)D48、49、50、60）。 3.弓步撩陰掌 練習(xí)者向左轉(zhuǎn)身，形成左弓步。同時(shí)，右手向前下方撩出，與襠部同高。接著，右掌由下向上撩動(dòng)，左掌掌心向下，按在右小臂上，眼睛看著右掌（參照?qǐng)D61）。 4.提膝雙掛掌 練習(xí)者將重心移到右腳上，抬起左腿，大小腿盡量折疊，腳尖繃直。同時(shí)，兩掌向身體兩側(cè)分掛。右掌高于頭部，掌心斜向上；左掌放在左胯后方，掌心向上。上半身稍微向右傾斜，眼睛看向左前方（參照?qǐng)D62）。 5.弓步撩陰掌 練習(xí)者向左轉(zhuǎn)身，左腳落地，形成左弓步。同時(shí)，右掌向前下方撩出，與胯部同高，左掌掌心向下，按在右上臂處，眼睛看著右掌（參照?qǐng)D63）。 6.虛步雙托掌 練習(xí)者左腿向后撤，形成左虛步。同時(shí)，左掌從右肘下方向前捋托；右掌順著勁道，收回到右脅處。左右兩掌掌心均向上，眼睛看著左掌（參照?qǐng)D64）。 7.震腳雙擊掌 練習(xí)者身體向左轉(zhuǎn)，左腳向后撤到右腳處，雙腳錯(cuò)動(dòng)并震動(dòng)。借助腰胯的扭轉(zhuǎn)力，右掌經(jīng)過右腰胯，向前擊出，虎口向上；左掌經(jīng)過腰部，收回到身體后方，虎口向上，與肩部同高，眼睛看著右掌（參照?qǐng)D65）。 8.弓步滾臂 練習(xí)者左腿向前跨出一步，右掌向內(nèi)旋轉(zhuǎn)（參照?qǐng)D66）。 右腿向前跨出，同時(shí)右掌向內(nèi)旋轉(zhuǎn)至襠部前方，左手經(jīng)過腹部前方向下穿插，雙掌掌心朝內(nèi)，眼睛平視前方（參照?qǐng)D67）。 9.跨步劈掌 ①練習(xí)者邁出左腳，左掌向后挑起至與肩部平齊，右手抬到胸前，眼睛平視前方（參照?qǐng)D68）。 ②練習(xí)者跨出右腳，左腳跟上半步，形成左跪步。同時(shí)，右掌由上向下，通過掄臂動(dòng)作至與肩部平齊，左掌借助腰部的力量，從后方向前劈擊，掌外緣向前，眼睛平視前方（參照?qǐng)D69）。 10.騰空前蹬 ①練習(xí)者右掌掌心向下，經(jīng)過耳部向前穿出，同時(shí)左掌收至右肘下方，眼睛看著右掌（參照?qǐng)D70）。 ②練習(xí)者左腳向前擺動(dòng)，屈膝扣襠，大小腿盡量折疊；右腳蹬地跳起。同時(shí)，左掌向上托出，右掌劈到身后，眼睛看著左掌（參照?qǐng)D71）。 ③練習(xí)者右腿蹬出，同時(shí)左掌向前推，掌指向上，掌外緣向前，眼睛看著左掌（參照?qǐng)D72）。 11.仆步下插掌 練習(xí)者左腳落地，右腳落地，形成右仆步。同時(shí)，右掌從后方向前下方插至右腳處，掌心向下；左掌向后收至左脅處，掌心向上，眼睛看著右掌（參照?qǐng)D73）。 |
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